四类食物宝宝补钙一定不能少

四类食物宝宝补钙一定不能少

食物的种类是有很多的哦，不同的食物营养价值是不一样的，我们应该合理的搭配食物。宝宝补钙是很重要的一个问题哦，那么如何去补钙的呢，其实有很多的方式和方法是你不知道的，通过食物来补钙是不错的选择，来看看这些食物的介绍吧。

1、果蔬类-苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类-泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。鱼肉可以有补钙的作用，可以多吃泥鳅可以促进食欲，还可以有提高免疫力的作用和效果的呢。

3、调味品-芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类-燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。燕麦可以有促进钙质吸收的作用，还可以预防钙质的缺乏，对于促进代谢提高宝宝的发育有好处。

关于一些适合宝宝补钙的食物，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是宝宝补钙是很重要的一个问题哦，吃什么补什么，上面的这些食材是不错的补钙促进发育的食材，大家可以试试的呢。

缺钙了不一定要吃钙片！可以补钙的这四种食物，建议多吃

随着人们对生活质量要求的不断提高，我们也开始注意自己的身体 健康 。 常见的是，有许多人买来钙片补充钙元素，他们已经意识到了钙元素的重要性。

钙元素是人体不可或缺的矿物质元素，也是人体最需要的矿物质元素之一，钙元素在人体内占总量的1.5%， 钙元素促进人体的生长发育，促进牙齿和骨骼维持正常的硬度与形态。

（最好选择片型）

钙元素分布在人体的各个系统与器官中，有1%的钙元素存在于人体的细胞内外液中，有1%的钙元素存在于血液和血液的软组织中。

钙元素在人体内发挥着重要的作用， 比如维持神经系统的正常活动，促进激素分泌，维持人体内的酸碱平衡，维持血液的凝固。

有许多人缺钙的第一反应是买钙片，实际上，缺钙不一定非要用钙片补充。 缺钙时，人体会有一些不良症状和反应，缺钙会给人体带来很大的危害。在生活中，我们可以用食物进行对钙元素的补充。

（注意补充维生素D）

钙元素对于人体起着非常重要的作用。 第一，钙质可以预防人患上肾结石。钙是肾结石的常见成分，肾结石中含有的钙与食物中的钙不同，肾结石中的钙来自于自来水，而食物中的钙能够帮助人体排出肾结石，从而降低人患上肾结石的风险。

第二，避免人们患上骨质疏松症。 缺钙会让骨骼的结构变脆变弱，让人发生自发性的骨折。当钙元素无法满足人体的需求，在人体内失衡时，很容易让人患上骨质疏松症。吃坚果，喝牛奶是补充钙元素的不错选择。

第三，钙在一定程度上有益于牙齿的 健康 。 钙是组成牙齿的重要部分，钙元素不仅可以坚固牙齿，也能让牙齿更加结实，避免牙齿受到外界牙垢和细菌的干扰。

第四，钙能够保护心脏的 健康 。钙元素和心脏是否 健康 存在着一定的关系， 摄入足量的钙元素能够降低人们患上心脑血管疾病的风险，从而促进心脏的 健康 。

第五，预防人们患上高血压。 许多人一听到高血压就变了脸色，足以看出高血压对 健康 的危害。许多人通过长期服药降低高血压在身体内发生的风险，极少数人知道，摄入足够的钙可以避免人患上高血压。足量的钙元素能让血压维持在正常水平。

第六，有利于减肥。 饮食中缺乏钙会让身体产生更多的甲状腺类激素，甲状腺类激素会增加人体对于脂肪的储存和累积。 想减肥的话可以通过补充钙元素促进脂肪的流失。

哪些人更容易缺钙呢？哪些人最需要补充钙元素呢？ 第一，孕妇。有许多女性在怀孕期间容易出现缺钙的表现，如果身体出现了明显的缺钙现象，就要及时地补充钙元素。 通常情况下，服用钙就能满足身体对钙元素的需求和需要。

另外，怀孕期间，女性必须摄入大量的钙元素满足胎儿对于母体的需求。

第二，老年人。 老年人缺钙的表现非常严重，有时候可以直接从外貌观察出，比如脸色发黄，眼神暗淡，眼窝萎缩。

特别是上了年纪的老年人，钙元素流失过多会让他们患上骨质疏松症，进一步提升骨折的风险，有的时候骨头还会自发性的骨折。 老年人本来就是需要补钙的人群，通过吃钙片的方式可以满足他们对钙元素的需要，既能维持身体的 健康 ，又能避免缺钙给生活带来的不利影响。

