老年人泡脚还须知道这些常识

老年人泡脚还须知道这些常识

相比起年轻人，老年人更注重自身的健康，因此，在众多养生人群中，属来老年群体占比最高。对于老年人来说，泡脚是最简单有效的养生方式，通过泡脚，不仅可以促进脚底血液循环，同时还能促进深度睡眠，防治失眠。不过，老年人在泡脚时，还应多了解一些有挂泡脚的养生常识才行。

泡脚是一门学问，经常泡脚的人都知道泡脚的水温不宜过热，也不能太凉，以40℃左右为宜。水温过高不仅容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥、皲裂。还可能使足部血管过度扩张，血液更多地涌向下肢，而使大脑、心脏等器官供血不足。体质虚弱的人还可能会因脑部供血不足而头晕，甚至昏厥。

泡脚的时间也要遵循一定的规律。饭前饭后不应该泡脚，在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。泡脚的最佳时间是在每晚7~9点。此时正是肾经气血最衰弱的时候，选择在这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

泡脚时间不宜太长，以30分钟左右为宜，每天或隔一天泡一次都可以。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，有的人甚至可以泡一两个小时，这是不对的。因为泡脚的时候，人体血液循环加快而心率也快，时间太长会增加心脏负担，引发心慌、出汗多等症状，因此要特别提醒老年人，泡脚时间应该短一些，以20分钟为最佳。所以说，老年人在泡脚时应控制在一定的时间内，这样才能取得良好的效果。

经过上文的详细介绍，相信大家都知道平时泡脚都应该有哪些讲究了吧!由于老年人的身体素质比较差，经常会受疾病缠身，因此，建议平时多泡脚以帮助调理身体。需要注意的是，老年人在泡脚的时候应了解泡脚的常识，懂得控制水的温度和泡脚的时间，这样才能把泡脚的养生功效发挥至最大。

冬季泡脚的常识有哪些？

1、并非人人适用
对于有下肢血管动脉闭塞病变的人，泡脚或采用热水袋、暖炉、电热毯保暖都有可能起到反作用，甚至加重病情引发肢体坏死。有高血压、糖尿病和长期抽烟的人士，需定期检查慎防出现血管健康疾病，而不可以贸贸然泡脚。另外，易上火的特殊体质及足部有皮肤损伤的，也不宜泡脚。
2、时间不宜过长
泡脚首先要注意时间不能太长，最多30分钟，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
3、注意温度
泡脚的温度不宜过高，以免灼伤皮肤。建议以自己适合的温度为宜，最好控制在40℃左右;对于腿部感觉较差的人群来说，水温应更低，水凉可以添加热水。
4、注意选择泡脚时间
饭后半小时内不得泡脚，否则会影响消化系统的血液供给，长此以往可造成消化不良;泡脚后也不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚后不能马上睡觉
趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好

洗脚对身体有哪些好处？老人洗脚要注意什么？

泡脚对身体的作用有什么，泡脚可以加快血液循环，推动细胞的基础代谢，泡脚可以去寒输通气血循环系统，使身体的黑色素排除身体之外，缓解疲劳协助改善睡眠，一举多得是保健养生的好方法，提议用椰树叶泡脚可以去寒，增加免疫力，预防流感等。脚承担着身体全部的净重，绝大多数针对身体有帮助的穴道藏在脚掌，因此维护保养腿部对身体身心健康有着至关重要的实际意义。

每日持续应用开水泡脚有益于推动身体血液循环系统，清除身体疲惫。大家常说一句话：“有钱人吃补品，穷光蛋泡泡脚”。寒从脚掌生，这是由于脚掌处在身体血液循环系统的最少端，非常容易发生血液循环不好的状况，尤其是血气不足时，抵抗能力和免疫力低下，身体就非常容易凉气侵入，常常用开水泡脚有益于改进脚下的气血循环系统，具备散寒防寒保暖之作用。上班族、驾驶员群体工作中久坐不动、欠缺一定的锻练。

