男人这样吃让你一觉睡到大天亮-人群养生-祝由网

男人这样吃让你一觉睡到大天亮

男人是家里的顶梁柱，不论是在生活中还是工作中都要承受很大的压力，因此很多男性朋友的睡眠质量都因此受到了很大的影响，不少人男士纷纷出现了失眠的现象。那么，男性朋友怎么做才能改善失眠，调节好睡眠质量呢?小编建议各位男士不妨从饮食入手，平时多吃以下几种有助于睡眠的食物。

1、富含松果体的食物

经常食用一些富含松果体的食物能有效改善失眠，促进深度睡眠。这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意，天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。因此，男士朋友可以通过补充燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果体素的食物来促进睡眠。

2、对抗咖啡因的食物

睡觉前喝咖啡或喝茶会使人精神亢奋，影响响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

结语：我们每天约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，通过充足的睡眠，可以帮助我们恢复体力和精神，而经常失眠就会是人体出现各种不适状况，对健康极为不利。尤其是男性朋友，平时不仅要工作，还要兼顾家庭，重重压力使得男士更容易出现失眠的情况，因此建议大家平时不妨多吃以上几种有助于睡眠的食物，帮助改善失眠。

心烦失眠睡不着？简单两味中药搭配，交通心肾，让你一觉睡到天亮

心烦意乱，晚上翻来覆去睡不着，或者就是睡着了，也一直在做梦，甚至有些朋友还伴随着浑身乏力、手脚冰凉、腰膝酸冷、盗汗、口腔溃疡的情况，为什么身体会出现这些问题呢？

从中医角度来说，这种情况是因为随着现代生活节奏的加快，工作、家庭生活等原因导致压力增大、思虑过多，久而久之影响肝脏，中医认为肝主情志疏泄，若经常闷闷不乐、情绪低落等导致肝失疏泄，时间一长必肝气郁结，久之化火。再加上缺乏运动，导致肾阳不足，肾水不能平衡心火，则出现水火不济，从而表现出心烦意乱、失眠多梦、口腔溃疡、手脚冰凉等上热下寒的现象。那应该怎么办呢？当然是应该交通心肾，使得水升火降，阴阳平和，失眠自然而然就好了。

今天王医生就给大家介绍两味可以缓解心肾不交导致失眠的中药，黄连和肉桂。

我们先来看看黄连，黄连想必大家都很熟悉了，我们常说黄连可以泻一身之火。它味苦性寒，对于清泻心火很是擅长，心火除去，则心阳下降，也就不会感到心烦了。因此常用于因心肾不交或者心火盛亢导致的烦躁难安、失眠多梦等情况。同时黄连也可以清胃火，胃火灭了，口腔溃疡自然而然就不会反反复复，老是发作了。

再来看看肉桂，肉桂大家可都不陌生，它可是一味药食同源的中药，肉桂味辛甘，性大热，既可以补阳气，又可以鼓动阳气。并且肉桂可还是一味有引火归元之特色的中药，它可以把肾水往心火中走上去，把心火引到肾水里，上焦之火得以清除，下焦之寒得以温。使身体达到一种水火既济的平衡状态。对于上热下寒导致的腰部冷痛、眩晕目赤等现象有很好的改善效果。

最后，作一简单总结，黄连入心，可以清上焦之心火，肉桂温热，可以暖下焦之肾阴，二味中药合用，可以使心肾相交，调和水火，阴阳平衡。自此，心烦失眠、腰膝酸软自然就通通消失不见了，大家学会了吗？

睡不好睡不着？入睡容易醒？3个妙招让你一觉到天亮

文/营养师陈倩！

当代年轻人普遍存在睡眠问题，要知道，晚上睡不好觉，对第二天的生活和工作是会造成阻碍的，不仅如此，健康方面也会受损。那么大家为什么会出现睡眠质量差的情况呢？

1、神经紧张得不到缓解

当代年轻人生活压力还是比较大的，如果睡前得不到放松，那么这种紧张感就会被带入睡眠当中，不仅让人焦虑、多梦，睡眠状态也会变得不那么安稳。如果该状态长时间得不到改善，就很容易形成失眠的情况。

2、经常吃夜宵

晚上吃太多东西其实也是睡眠质量受损的一个因素，当代人普遍有熬夜的习惯，一到后半夜饥饿感爆发就忍不住想吃东西，夜间进食过后，肠胃在需要休息的时候强迫进行运作本身就会带来不适感，再加上肠胃不断运作人体得不到休息，睡眠状态自然就受到了影响。

3、睡前饮用了提神饮品

有些人生活中有喝茶或喝咖啡的习惯，遇到晚上需要熬夜完成工作任务的时候，还会用它们来提神醒脑，那么像这类人群，相比普通人来说，会更容易出现睡眠质量不佳的情况。

茶水或咖啡当中含有刺激神经的物质，能让头脑保持清醒，如果在睡前饮用了这些饮品，就难免会影响到睡眠质量。

其实大多数人的睡眠问题，都和生活习惯有一定的关系，只要适当改善生活习惯，还是可以提高睡眠质量的。那么生活中有没有一些，既可以保证睡眠质量，又能帮助我们快速入睡的方法呢？

