男性增强体质提高免疫的冬季食谱(男人冬天怎么补身体最好？)

男性增强体质提高免疫的冬季食谱

男性冬季很容易出现体质虚弱啊或者是一些疾病的发生，所以一定要提高体质，减少疾病，这样的话才能让身体保持一个健康的状态哦，男性如何增强体质的呢，下面的这些冬季食谱是不错的选择，一起来看看这些食疗的功效和做法吧。

山药枸杞子汤

原料：鲜山药200克，干莲子肉20粒，枸杞子20克，银耳6朵，冰糖少量。

做法：鲜山药去皮，切段，与其余配料共同放入无油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小时，汤液黏稠即起锅。

这道甜品以山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾，针对阴阳两虚的症状尤为适合。性生活过于频繁，耗伤阴精，中医称之为“竭”，常见于一些性生活频率较高的新婚夫妻。可饮用益精填髓的饮品来调节。这样的一道甜品适合多种人群，可以有缓解气血不足啊或者是精力差等情况的男性朋友们，还可以有补肾强精的作用。

木瓜海带乌鸡汤

原料：木瓜半个，海带50克，乌鸡半只，党参2只。

做法：木瓜除子去皮，海带洗净切块，乌鸡剁成小块，放入锅中加水文火慢炖，2小时后出锅，加食盐4克。

这道汤以木瓜、海带理气散结，以乌鸡滋补肝肾，党参补气以助木瓜理气之功。

海蛤墨鱼汤

原料：海蛤30克，墨鱼6条，熟地10克，党参2只，生姜20克。

做法：将海蛤、墨鱼洗净，墨鱼切段，生姜拍一拍，与其余的配料一同放入无油的瓦罐中，加清水浸没原料，小火慢炖2小时，起锅时加入3克食盐。切忌加盐过多，因为过咸会伤肾。

这道汤羹以海蛤、墨鱼等咸寒之物补益肾阴，配合生姜除寒，党参益气生津。

关于男性增强体质减少疾病的一些食疗方法，大家都学会了吧，其实是很简单的哦，这些食谱具有丰富的维生素和矿物质，还有微量元素，补充蛋白质，容易消化和吸收，而且还可以促进食欲。对于提高免疫力减少疾病增强体质有一定的效果哦。

男人冬天怎么补身体最好？

男人冬天怎么补身体最好？这些营养粥少不了！

酸枣仁粥

材料：酸枣、大米

做法：将酸枣去除果核，然后将酸枣和大米清洗干净之后一起放入锅中煲粥服用。

功效：这道食谱中含有丰富的蛋白质以及脂肪油、维生素等等，服用之后能够起到很好的镇痛、降压以及催眠的作用。如果出现了睡眠质量不好或者是血压升高的情况，或者是饮血不足以及失眠多梦的情况，那么服用这道食谱是一个非常不错的选择。

牛奶糖粳米粥

材料：粳米、牛奶、白糖

做法：将砂锅中加入适量的清水以及清洗干净的粳米一起熬粥，大火烧开之后小火熬煮一个小时;等到米粥变得黏稠快好的时候加入准备好的牛奶，然后一边搅拌均匀，煮开之后就可以起锅了;随后加入准备好的白糖搅拌均匀就可以服用了。

小贴士：牛奶加入的时间一定要特别的注意，不能够过早的加入，否则会破坏牛奶中所含有的营养成分。

功效：这道食谱具有很好的补虚劳的功效。中医方面认为，粳米性平，不仅能够很好的保健肠胃功能，同时又具有补虚劳的效果。另外，很多人在喝牛奶的时候对牛奶中所含有的乳糖不耐受，导致出现拉肚子或者是肚子痛的情况。这个时候只需要将牛奶和粳米一起煲粥，这样就能够很好的缓解乳糖不耐受的情况了，一举多得。

杏仁粥

材料：杏仁、大米

做法：将大米和杏仁清洗干净之后一起放入锅中，加入实力的清水进行煲粥。

功效：这道食谱具有很好的止咳润肺祛痰的效果，在冬天的时候如果由于受凉出现咳嗽的情况，那么可以适量的喝一些杏仁粥。

润肺清火，通便排毒

在食用杏仁的时候，它里面含有丰富的纤维素可以帮助我们进行肺清火，通便排毒，尤其是老年的便秘患者食用会有很好的效果。

、降低胆固醇

食用杏仁不仅可以帮助我们降低体内的胆固醇，而且还是可以帮助心脏病的患者降低发病的机率，所以说食用杏仁还是有一定的好处的。

四、养颜美容的作用

苦杏仁含有丰富的营养成分，可以润肤美容。苦杏仁含有丰富的挥发油，维生素B1、B2等，外用可以滋润皮肤，改善皮肤血液循环，减少皮肤皱纹和减缓皮肤衰老，使皮肤红润光泽，不管是如何服用都具有此功效，特别适合女性朋友。