非常容易造成下身血液循环系统不顺畅，坚持不懈开水泡脚有益于促进血液循环系统，与此同时腿部血肿状况也可以获得改进和减轻，让我们觉得全身上下释放压力，消除疲劳。开水泡脚对建康有益处，可是在吃了饭以后不适合泡脚，很多人吃过饭以后没多久就泡脚，一样对身心健康不好。尤其是用开水泡脚的情况下，身体的血液循环系统速率会加速，吃过饭以后必须给予大量的血夜给胃肠开展消化吸收。身体循环系统的速度加速。

血夜给予给身体别的位置，很有可能会减少消化吸收工作能力，长此以往很有可能会致使胃肠作用降低。因而，吃过饭以后尽量不要立刻用开水泡脚。依据自己身体素质可以恰当添加一些药品，能获得更佳的实际效果。大家脚底有很多穴道，根据泡脚可以合理刺激性每个穴道，加快血液循环。还能够提高内脏器官的每个功能提升人体的免疫能力。特别是在适用素体肾阳虚，虚寒体质的人，根据泡脚可以具有祛寒的功效，进而具有改进虚寒体质的作用，有益于身心健康。

泡脚的注意事项

泡脚的注意事项

泡脚的注意事项，都有哪些呢？不管是什么季节，都有一些喜欢泡脚的朋友，因为泡脚可以促进血液循环，还可以驱寒保暖，对身体大有好处，但是泡脚也是有很多禁忌的，要注意。下面我就带你们了解一下泡脚的注意事项有哪些。

泡脚的注意事项1 一、忌空腹时泡脚

因为在泡脚过程中身体消耗很多热量，而且是在糖原贮存量较少时容易因为血糖过低发生低血糖性休克。

二、忌餐后立即泡脚

如果饭后立即泡脚会因为温度的升高热量的刺激使皮肤血管膨胀消化器官中的血液相对减少，从而妨碍食物的消化和吸收。

三、儿童不宜泡脚

儿童正处于生长发育期，各种功能不健全不稳定，长期用热水给儿童泡脚会给神经血管的功能带来一些影响，不利于足部的健康发育，如果经常用热水泡脚，造成扁平足，所以儿童不宜泡脚，平时用一般的温水短时间洗就可以了。

四、忌泡脚吹风

泡脚的温度通常会引起全身出大汗，这时候要避风是很重要的，否则不仅会引起感冒，还会引起腰腿疼痛，发展成为常年不愈的慢性病。

五、忌水温过高

一般以三十八至四十摄氏度水为好，如果水温过高会使人体热量不容易散发，容易发生虚脱甚至是烫伤，因此水温切忌过高，通常又从三十八摄氏度开始逐渐增至四十摄氏度，当然温度的选择还要依据不同的个体和泡脚的时间长短来确定。

六、忌搓擦皮肤。

有人泡脚喜欢拼命搓擦皮肤，造成表皮细胞损伤，甚至出血，会使皮肤这一人体自然防线的抗御能力下降，在皮肤微细胞破损处的细菌或病毒会乘虚而入。

七、根据辨证结果选用偏方。

很有可能引起不良反应，影响身体健康。

八、不宜在旅途期间泡脚。

九、不与其它疗法配合。

泡脚的注意事项2 一、泡脚需要注意什么

1、饭后不宜马上泡脚

很多的人都会觉得吃完饭之后再舒服的泡一泡脚是非常的不错的选择。但是要注意，由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。

2、泡脚不要看书、看电视

泡脚时看看电视、看看书报十分惬意，但其实这是不大好的习惯。看书、看电视的时候需要集中精力，脑部要集中供血，脚部对温度感知也较差，建议泡脚的时候听听一些轻音乐，放松身心。

3、泡完脚不要马上睡觉

睡前泡个脚也是很多人的选择，泡完脚后我们都会认为身体暖了，直接盖上被子睡觉更能保暖，其实在泡完脚后，温度并未完全到达全身，此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，在冬天这样睡觉更加保暖。

4、注意温度

冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的`水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在40℃左右。

5、注意时间

有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间，然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，20~25分钟即可。