第三，小孩。 小孩在发育期间容易出现缺钙的现象，缺钙使他们的身体发育缓慢，身高达不到正常水平，牙齿长不齐。 如果饮食中的钙质不够，可以通过服用液体钙和钙片的方式来摄取。

在补钙的时候，我们很容易陷入四个误区。第一，吃钙片不是补充钙质的最好方法。 首选是食物补钙，补钙的食物具体包括奶酪、奶粉、酸奶、牛奶、豆制品。

这些食物里面含有丰富的钙，在人体内的吸收率高达68%。 奶制品和豆制品中含有优质的维生素b，维生素a，维生素a，维生素c。

据实验研究，每天喝300毫升的全脱脂牛奶就能补充300毫克的钙。 按含量来讲，脱脂牛奶中含有的钙不输给钙片。

除此之外，豆腐，豆干，蔬菜也是钙元素和蛋白质的主要来源。要注意的是，在我们买豆腐的时候，不要买嫩豆腐和腐竹，也不要买冻豆腐。 这些食物中的含钙量较少，在制作的过程中伴随着钙元素的流失。

绿色蔬菜经常被我们忽视，实际上，绿色蔬菜是天然的补钙剂， 菠菜和油菜中含有丰富的钙元素，每天吃一斤蔬菜能够补充足够的钙。

中国营养学会曾推荐青少年应该每天摄入800毫克的钙，50岁以上的中老年人每天应该摄入1000毫克的钙。 其实，只要每天喝牛奶，吃大豆食品和绿叶蔬菜就可以满足这个摄入量。

遗憾的是，国人无法满足对钙的摄入，这也导致中国人平均每天对钙元素的摄入量为400毫克左右。 也就是说，我们必须额外吃500毫克左右的钙片，才能满足对钙元素的摄入。

第二，钙片不会导致人患肾结石。 有许多人把患上结石的原因归结于吃钙片。事实上，结石的形成大多是自身的 健康 出了问题，内分泌和新陈代谢出了问题，而不是因为吃钙片。

结石的主要成分是胆色素和胆固醇，这两种主要成分与钙片无关，吃钙片绝对不会诱发人患上胆结石。 目前，医学界中并没有充足的证据能证明吃钙片和患肾结石有关。

健康 的人并不会因为服用钙片而患上肾结石，豆制品，奶制品和肉制品里面富含钙 ，它们也不会让人患上肾结石，更不会提高 健康 人患上肾结石的风险。

第三，在片型钙和液体钙之间，我们应该选择片型钙。 有许多人笼统地认为液体钙更好，更容易在人体内吸收，不容易在胃肠道里面消耗。

事实上，无论是液体钙还是固体钙，在人体内的吸收效果都差不了多少。 无论是碳酸钙，碳酸氢钙还是乳酸钙，在人体内都可以达到60%以上的吸收。

与其考虑选择液体钙还是固体钙，不如补充足量的钙元素。

第四，患上骨质疏松时，不要单凭吃钙片来治疗。 骨骼 健康 不仅仅取决于人体是否摄入了充足的钙元素，也取决于是否摄入了充足的维生素k，维生素c，维生素d，钾，镁，锌等其他的营养物质。

维生素d能够促进钙元素在人体内的吸收，如果不补充维生素d的话，即使我们补充再多的钙， 也无法让人体达到充足的吸收。

补充维生素d最好的方法是多晒太阳，户外活动起到了相当重要的作用。 除了晒太阳外，蘑菇，海鲜类食物，蛋黄，动物的肝脏都富含维生素d。

如果有条件的话， 可以买来维生素d的补充剂，依靠服用补充剂的方式来补充维生素d。

如果骨质疏松较严重的话，仅仅依靠补充钙元素治疗是不够的，必须在专业医生的指导下进行药物治疗。 另外，还要进行生活的干预，比如控制自己的饮食，多做运动。

有的时候还要考虑自己患上骨质疏松症的原因，对症下药。

上面说了钙元素对人体的重要性以及如何正确的服用钙片 ，接下来让我们说一下富含钙元素的四种食物。

对于普通的老百姓们来说， 用食物补充钙元素才是最可取的，食物补充钙元素的性价比极高。

第一，牛奶和奶制品。 牛奶和奶制品中存在着大量的钙，每天饮用一定的牛奶能有效地提高人体对于钙元素的摄入。 每个人在不同年纪处于生长发育的不同阶段，无论身体发育到哪个阶段都需要钙质。