1、适当做一些运动

有些人觉得，睡前做运动会变得很亢奋，更不容易入睡，实际上并非如此，睡前适当消耗体力、增加疲劳感，反而能让身体更快地进入放松状态，就连神经方面也会变得更加松弛。

建议大家在睡前进行活动时适当放慢节奏，比如做一些舒缓类型的瑜伽，或者在客厅来回走几圈，恰到好处的疲惫感，能让入睡这件事变得更加轻松。

2、睡前泡脚

睡前身心状态较为紧张，是睡眠质量受影响的主观因素，而泡脚，恰恰可以快速改善这种状态。有过泡脚经历的人应该知道，从足部到小腿那种温热的感觉，能迅速提升人的整体舒适感，就连神经方面也跟着得到了放松，如果人带着这种状态睡觉，自然可以更快地入睡。

泡脚还是有很多讲究的，比如水温、时长、加料等方面，对于想要助眠的人群来说，睡前泡脚15至30分钟是比较合适的，温度方面则需要保持在足部觉得温暖但又不会太烫的程度，另外可以根据需求加入一些药材，比如藏红花，泡脚过程中不仅放松了身心，还能活血化瘀、促进循环，进一步提升了舒适度，加快入眠。

3、深呼吸

当我们情绪紧张的时候，往往会通过深呼吸的方式来进行调节，其实对于睡眠质量不佳这种情况，深呼吸也能起到一定的改善作用。

大家可以在入睡前平躺在床上，或者选择自身相对舒适的姿势，然后从匀速呼吸状态慢慢过渡到深呼吸状态，深呼吸过程中，人体的紧绷感会得到释放，而且呼吸频率缓慢，可增加人的睡意，在反复深呼吸之后，人就会因为睡意逐渐被放大而进入睡眠状态。

虽说改善睡眠质量的方法有很多，但这只能解决一时的问题，最关键的，还是要大家养成良好的生活习惯，这样才更有利于健康。各位朋友，你最近睡得好吗？

失眠应该吃什么菜？吃了可以一觉睡到天明吗?

昨天带孩子去广场滑冰，遇到了之前的同事，和她聊了一阵，发现她的面色没有之前好了，一看就是精神欠佳的样子，和我说话的时候，还时常捂嘴巴打哈欠，我问她是不是昨天没有睡好，朋友说哪里是昨天没睡好，差不多连续一个月的都是这样，真是愁怀她了，就算早早到床上躺着，还是半天睡不着，好不容易睡着了，又会半夜醒来，这种状态困扰她了很久，生活中干什么不得劲，工作中疲惫不堪，老是出错，朋友还说再这样持续下去，都想喝安眠药了，听到这里，我赶紧反驳，别动不动就想吃安眠药，毕竟是药有副作用，还是在饮食上多下功夫吧。

其实我以前也有类似的情况，失眠很讨厌，不过一定要用对方法，食疗是一种不错的选择，多吃一些助眠的食物，慢慢地让身体得到改善，虽然时间稍长一些，但效果挺好，对身体只有好处，没有伤害，今天给大家推荐多吃这菜，失眠很怕这个菜，上锅蒸一蒸，2天吃一次，清心安神，一觉睡到天明！它就是茼蒿，不知道你吃过没有？茼蒿有“皇帝菜”之称，可见它的价值不一般，没吃过的朋友要多吃。

茼蒿富含蛋白质，多种氨基酸，还含有维生素、微量元素，多吃茼蒿，增强免疫力，同时茼蒿里含一种挥发性的精油、胆碱等物质，常吃茼蒿可稳定情绪、清心安神，那么睡眠不好，失眠的朋友记得多吃，不仅如此，多吃茼蒿还有瘦身美容的效果，茼蒿里含大量膳食纤维，吃了增强肠道蠕动，从而达到一定的减肥效果。茼蒿有不少吃法，今天推荐你这么吃，上锅蒸一蒸，简单方便，吃起来又美味，助眠效果好，别错过了！

这种吃法叫做粉蒸茼蒿，茼蒿表面裹上面粉，上锅蒸八分钟就可以出锅了，出锅后浇上调味汁，吃起来好吃不腻，你可以试试看。

准备一些需要的食材：茼蒿、面粉、玉米面、蒜瓣、生抽、香醋、食盐、白糖、辣椒油、香油，准备好我们一起做起来。

将茼蒿冲洗几遍，放入盆中，撒入一勺食盐，接满清水，让茼蒿在淡盐水里浸泡十分钟。（记得除了茼蒿以外的青菜都要这么清洗，这么做可以去掉蔬菜表面的脏东西，还能去掉农药残留，吃起来又干净又健康）

时间到后，捞出茼蒿，将水份沥干，可以甩掉水份，再晾一会儿。（如果水份太大的话，茼蒿撒了面粉会粘连，蒸好后会起坨）

接着将茼蒿切两半，放无水的盆中，分次撒入面粉和玉米面，按一比一比例就可以了，一定要抖匀，让茼蒿表面都粘上。

然后蒸屉上铺蒸笼布，再将茼蒿放在上面，蒸锅里加水大火烧开，蒸屉放上盖盖子，继续大火，蒸上8分钟。

这时候做一碗调料汁，放食盐、白糖、生抽、香醋、香油、辣椒油，搅拌均匀就可以了，按照自己的口味来调。

最后茼蒿蒸好后取出来，放入盘中，浇上调料汁就可以吃了。或者直接蘸汁去吃，这样也很不错。