孕妇怎么控制体重(孕妇如何正确控制体重)

孕妇怎么控制体重

孕妇自从知晓怀孕的那一刻起，腹中的胎儿每天都会发生一些变化，随着时间的推移，胎儿会慢慢发育，相对的，孕妇的体重也会增加，但是一定要控制好，若是控制不好，到时生产就会有问题，那么在孕期的时候，体重到底该如何控制好呢?下面一起来看看。

孕妇怎么控制体重

1、均衡营养：怀孕这段期间，体重最好保持正常，过轻过重都是不利于胎儿和孕妇的健康，也就是说，在怀孕期间，每天的摄入食物量与之前并没有太大的区别，只是在食物选择上会有些变化，食物上要保持均衡的摄入，对于甜食、油腻等等食物，能避免就尽量避免，也不要为了怕麻烦就一直呆在外面吃饭，毕竟自己做的饭趋于健康，而且在怀孕刚开始的时候，对于叶酸的摄入一定要保证。

同时，也要多吃一些杂粮、粗粮，营养均衡的摄入，最好将平时常吃的白面包换成全谷全麦面包，而正餐的白米饭也转换成杂粮饼、杂米饭，摄入量不需要增加，只是改变摄入的形式，千万不要出现偏食的情况，着不利于胎儿和孕妇的健康。

2、科学运动：孕妇在怀孕期间也要进行适量的孕妇，因为在生产的时候会有所帮助。尤其是在孕中晚期的时候一定要加强锻炼，不能变的懒惰，身体的运动会加快身体的新陈代谢。

孕妇如何正确控制体重

导语：孕妇过瘦或过胖都有不良影响，因此在孕前要有意识地将自己的体重控制在标准范围内。那么孕妇应该如何正确控制体重呢?下面就随我一起去看看吧!

孕妇如何正确控制体重 1、正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益

身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下(一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围)。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。

2、饮食建议

一般来说，成年女性(指未怀孕且为上班族的女性)，每日所需热能大约为1,500～2,000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。

3、补充铁质、钙质与蛋白质、叶酸

不过，特别提醒准妈咪们注意到，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的.宝宝，有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。

孕妇饮食注意事项 (1)不宜多用补品。很多孕妇将人参、桂圆等补品当饭吃，希望让胎儿发育更好，却容易出现兴奋激动、失眠、血压升高等不良反应，严重者还会出现神经、内分泌系统功能失调，而影响胎儿生长，因此应根据个人需要适量选用，缺什么就补什么，缺多少就补多少，而不宜滥用补品。

(2)不宜多喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因可能促使心率加快、血压升高，并会破坏维生素B1，而导致维生素缺乏，甚至可能致畸。因此应少用或不用。

(3)忌喝烈性酒。母亲孕期喝酒可能造成婴儿畸形或者智力低下等严重后果。特别是胎儿在大脑发育最关键的头3个月，应绝对禁酒。

(4)不宜吃素。孕妇需要摄取比平常更多的营养，包括蛋白质、脂肪、维生素等，如果只是吃素，将直接影响营养素的吸收和摄入量，例如铁、锌、动物优质蛋白质、牛磺酸等，可能导致胎儿营养不良，应注意避免在孕期吃素。

孕期如何有效控制体重

孕期如何有效控制体重

孕期如何有效控制体重，大家都知道孕妇在怀孕期间身体会变重，这是很正常的事情，但是如果太重的话就不太好了，所以要把体重控制在一定范围内，下面我为大家整理了一些孕期如何有效控制体重的相关资料，大家一起来看看吧！

孕期如何有效控制体重1 孕期如何有效控制体重

1、五谷杂粮是首选

什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。

2、进补要适当

在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。

3、高糖水果要少吃

果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。

4、选择零食要诀窍

孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。

孕妇体重增加的合理范围

怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

孕期如何有效控制体重2 孕期超重易产生巨大儿

孕妇在妊娠过程中，并不是体重增加的越多越好，宝宝也不是越重越好。在孕期，孕妇的体重增加应该控制在10公斤左右，防止巨大儿，降低难产的危险。

体重增加10公斤左右为适合。过胖过瘦，对于孕妇和胎儿来说都是不利的.。如果孕妇过胖发生妊娠高血压综合征的比效果较多，亦容易发生胎儿过大，导致难产、产后出血等。

一般婴儿体重超过4千克就被称巨大儿，母体的难产效果会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。

孕期超重生出巨大儿的原因

孕妇营养不均衡，运动少，是生育巨大儿的主要原因。很多孕妇吃得多、吃得好，还有的孕妇水果当饭吃，并且运动量却严重不足，甚至偶尔走动也是汽车接送，这是造成巨大儿的根本原因。除了“补得多，动得少”导致巨大儿之外，另有一部分巨大儿的发生则是与遗传因素有关。

希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为主，认真度过整个孕期，不要想我爱吃什么，爱做什么，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。

对妈妈来说，如果孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体型就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。

孕期如何控制体重

1、保持营养均衡。

孕妇营养补充要均衡搭配，适当适量。整个怀孕期的体重总增长量最好控制在12.5公斤左右，最多不要超过16公斤。具体而言，孕妇应该多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果适量即可，不可替代主食。

此外，多吃蔬菜等高维生素及高纤维食品，如多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮等。

2、坚持适当适量的运动

孕期虽然行动有所不便，但准妈妈和胎儿都不会特别脆弱，适当的运动不仅不会产生危险，还会在增强免疫力的基础上，保持体型。如简单的饭后散步，抬手抬腿等可行动作，但要保持适度的运动量，不宜过分劳累。

3、消减妊娠斑

首先，营养摄入均衡，适度，可保证宝宝保持正常的发育速度，宝宝发育过快，腹部增大张力太强，会导致腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。因此，抑制孕期体重过分增长是控制妊娠纹产生的关键。

其次，妊娠斑本就是内分泌变化引发的皮肤色素沉着，大部分在产后可自行消减，但孕期需避免长期日照，并做好皮肤护理哦。

4、做好产后护理

产后减肥不宜节食，尤其是需要母乳喂养的妈妈们，需保证足够的热量、蛋白质、维生素以及其他矿物质等，健康均衡的营养摄入即可，但避免高热量食物的持续摄入；母乳喂养也是消耗脂肪的天然方式；

当然，健康减肥最关键在于运动，产后运动需循序渐进，从简单的家务到散步，之后可持续增加运动量。