滋润作用

甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。是老少皆宜的养生佳品。

、抗肿瘤作用

苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。

、减肥的功效

杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。所以它常作为减肥零食深受美女们的喜爱。

小米粥

小米粥最养胃，适合搭配山药，南瓜，苹果，蛋黄，胡萝卜等。

做法：小米洗净，放入锅中加水煮沸，加入去皮切好的山药块（或南瓜，苹果，胡萝卜，鸡蛋黄），煮至粘稠即可。

大米粥

大米最暖身，适合搭配山药，黑芝麻，红薯，猪肉松，皮蛋瘦肉等。与黑芝麻煮粥可以乌发生发，对发质不好以及白头发的人有非常好的治疗作用。

做法：大米洗净，放入锅中加水煮开，加入黑芝麻（或去皮切好的红薯块、山药块，或放入少量猪肉松，皮蛋瘦肉）煮至粘稠即可。

玉米面粥

玉米面最清肠，大家都知道玉米面是粗粮中最好的食材。与红薯搭配最好吃，香甜可口又暖身。

做法：1、红薯洗净去皮放入锅中，加水煮软。2、准备一碗玉米面。3、把玉米面倒进煮熟的红薯锅中，边倒边搅拌。4、最后小火煮至粘稠即可。

燕麦粥

燕麦粥最营养，适合搭配牛奶，豆奶粉，水果干等。

做法：取一小把燕麦片与奶粉放入碗中，用刚烧开的热水冲泡即可。

糯米粥

糯米最滋补，适合搭配红豆，黑米，芸豆，大枣，花生，莲子等。糯米最适合做甜食。

做法：1、糯米洗净放入温水中泡20分钟。2、放入锅中加水煮沸，放入花生（或黑米，大枣，红豆，莲子等，也可以一起放入做八宝粥）煮至粘稠即可。

辅助降血压

酸枣中含有很高的芦丁成分和一些酸叶酮，泡水后可融入水中，这两种物质对周身的毛细血管都有调节作用，可增强毛细血管的通透性和弹性，间接起到降血压作用，尤其对高血压引起的脑溢血有很好的预防作用。

补水美容

酸枣中的维生素C比红枣还高，100g酸枣中维生素C的含量在1200mg以上，并且维生素C是水溶性的维生素，会直接溶解在水中，经常喝这种茶水能帮助清除体内的自由基，延缓皮肤衰老，同时还能大量的补水，尤其适合在晚上喝，美容养颜效果甚好。

冬天吃什么能提高免疫力？

立冬后，气温下降明显，早晚温差大，不少人都穿上大衣和秋裤以防寒保暖。市中医院治未病科主任谢卫平提醒，冬季健康饮食可提高免疫力。

提高免疫力饮食均衡是关键

谢卫平说，人体内的一切物质都要靠饮食来获取，这当然包括免疫力。饮食中的营养成分是免疫细胞、抗体等重要的物质来源，如蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白细胞和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴细胞的数量减少，造成免疫机能严重下降。所以，要想提高免疫力，饮食一定要均衡。

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化。如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，自然杀伤细胞的活力也会随之降低。因此，摄取足够的维生素A就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。维生素C有促进免疫系统、增强白细胞功能的作用。维生素C还是有效的抗氧化物，是增强免疫力的重要维生素之一。

如何健康均衡饮食

那么，怎样才算健康膳食呢？很简单，按照中国居民膳食指南饮食要求即可，做到食物多样、谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

谢卫平说，如何健康均衡饮食，一定要保持健康的一日三餐。想增强抵抗力，必须早、中、晚餐都要吃。每天要保证吃谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类、油脂类四大类食物。其中，蔬菜水果类食物每天要吃500克~1000克才能达到满足营养的基础需求，肉类每天至少要吃100克~150克。