二、泡脚的最佳时间

1、最佳泡脚时间段：晚上九点

之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

2、泡脚最佳时长：30分钟左右

很多人喜欢从很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水持续泡一二个小时，这是错误的做法，泡脚时间以30———45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可，但是特别提醒老年人，泡脚时间再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心谎等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

3、泡脚最佳水温：42℃

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维治在38℃—43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38度C左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42度C左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部且要经常搓动。但是、糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

三、泡脚有什么好处

1、促进血液循环

从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，自古就有人体的第二心脏之说，也最容易导致血液循环不好。医学典籍有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。对于手脚冰凉的人，泡脚是一个促进血液循环的最好的办法。

2、刺激足部的穴位、反射区和经络

按压脚步还能反射出相对应的肝脏是否有问题，做足疗时，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，而按完之后，会感觉浑身轻松。脚底有6条主要的经络，泡脚能刺激这六条经络，有利于活血。

3、辅助治疗疾病

早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗）来防病治病。民间有俗语称“富人吃补药，穷人泡泡脚”，由此可见泡脚的作用之大。现代人长期待在空调房内，并且喜爱吃凉的食物，所以部分人会体内多寒湿，而通过泡脚能加速体内排寒。

4、改善睡眠，消除失眠症

坚持泡脚对改善睡眠也有不错的作用。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。泡脚能使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢，还可调节经络和气血。

四、泡脚的六大禁忌

1、太饱太饿时都不易泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

2、严重心脏病、低血压病人当心晕厥

身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚或者是长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

3、糖尿病患者千万留意水温

糖尿病患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果，所以要留意泡脚的水温。

4、脚气患者要小心感染

患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。

5、老人泡脚不要泡太久

老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

6、婴幼儿没必要泡脚

因为小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

泡脚有什么注意事项？

泡脚实际上是最实惠的 养生 方法，在家就能操作，也花不了几个钱，收到的效果确实成倍的给你，但是泡脚最好，这3个注意事项，还真的要注意起来

1、水温

我们一般建议大家晚上睡前用热水泡脚，也可以根据自身的体质加入一些中药材，最常见的就有我们的艾草，还有生姜，花椒，红花等这些可以用来泡脚，达到我们想要的一些目的，但是水温的话我们可以根据自身的耐受温度，大约50度左右，自己的最舒适的温度为主，身体出一些微微的小汗即可。

2、时长

我们一般建议大人的话，正常的泡脚时间每次在20~30分钟左右即可，儿童的话可以10~15分钟。我们在泡脚的前后可以喝一些温开水。水位的话最好可以漫过我们的脚踝，时间不宜过长，否则对 健康 不利

3、补水

泡脚的过程中我们会出汗，也会带走很多水分，这个时候我们在泡脚前后一定要喝一些温开水，不要喝冷水，然后泡完脚之后的话，我们要及时的擦干身体上的汗液，防止这个风寒入侵，也不要对着一些风口，比如说电风扇，空调，以免风寒进入体内。

冬季 养生 最热门的莫过于泡脚了，在寒冷的冬季泡脚是又保暖又 养生 ，很多老人家都会选择在晚上睡觉前泡个脚的。现在也有很多年轻人都会给家里长辈买个足浴盆，这也成为了孝敬长辈的一种好方式。

那冬季老人泡脚有什么讲究呢？在寒冷的冬天老人家泡脚要注意什么呢？下面小九带大家来了解一下冬日泡脚 养生 秘诀！

脚盆要怎样选择呢？

泡脚在中医上是非常讲究的，真正的泡脚是水要浸泡到你的小腿那里的，所以泡脚最好的选择其实不是盆，而是桶。泡脚的桶的底部面积还要大，这样双脚才能是以放松的状态来接触桶底。

