老年人便秘的饮食窍门是什么(老年人便秘应该如何调理最安全？)

老年人便秘的饮食窍门是什么

对于老年人来说，便秘是非常常见的现象，虽然不是什么大的毛病，却也是会影响身体健康的，所以必须进行调理才行，而便秘最主要的问题还是出在饮食上，如果能养成好的饮食习惯，便秘也会远离的，下面就让我们一起看看老年人便秘了应该怎么吃。

吃肉时配点燕麦

肉食吃多了容易发生便秘。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5%～6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、植物纤维、维生素B、维生素E、矿物质、核黄素、皂苷等营养物质。

香菇做汤

将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟，洗净后剁碎，可加入汤中食用。

1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维。

另外，香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效。

炒菜加点毛豆

毛豆中含有丰富的叶酸，有助于女性防止胰腺癌。

豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。

煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。

这就是我们给大家介绍的一些饮食方面的小窍门了，对于便秘的老年朋友来说，如果能够在平时做到这些，那么我相信便秘很快就会离开远去了。

便秘是一种比较常见的现象，会让便秘的人非常难受，肠胃受到很大的折磨，尤其老年朋友，本身身体素质就下滑比较严重，如果有了便秘就更痛苦了，上面就给大家介绍了一些饮食方面的小窍门，可以帮助老年朋友去除掉便秘的现象。

老年人便秘应该如何调理最安全？

便秘是老年人群的常见综合征，甚至成为老年就诊患者的主诉之一。慢性便秘可为功能性，亦可为器质性。便秘对老年人的伤害很大，会造成患者身体和精神上的痛苦，严重干扰正常生活和工作，所以平时要做好调理和预防。那么，老年人便秘怎么调理？下面我们就一起来看看吧。
1、适当多饮水
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便，养成定时排便的习惯。
2、多吃富含维生素食物
平时应多吃些含纤维素多的食物和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。
3、多吃各类干豆
人们在进食干豆类食物中，其肠道内的正常细菌能够促使其很好的发酵，产气，更好的加速肠道蠕动。
4、多运动
老人便秘症状，有可能是喝水少、运动少、胃肠功能不好、胃肠道蠕动慢等有关系。可以通过饮食以及运动、用药的方法调理，可以适当参加户外活动，保持心情舒畅。长期便秘，可以遵医嘱口服麻仁润肠丸或者乳果糖口服液、双歧杆菌三联活菌等药物调理。
5、药物治疗
老年性便秘是老年人排便次数减少或排便困难。老年性便秘，是临床最常见的老年性疾病之一，给老年人的生活和健康带来极大的影响，老人型便秘主要是老年人肠功能的减退，肠的蠕动减少有关。也与老人的饮食和饮食习惯运动减少等相关。常用药物包括乳果糖口服液、聚乙二醇，或者采用中药治疗，需要在专业医生指导下合理使用。
6、不要久坐
预防老年性便秘，要注意适量的运动不要久坐，久坐会使老年人肠的蠕动减少，而增加便秘，适量的运动会增加肠的蠕动有利于排便。注意饮食的结构，适量多吃一些粗粮粗纤维食品，多吃一些玉米小米等，多吃蔬菜水果，多喝水，这样增加大便的质量和水分以促进大便的排出。可以有效地防止老年性便秘。另外经常的摩腹有助于肠的蠕动，防止便秘发生。

老年人无力性便秘的饮食注意

什么是无力性便秘：大便无力又称无力性便秘，是由于肠蠕动不力或者排便反射减弱，长期依赖倾泻剂和灌肠，就会使直肠对粪便存在的敏感性迅速降低，从而形成的便秘叫做无力性便秘。

便秘患者的营养治疗，要根据不同的便秘类型，给予适当的饮食。一般老年人因摄入食物过少，或食物过于精细，缺乏食物残渣对结肠运动的刺激，不能产生便意。同时，由于年龄的关系，协助排便的肌肉无力，也会造成便秘。因此，一般患的是弛缓性便秘。弛缓性便秘的饮食治疗，主要是通过饮食调节，增加发量，剌激肠蠕劲，增强排便能力。

1、含膳食纤维饮食：多供给含膳食纤维的食物，包括可溶性和不溶性纤维以刺激肠管，促进胃肠蠕动，增强排便能力，如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。新鲜蔬菜等。可以选用多纤维素制剂，每天摄入膳食纤维14g以上，有较好疗效。

2、多饮水：多饮水，使肠内保持足够的水分，有利于粪便排出。
3、供给B族维生素：多食用含B族维生素丰富食物，可以促进消化液分巡，维持和促进肠蠕动，有利于排便，如粗粮、酵母、豆类及其制品等

4、食产汽气食物：多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动加快，有利排便，如洋葱萝卜、蒜苗等。

5、高脂肪：适当摄入高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用，如芝麻、花生、核桃及芝麻油、花生油、豆油等。每天脂肪,总量可以达到100g。

6、饮食禁忌：禁忌烟酒及辛辣食物等，因这些食物对通便不利。

7、进食洋粉制品:洋粉在肠内吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。

8、经常便秘的老人，可服用维生素B，每天15mg。

老人便秘的调理方法

老年人的便秘多数属于单纯功能性便秘，除适当活动外，饮食治疗不容忽视。饮食治疗目的是利用食物因素，刺激肠道蠕动，促进排便。

饮食治疗原则如下：

1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

3.多选用润肠通便的`食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

4.选用富含维生素b的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

6.每天要有充分的饮水量，至少 8～ 10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

7.忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

除进行饮食调配外，还应配合下列措施：

1、养成定时入厕排便的习惯，定时有意识地诱导排便。

2、适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、做操、打太极拳等。运动不便时，每日 2～ 3次腹部按摩 （顺时针按摩 5～ 10分钟 ）。

3、加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

4、消除精神紧张，根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。

5、老年人便秘严重者，经上述措施后无效时，可酌情用缓泻剂，亦可于肛门放甘油栓、开塞露 ,以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。

6、卧床病人冬季床上排便时，所用便器应加温后使用，以免因便器低温而致会阴部及肛门括约肌紧张，造成排便困难。

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