运动散步,有益于老人的健康

运动散步,有益于老人的健康

不少老年人都喜欢吃完了饭，或者闲时出门散散步。其实，这确实是非常有必要的一种，针对老年人也十分有效的轻运动。本篇，我们就来说一说，轻运动之散步，都有哪些方法。以及对老人都有哪些好处。

1、普通散步法：其速度为每分钟60一90步，每次20——40分钟。此法适合于有冠心病、高血压病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

2、快速散步法：其速度为每分钟90——120步，每次30一60分钟。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人。

3、反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5一10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。

4、摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60一90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30一50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3一5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。

需要注意的是，散步健身必须持之以恒，长年坚持。既可以晨起散步也可以在每日晚餐后半小时散步，从缓步前行中获取健康和快乐。

生命在于运动，老年人也需要通过运动来保持生命的活力。只有坚持运动，才能够让老年生活更加的丰富和健康。希望本篇的阅读，能够让很多老人们，开始意识到锻炼运动的重要性。

老人总走步有哪些好处和坏处？

老人散步有什么好处？
1、提高肌体免疫力
可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
2、改变急躁性格
能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
3、防止肢体过早僵硬
可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
4、有益于心血管系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
5、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米~5000米，要消耗大约300千卡的热量。
6、有助于消除疲劳
轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
7、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
space
老人散步的好处 老人散步的禁忌 老人什么时候散步最佳
老人散步禁忌有哪些？
1、患糖尿病不能饿肚子
糖尿病人得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15~40分钟，每天1~2次。
2、患高血压别选早晨
高血压老人散步得选好时候。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
3、患冠心病步速要慢
有了冠心病，散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

中老年人每天坚持走路，对身体有哪些好处呢？

中老年人多走路是有很多好处。锻炼是好事，懒惰是坏事。人类的衰老过程实际上是人体逐渐氧化的过程。我们会在不同的年龄阶段表现出不同的特征，尤其是在身体上。当我们年轻的时候，我们的身体强壮，精力充沛。我们做的每件事都会充满活力。但是当我们越来越老的时候，就会发现我们的身体素质不如以前了，免疫力和体力也大大降低了。所以老年朋友们每天坚持走一会儿，就会发现自己的的身体变轻了，许多疾病也就慢慢消失了。

在衰老过程中，身体各器官的功能和工作效率比以前要低得多。然而，我们的本能不是让糟糕的情况发展，而是采取积极的方法把糟糕的情况变成好的情况。对于中老年人朋友来说，剧烈运动是不合适的，所以最好做一些简单易行的活动。每天吃完饭后，散步大约半个小时，然后每天都散步，可以防止中老年肥胖，有助于提高身体的抵抗力和免疫力，降低患病几率。

还有心脑血管疾病主要是由暴饮暴食和不规律的生活方式引起的。此外，随着年龄的增长，血管的弹性会变得相对较差。血管壁非常薄而且脆弱。一旦他们不小心，血管可能会裂开，造成可怕的后果。科学研究已经证明，步行锻炼可以预防血管动脉粥样硬化，多走可以加快血液循环，从而使体内的血液循环变得顺畅。

在走路散步的同时还可以加快肠胃的蠕动，沿着马路走路的同时，按摩腹部可以加快肠道的消化速度。坚持经常走路不仅有好处。它所产生的积极影响对人体是不可或缺的。