在选择泡脚桶的材质上面中医的建议是木质的桶，如果你选择的是金属的，那会导致导致太快很容易烫伤到脚的，而那种普通的塑料桶，它的保温效果又很差，水很容易就凉了。

现在市面上在卖的那些足浴盆也是可以用的，但是选择的话就尽量选那种有排水功能的，还有就是重量比较轻的。这样送给长辈的话也能避免搬重物哈！

泡脚的水温要怎样确定呢？

老年人的足部神经相对于年轻人来说是有些退化的，自然对于热水的感知程度就比较慢，所以这个泡脚的水温最佳是控制在在40度左右，这样才能确定不被烫伤。

泡脚的时间是多长最适合呢？

实际上泡脚的时间并不是越长就越好的，特别是对于老年人来说，一般情况下是泡20分钟到30分钟左右。特别提醒哈，患有低血压跟身体素质比较虚弱的老年人泡脚的话，最佳的时间是不能超过20分钟的。还有在吃饭之前、吃饭之后的这两个时间段的前后半小时内都是不适合泡脚的，这样很容易影响到消化的。

晚上的最佳泡脚时间是在睡觉之前一个小时左右。因为在泡脚的时候身体内的血液循环就会加快，这个时候是不适合睡觉的，双脚这个时候还在发热，最好先揉一揉脚底。接着要赶紧穿上袜子保暖，等到全身的热度降低一些再睡觉，所以最好就是在睡觉一个小时泡脚了。

哪些人是不适合泡脚的呢？

糖尿病患者：患上糖尿病的人很容易就出现了神经病变，神经病变之后末梢的神经就不能感知温度了。这种病变是比较隐蔽的，糖尿病患者自身也是不容易察觉的。

所以糖尿病患者是不适合泡脚的，若是神经病变之后就没办法感知到水温，自然就会被烫伤。如果是水温太高还很容易引起足部感染，这样糖尿病患者的病情就会越来越严重。

阴虚体质人群：阴虚怕冷的人群用热水泡脚能活血化瘀。但是阴虚体质的人泡脚的话很容易上火，这样一来是达不到保健的目的的。

可以用中药来泡脚吗？

有些人会在泡脚的时候加入一些中药材，这样能够起到一定的保健作用。但是要怎样选择呢？

冬季皮肤都是比较干燥的，一般可以选择红花跟桂枝这些。

气比较虚的人群可以选择白术、黄芪这种具有补气功效的。

小九提示：

选择泡脚所要添加的中药材千万不要自己胡乱配哈，特别是老人家，要先去咨询下中医生，结合自己的体质配好药材。

用中药来泡脚虽然具有一定的 养生 保健作用，但是不要以为这样能治病哈，该去看医生的还是要去看医生，不要耽误了病情哈！

最常见的注意事项不应该是：水别太烫吗？

人人都觉得泡脚爽，但是能把泡脚为什么爽说清楚的没多少。

如果仅仅认为这种舒服的感觉是来自热水烫皮肤烫出来的，那就大错特错了。

毕竟猪被开水脱毛时，也没见它舒服到哪去 。

其实泡脚带给人的舒爽感和 人体下肢血管 有关：

如果动脉扩张，动脉血流量增加；如果静脉扩张，携带垃圾的静脉血就淤滞。

人的大腿遍布犹如分叉树枝的血管， 泡脚的时候，局部温度增加，会导致动脉扩张，尤其是腿部的皮肤血管，而有营养的动脉血流量就增加，那种舒爽感就是这么来的。

所谓的泡脚可以「活血化瘀」的说法也大致来源于此。

然而问题来了。

泡脚时的动脉血流量增加可让普通人 high。

但是对于有一些人，则会有 high 过头的风险了。

首先是 静脉曲张/血栓患者 。

热水泡脚时，下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢，然而，静脉的回流能力并不会因此增加。

于是，热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液淤积。

此外热水泡脚还可以导致毛细血管破裂，形成色素沉着，小腿颜色变黑，如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更严重。

