老人高血压适当的运动非常关键

老人高血压适当的运动非常关键

高血压是老人普遍的问题，特别是老年人身体是比较脆弱，特别是不幸患上高血压后后不好好的重视，其实带来的危害还是比较大，因此患高血压就应该引起高度总是才是关键，这样才能避免出现血压增高。那么，老年人高血压需要注意什么问题呢?下面我们来具体详细来哦疾病，希望能够帮助到更多的朋友。

坚持服药，不得自行停药，药物治疗是老年人高血压的主要治疗手段。老年高血压病人应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢。

运动要适量，睡眠要充足，老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。

老年高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日不超过10克，最好是5克以下。限制动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。摄入适量蛋白质，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品。同时，多食富含钾的食物，如蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内电解质平衡，保证大便通畅。一定量的钾、钙摄入可降低老年人心血管系统对钠盐的敏感性，从而降低血压。

温馨提醒：上文是对老人出现高血压相关的介绍，老年人都应该了解吧，其实老年人出现高血压除了注意上文的介绍之外，最重要还是保持良好的心态，好的心态对疾病也是有好处，特别长时间属于烦躁的心态，对老人的健康也是会产生影响的。同时平时，老人最好还是需要进行适当的运动，这样对最健康也是有好处的。

对于高血压人，有哪些非常适合他们的运动？

走路、慢跑、打太极、无氧运动。

在我们身边都有很多高血压，患上高血压之后最主要的目的就是要保持血压稳定，这已经成为了高血压患者的必修课。高血压患者除了平时要保持血压稳定之外，还可以做哪些运动来改善呢？

首先第一个高血压患者可以通过走路来改善血压，特别是很高的血压患者特别适用，而且比较简单。但是它的降压效果可能不会那么乐观，有数据显示高血压患者如果长期坚持走路的话，是可以起到一定的降压效果，但是效果不是很明显，不过高血压的一些不适症状可以得到改善。慢跑也比较适合高血压患者，慢跑可能比走路的运动量会大一些，如果长期坚持慢跑的话可以保持血压下降，并且还能帮助消化，能够减少高血压的并发症。打太极对高血压患者来说也是比较好的，太极拳是比较柔和的动作，能够让全身得到放松，头脑保持清醒，这样才能促进血压的稳定。高血压患者如果想要通过运动来改善自己的血压，那么就必须要长期坚持下去，一定不能三天打鱼两天晒网，这样是没有任何效果的。值得注意的是，高血压患者刚开始运动的时候一定不能剧烈运动，这对自己的身体会带来不好的影响，在运动后期可以根据自己的情况进行调节。

除了做这些运动以外，高血压患者平时在饮食方面也要格外注意。高血压患者要少吃含盐量较高的食物，多吃蔬菜和水果，油炸和辛辣的食物最好不要吃，同时外出或者在家一定要备好降压药，以防万一。有条件的家庭还可以在家自备血压计，随时来观测自己的血压情况，以免意外的发生。

高血压病人做什么运动最好

运动是很多人都比较喜欢的事情，运动也是可以帮助人们的身体素质变的更加的健康的，但是一些患有疾病的患者是不建议进行剧烈的运动的，高血压是一种常见的现象，那么患有高血压患者如何运动？
患有高血压的患者是可以进行一些体育运动的，适当的运动能增加身体里面的血液循环，并且还能加强的素质，增强患者的身体抵抗力。但是患有高血压的的时候，应该要避免剧烈的运动，要根据自身的情况还有血压升高的情况来选择适合自身的运动，对于一些高血压情况不是很严重的患者，可以选择一些有氧运动，比如游泳，打网球，打篮球，打排球，羽毛球等，这样的运动能增强身体的素质，并且对高血压也有着很好的改善作用。
对于一些患有高血压年龄比较大的患者，这个时候是不建议进行运动的，每天只要是出门散散步，并且利用锻炼仪器做一些肢体伸展运动，这样也是可以增加自身的血液循环的，对于高血压的稳定也有比较好的作用。但是一定不要忽略了常规的应用降压药物进行治疗，药物的治疗是关键，不要私自的停药，以免高血压变的严重，并且还引发其他的并发症出现，患者在平时生活中保持心情舒畅。
高血压的患者在生活中是需要注意起来的，生活中，要避免出现生气的情况，并且还要在饮食上面进行调整，饮食的调整是很重要的，饮食要是吃的不好，那么很可能会大致血压升高的情况，所以平时的时候要吃一些含盐高的食物，还有一些油腻的食物，也是不建议吃的，含糖量高的食物更是不建议吃，不仅会导致血压升高，还会导致高血糖的风险。适当的喝路丁茶调理

高血压病人运动的好处及注意事项

高血压的运动治疗

运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。

运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。

对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。

运动类型

步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20？60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的.代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。

太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。

运动强度

运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。

怎样确定高血压患者的运动强度呢？有种简单的判断方法，是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50% ~ 60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。

还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以说话、哼歌为适宜。

运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。

高血压病人运动八注意

1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

2、场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

3、运动时不可空腹或过饱。

4、社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

5、运动时适当交谈，不可过度兴奋。

6、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

7、运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

8、完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

哪些高血压患者不宜运动疗法

高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。

如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。

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