产后减肥操有用吗

产后减肥操有用吗

减肥成了女性生活中的一部分，对于生产过后的女性来说尤其重要，与此类需求相对应地是，目前市面上的减肥操也日渐多了起来，像什么比较出名的郑多燕减肥操、小s减肥操等，减肥成为风尚的同时却也引起了很多人的疑问和焦虑，产后减肥操真的有用吗?下面就让我们一起来探讨一下吧。

一、产后减肥操有用吗

有实践者表明，产后减肥操确实是有用的。有一句话说得好，比运动了不一定会减肥，但是你不运动的话，一定是减不了肥的，有可能还会增胖。产后女性在医生或专业人士的指导下跳产后减肥操，坚持科学的原则，选择正确的方法，对于恢复身材、塑造形体是有很大帮助的。

这是因为科学地练习产后减肥操有助于帮助女性及早恢复骨盆韧带的排列，完善腹部以及骨盆肌肉群的功能，并且能使肌肉变得更紧实，从而使女性形体更优美。

二、如何做产后减肥操

上述资料说明女性做产后减肥操其实是有用的，那么如何来做产后减肥操呢?其实产后减肥操也分为瘦背、瘦腰、瘦臀、瘦腿等部分，而且在刚开始做的时候不可操之过急，动作幅度也不能太大，不然会导致损伤。

瘦背操：躺在垫子上，两手前伸至与肩同宽的位置，然后把上半身抬起向右转动，维持3-5秒之后再向左转动，如此左右分别作15次即可。

瘦腰操：瘦腰操主要有三个基本动作，即收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等，这几个动作分别来回练几分钟即可，主要就是减少腰部赘肉。

瘦腿操：身体躺在垫子上，把双脚抬起来进行空中交叉、劈叉活动，反复运动即可。

瘦臀操：身体呈仰卧姿态，然后再把双腿举起放下，如此持续动作即可。

产妇在生产之后身材会变形，这时候就需要及时练习产后减肥操来塑造形体，使身材恢复。但是在做操的时候，产妇的运动量不可过大，应该循序渐进慢慢来，而且还应该做其他运动来辅助减肥。

产后如何减肥最有效？有什么运动可以起到减肥作用还不伤害身体？

序言：很多产妇在生完宝宝之后都想要让自己的身材恢复到之前的状态，但是在产后也是不能够过度减肥的，这样会导致身体恢复变得缓慢，而且很容易产生一些疾病。想要在产后快速的恢复，平时一定要注意适当的运动，选择合适自己的运动方法，才能够更加的有效果。

一、营养均衡

一般在坐月子期间女性的身体非常的虚弱，这个时候需要先恢复身体，这样也能够保证自己身体的健康，也能够保证孩子有足够的奶水，所以在月子期间一定不要选择过度减肥，这样只会伤害到身体。而且在坐月子期间最重要的就是要摄入均衡的营养，可能体重还会有所增加，因为在哺乳期间身体里需要储存足够的水分，才能够保证胎儿吸收到足够的营养，在坐月子期间一定要吃一些营养丰富的食物，这样才能够让身体里的营养达到均衡的状态。

二、有氧运动

一定要注意避免吃一些高油脂，高糖分，高热量的食物，这样只会给肠胃增加负担，也是会让体重增长过快的。一般在生产完的6周之内身体会非常的虚弱，所以不建议去做运动，可以等到身体恢复之后适当的增加运动量，但是一定要注意一个循序渐进的过程，在刚开始的时候可以选择伸展运动或者是散步，选择一些有氧运动，也能够促进肠胃蠕动有利于脂肪的燃烧。

三、运动程度

一般在生产完之后身体里的营养会非常的缺失，这个时候家人就会选择给产妇吃很多营养丰富的食物，所以在产后一定要注意了解食物的热量，选择低热量的食物，这样既能够补充身体里的营养，也能够避免体重增长过快。等到生产完后的两个月可以选择做瑜伽，这样也能够更好的塑造身材。

孕妇产后减肥瘦身操

孕妇产后腹部减肥全攻略

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直 肌分离

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。

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二、如何缩减产后“大肚子”

1、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

揉擦腹部

练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

孕妇产后如何后减肥，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。

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三、产后减肚子的禁忌

1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。

2、切忌用不合身的束腹带

很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的'恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。

3、切忌节食减肥

有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

一、孕妇生完孩子怎么减肥恢复苗条的身材?

营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产 后的身材恢复。在饮食方面，不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入，尤其是哺乳期的产妇，营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养，刻意 适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外，除了饮食方面的调节，还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动，可以尽量挑选一些温和 的有氧运动，如散步、游泳，或者日常家务活等。

二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗?

哺乳期是不能减肥的。

这是因为，减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁治疗，也就会保证了孩子的健康成长。

但是产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而，对于恢复产妇体形的健美，防止发生生育性肥胖是至关重要的。

此外，宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的， 因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。

产后健身减肥适合做什么体操呢？

你好！生完宝宝怎么才能瘦下来呢？最好做产后局部瘦身操。妇女在分娩之后，只要在第一时间内（产后6个月内）彻底执行瘦身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效的方法是——运动，持续不断的运动。
1、产褥运动。刚生产的你，身体尚未恢复，不适合正式运动，可以做一种轻松，没有负担的运动，对刚生完宝宝、身体还没有恢复的女性而言，是非常适宜的。
2、健胸运动。每天可以利用一点点时间做“美胸体操”。除了使你的胸部更加美丽外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅。
3、向下垂的臀部说再见。平时多做一些抬腿提臀的动作，是臀部肌肉紧缩，可以避免臀部肌肉松垮下垂，也可以帮助子宫、阴道的恢复。
4、雕塑出修长的大腿。每天要多做腿部健身操，每晚睡觉时，可以抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
5、塑造出细细的小腰。产妇在不增加腰部负担的情况下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，练出苗条的身材。

产后立即做运动，最能减肥吗？

产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。

扩展资料

产后减肥的方法：

1、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

人民网-母乳喂养一定能减肥吗？产后减肥最好的方法