所以对于静脉曲张/血栓患者来说，经常热水泡脚，很容易加重病情导致：

其次是 下肢动脉闭塞的患者 。

下肢动脉闭塞的表现是下肢缺血，虽然热水泡脚可以增加动脉血流量，但并不能扩张闭塞的血管。

热水泡脚会让缺血组织可能因为「盗血」现象，更加缺血。此外医学研究表明周围温度的升高，可以增加组织的耗氧量，加重缺血。

所以对于下肢动脉闭塞的患者来说，经常热水泡脚，很容易加重病情导致：

最后是 糖尿病足患者。

糖尿病足分为三类：「神经病变型」「缺血型」和「混合型」。

「缺血型糖尿病足」患者面临的问题，则与上面提到的「动脉闭塞症」相似。

「神经病变型」的部分患者，经常会感觉到腿足冰冷，因此会非常热衷于泡脚。

但问题在于「神经病变」一旦存在，患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。

因此患者往往会不断加热水，哪怕已经严重烫伤，也浑然不知。

所以对于糖尿病足患者来说，高温泡脚就不仅仅是扑街了，严重的还可能会导致：

所以对于泡脚爱好者来说， 最大的注意事项就是在泡脚前确定自己是否有上述疾病，没有的话就可以随意泡了。

当然泡脚时试温是非常重要的了。

千万别抱着死猪不怕开水烫的心态去泡脚。

至于题主最后所说的「 泡脚加醋 」的问题。

其实民间传说的「花式泡脚」不仅有加醋还有加生姜加大蒜加茶叶等等......

让我一度怀疑这是在泡脚， 还是打算在泡脚的时候用余温顺带腌个酱猪蹄或者茶叶蛋 。

其实「花式泡脚」的目的是去除脚臭。

但脚臭的源头是细菌和脚汗，所以控制细菌繁殖和保持足部干爽才是防治脚臭的核心所在。

这种酱油醋什么的，还是省下来做几顿宫保鸡丁来的实在。

一、泡脚有禁忌

泡脚时，应该注意以下问题：

1、最佳时长15-20分钟

泡脚时间不宜过长，以15-20分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。

2、最佳水温在40 -50

水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50 以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

3、水量不可太少

泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

4、泡脚时不宜三心两意

做泡脚时不要看书、看电视，这样容易达到“引火归元”的效果。

5、泡桶注意卫生清洁

如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，脚上细菌就容易残留在桶壁内，造成对脚部的反复 感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。

6、女性经期别自己乱用中药泡脚

女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此，如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期 健康 问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

7、饭后半小时内不宜泡脚

它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。

8、泡脚后勿立刻睡觉

泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

近些年来，人们开始注重 养生 ， 养生 不再是老年人常做的事，泡枸杞、泡脚成了不少注重 养生 保健的人每日必做的事，网上有一些网红产品备受它们的喜爱，有相关专家指出，中医讲究对症，网红产品并非每个人都适合，想要用好药材慰劳自己的双脚，最好请医生开方，盲目跟风购买网红产品不太可取。

有关专家指出，普通人日常保健的泡脚方最好是简单一些的搭配，最好在艾叶、生姜、花椒、当归中选上一两味就足够了。

但以上四样泡脚材料并非人人皆宜，容易上火的人或用艾叶泡完脚容易咽痛口干的人不太适宜常用艾叶泡脚，如果要用，一周两次左右比较适宜。发高烧的状态或人体十分困倦的状态下，不适宜用生姜泡脚。

泡脚应掌握好两个度 时间选择：很多人会选择晚上休闲时间泡脚，但注意最好是在饭后休息上一个多小时再泡脚，晚上泡脚最适宜的时间段是7-9时，睡前两小时同样是泡脚最适宜的时间段。

泡脚时长：一般泡20-25分钟最适宜，后背感觉微潮，额头出一点点汗就可以停止泡脚了。

温度选择：泡脚的温度不是越高越好，最适宜的温度是40 -45 。皮肤嫩的孩子水温则要低一点。

泡脚的过程中，切记不要因为一时惬意把注意力分散了，人在这种情况下容易忽略水温，泡脚水温过高容易烫伤脚部，水温过低容易使人体着凉。如果在泡脚时，人体感觉到胸闷甚至是头晕，应立即停止泡脚。

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到 养生 保健的目的。泡脚的好处很多，那我们该如何正确地泡脚呢?