由于不同年龄段的人，身体所需要的钙含量是不同的，每个年龄段的人也有不同的吸收能力，在摄入牛奶和奶制品方面， 我们可以询问相关人员。

对于患有三高慢性疾病的人来说，最好饮用脱脂牛奶，脱脂牛奶中的脂肪含量少，利于三高等慢性疾病的控制。

第二，芝麻酱。 芝麻酱是常见的调味品，许多人不知道的是，芝麻酱是补钙大王，芝麻酱中含有许多的钙元素，平常我们出去吃饭的时候可以准备几包芝麻酱。

有许多数据证明，芝麻酱的补钙效果远远地高出牛奶。 要注意的是，对于患有肥胖症的人来说，尽量少食用芝麻酱，也不要刻意食用芝麻酱。

第三，菠菜。 菠菜是一种常见的蔬菜，菠菜中含有丰富的钙元素，有的人经常忽视菠菜这种常见的绿色食物。 事实上，菠菜中含有非常多的营养物质，也含有丰富的钙。

经常食用菠菜不用担心自己出现缺钙的症状，如果你对油脂类食物没有胃口， 平时也不喜欢油腻类食物的话，可以把菠菜当成补钙的途径，菠菜制作起来方便，既营养又美味。

第四，海鲜。 海鲜的含钙量非常高，食用起来美味，深受人们的喜爱。对于想要补钙的人群来说，可以在平时多多地对螃蟹和虾进行摄入。

但是，对于痛风患者来说， 最好少吃海鲜，海鲜类食物中含有较高的尿酸。

当身体出现一些现象的时候，就意味着自己陷入了缺钙的危机中。

第一，头发易掉，指甲易断。钙元素含量低无法维持器官的需要，就会让人出现低血钙的状况。 低血钙的常见症状为指甲脆弱，容易折断，头发粗糙，头发暗淡无光，容易掉落。

第二，患上一系列的骨骼疾病。 随着年龄的不断增加，身体的机能和器官也会出现一定的退化。随之而来的是钙流失的加速。

一旦钙流失， 人们就会患上一系列的关节性疾病和骨质疏松症，这种情况多发生在中老年群体身上。

第三，常常感到疲惫，身体乏力。 疲惫与乏力是缺钙常见的现象，钙元素能帮助大脑制造更多的褪黑素，促进人们的睡眠。如果身体内没有足够的钙元素，人体就会陷入兴奋的情绪中， 无法保证良好的睡眠状态，白天就会有疲惫和乏力的现象发生。

第四，视力模糊。 眼睛是心灵的窗口，视力良好才能观看到这个美丽的世界。如果在生活中没有做任何伤害眼睛的事情，还伴随着视力模糊的话，就要考虑到是否缺钙，钙会直接影响神经系统的正常活动，让眼球无法保持弹性。

第五，让女性有经前综合症。 对于女性来说，经前综合症也可能有与缺钙有关，经前综合症是指在月经前发生一些不适之症，比如陷入腹痛的危机中，情绪烦躁，低落，容易发怒。 如果经期前有这些不良症状，就要考虑自己是否是缺钙了。

钙对人体有着重要的生理作用，缺钙不仅会造成儿童的生长发育缓慢， 也会让中老年人的骨骼受到 健康 威胁，缺钙会给人带来严重的伤害。

据统计，中国每年有150多万个老人因为骨质疏松症造成自发性骨折，严重地损害自己的正常生活。 缺钙还会诱导人患上高血压和结肠癌。

市面上有许许多多的补钙广告，时间长了，这些广告会诱发我们补钙的心理。 在买钙片补钙的时候，我们要观察自己的身体症状，选择最适合自己的钙片。

如果条件不允许的话，可以用食物补充的方式进行补钙，食物补充也是一种不错的做法。

儿童补钙的4大注意事项

宝宝健康成长需要足够的微量元素，因此，微量元素的补充对宝宝来说尤为重要，就儿童补钙来说，妈妈们一定要将以下4个注意事项牢记于心。

　一是食补必须选对食物

哪些食物堪当此任呢?不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。原来，排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的十分之一)，而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。

二是药补要抓好时机

如不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收;而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。其次，为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。

　三是无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收

俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物吃进以后，尚需要多种因素来促进机体的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D、C等能促进钙的吸收，荤素平衡能提高钙的利用率(如豆腐炖鱼，谷类与豆类混食等)等。

　四是减少钙流失

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