谢卫平提醒，积极运动、健康饮食、良好睡眠、情绪良好可以帮助免疫力低下的人提高免疫力，对于已经具有上述良好习惯的人，长期坚持则可以保持良好的免疫力。

冬季吃什么有利于增强免疫力

想要免疫力强，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

男人养生吃什么对身体好 男性养生食疗菜谱

男性对于养生并不重视，其实男性工作压力大，更应该注意身体的保健。那么你知道男人养生吃什么对身体好吗?接下来，我跟你分享男性养生食疗菜谱。

男人对身体好可以吃的养生食物1、大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

2、深海鱼少中风

男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

3、吃猪肉时搭配豆类

男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

这三种食物，看似常见，但是养生的效果却非常好。对于男人来说，补肾也是非常重要的。所以，在日常生活中，男人可以通过食疗，来增强你的体质，保障肾脏的健康。中年男人，肾脏最容易出现问题，所以，一定要注意补肾。

男性养生食疗菜谱一、西湖牛肉羹

食材：牛肉末150克，鸡蛋清2个，熟青豆仁100克

调味料：a、香油、料酒各1匙，水淀粉适量;b、盐半匙，鸡粉1匙，白胡椒粉适量

做法：

1、水淀粉、牛肉末混合搅拌均匀备用;

2、料酒爆香锅后，加适量清水、调味料b，烧开;

3、倒入牛肉末，快速搅散，捞去油沫，加水淀粉勾芡，烧开后倒入蛋清，搅成蛋花羹，然后放青豆仁和香油，搅拌均匀即可。

食疗功效：中医认为，牛肉性温味甘，有暖中补气，补肾壮阳，强筋骨等作用，成熟男性多食牛肉，克强身健体，增强体力。

二、鹿茸老鸽瑶柱汤

食材：鹿茸片20片，老鸽子1只，干瑶柱30克，山药40克，姜片3片

调味料：盐

做法：

1、鸽子清理干净，去头、爪，放沸水汆烫5分钟，捞出沥干备用;

2、干瑶柱泡发，山药去皮洗净，姜片洗净备用;

3、锅加适量清水，大火煮沸，放入所有食材，煮沸后小伙慢煲2小时，最后加盐调味即可。

食疗功效：鹿茸性味甘、咸温，入肝、肾经，具有补肾壮阳，补益精血的功效。

三、茶树菇红枣汤

食材：茶树菇50克，红枣10颗，小排骨300克，姜片适量

调味料：盐、香油、高汤

做法：

1、红枣去核洗净，茶树菇洗净切段，小排骨洗净切块，沸水汆烫，捞出沥干;

2、取锅，倒入高汤和所有食材，大火煮10分钟后该小火30分钟，最后加盐、香油调味即可食用。

食疗功效：中医认为，茶树菇具有滋阳壮阴，美容保健之效，对肾虚、尿频、水肿、风湿有独特疗效，对抗癌、降压、防衰有较理想的治疗功能。

40岁男人养生方法1、坚持运动

四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的，此时更要坚持运动，特别是要多做有一些有氧运动，平时可以多散散步，长跑，游泳，仰卧起坐这些也都是不错的选择。当然了运动也要根据自己的实际情况，切记运动过量，特别是初秋天气渐冷，运动更要注意做好保暖。

2、管好自己的嘴

美国人喜欢把心血管疾病称为“男性病”这是因为生活中我们所见到的男性朋友多是大腹便便，肚子比怀孕几个月的女性还要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而专家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平时不注意管住自己的嘴，喜欢吃肥肉，过多的油炸食品，过于油腻刺激性的饮食都有可能诱发心脑血管方面的疾病。专家建议40岁以后就尽量不要吃肥肉和动物的内脏了。平时也要注意清淡饮食，尽量少喝酒，少吃过于油腻刺激的食物。

3、养成良好生活习惯

注意生活质量，注意睡眠质量，四十岁以后，身体的机能开始下降，此时更应该养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，特别是性生活方面要多加节制，要注意预防肾虚。

4、适当的减肥

很多人都会有中年发福的迹象，如果发福得不是特别明显的话，那么不必太大意，而如果已经很明显的话，就要注意减肥了。中年男人减肥应该是一个循序渐进的过程，日常要坚持运动，尽量清淡饮食，可适当喝些茶水助消化。

5、戒烟

吸烟有害健康，特别是对于肺， 性功能，口腔卫生的健康会产生很大的影响，另外吸烟也会增加男性得静脉疾病的危险，所以男人一定要或烟，就算戒不了烟也要减少吸烟的量。

6、服老

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