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟

泡脚虽然是一项非常有益于身体的活动，但是如果泡的时间太长的话，就会对我们的身体带来负面的影响。热水泡脚能够刺激人体血液循环，但是长期保持这种状态，必然会导致心血管负担过重，从而导致 健康 受到威胁哦。

2、水温不能太高

泡脚并不是水温越高越好，最佳的水温应该控制在50 以下，并且要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。有一定温度的水温能起到刺激穴位、治病、 养生 、强身的作用。

3、不是每个人都适合泡脚

对于有基础血管疾病的人，比如糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者和足癣等皮肤病患者来说，泡脚还是有一定 健康 风险的，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。因此，不是人人都适合泡脚。

4、配合按摩足底

睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等病症。泡脚后，还可以配合按摩足底相关的反射区，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射区等。

5、老年人防止晕厥

由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。

6、太饱太饿时都不宜泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

7、中药泡脚用木盆

中药泡脚用木盆或搪瓷盆。许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆、不绣钢盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

8、婴幼儿没必要泡脚

小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来说已经是很烫了。但他们又不太会表达，所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。从这个角度说，也不建议用热水泡脚。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

泡脚小窍门

水中放盐 ，可以有效的预防便秘的，还可以消除一天的疲惫，也是有利于睡眠的。

水中放醋 ，治脚臭，祛除脚臭、 治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

水中放生姜、陈皮、薄荷 ，治脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。

水中放白芍、益母草、当归 ，治痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起， 白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉;益母草去瘀生新，活血调经;当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。

水中放花椒 ，可以祛除我们的脚臭，还可以除去身体的湿气，并且还有利于血液的循环，可以增加更多的阳气，并且可以有效的预防阴虚。

水中放干姜 ，治风湿骨痛、怕冷怕 凉干姜温中散寒、回归通脉。

水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克 ，缓解糖尿病(阴虚所致)，花椒祛湿;黄芪补气固表;透 骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体， 发挥药力。

一.泡脚有什么好处

每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15-20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

1、促进血液循环。 从 养生 理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。

2、刺激足部的穴位、反射区和经络。 很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

3、对多种疾病有辅助治疗作用。 俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的作用很大。尤其是现代 社会 ，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

二、泡脚的注意事项

　 　1.要用桶来泡脚

木桶虽然保温效果好，但太沉太贵，使用不方便，可以到超市买高一些的塑料桶代替，一边泡一边加热水。现在有很多电动泡脚盆，如果能做得高一些，像桶一样深，那就更好了。

　 　2.最好在下午4-5点泡脚

一般人都会选择在临睡前泡脚，这样一是方便，二是利于睡眠。

但如果有充足的时间，可以在下午的4-5点左右，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚，这时补肾的效果最好。

每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚后要多喝水，及时补充水分。最好是一边泡，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排除体外。

　 　3.泡脚水的温度

这要视每个人具体耐热程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。

都说脚是人体的第二个心脏。正确的泡脚可促进身体血液循环，从而加快新陈代谢，有 养生 防病患，并助长寿的功效。今天健识君就来带您了解一下泡脚的一些注意事项：

首先，泡脚时应选择较深的木桶或者搪瓷盆，让水面能没过小腿，这样也能促进腿部的血液循环。

其次，泡脚最好在早晨或者晚上睡觉前进行，水温在最好在37 -40 左右，根据季节天气冷暖可适度调节泡脚水的温度。但是泡完脚后也最好不要立刻睡觉，而是趁着双脚还有泡脚的温度的时候轻轻按摩脚底大约10分钟，这样入睡效果更好。

再次泡洗时间也不是泡的时间越长越好，一般泡20分钟即可，特别是老年人应该注意泡脚时间不宜过长，时间太长的话容易引发出汗、心慌。

这里健识君需要提醒您的是，如果您现在正处于特别饿或者太饱的状态，则不宜马上去泡脚哦，这两种情况容易出现晕厥的状况。孕妇、心脏不好的人以及高血压的患者，不宜用太热的水泡脚，避免增加心脏负荷。

第一，糖尿病人泡脚时水温不宜过高

第二，特殊人群泡脚时间不宜过长

第三，太饱太饿时不宜泡脚

第四，婴幼儿不宜泡脚

第五，足部有外伤的人不宜泡脚

提倡根据实际情况，用松针药浴泡脚。

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