更年期到来怎么办,吃这些缓解不适

更年期到来怎么办,吃这些缓解不适

对于女性朋友们来说，如果出现了更年期的问题，那么在这时候就容易出现一些不适的情况，这时候就会对我们的健康造成影响，所以在这时候就要注意方法缓解不适才行，那么更年期的时候吃什么食物比较健康，下面就让我们一起看看更年期的时候吃什么吧。

莲子

更年期的女性是会对我们健康造成影响的，所以在这时候我们就要注意通过饮食来缓解才行，所以在这时候我们就推荐大家去吃莲子了，首先莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用，是可以很好的增强身体健康，同时还可以有效的缓解身体的多种不适情况，所以对更年期问题，大家就不能错过吃莲子。

枸杞子

枸杞是非常不错的一种食物，吃起来的味道是非常不错的，而且我们选择吃枸杞还可以很好的促进更年期都不是问题，这对女性健康来说非常有帮助，首先枸杞性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益，而且枸杞也是我们可以经常吃到的食物，所以大家完全可以放心去吃。

上面推荐的食物，对于更年期的女性朋友们来说都是很适合吃的，大家完全可以选择吃这些食物来进行养生，能够很好的缓解我们的不适情况，对于更年期问题非常有帮助，所以大家要经常吃这些食物来缓解更年期的不适问题。

更年期缓解的小偏方

在生活中，如果一个人总是喜怒无常、喜欢乱发脾气的话，别人可能就会说是不是更年期到了。更年期在日常生活中是经常性听到的词。以前我们认为更年期是女性的专利，只有女性才需要过渡更年期这个特殊的阶段，实际上，男性也是有更年期的，只是症状没有女性那么明显。一般而言，我们讨论的更年期主要是指女性。那么，一般更年期都有哪些症状呢?又该如何进行调理呢?

更年期是什么

更年期一般来说是指，女性在进入到绝经前后，由于性激素分泌的波动或者减少而导致的出现一系列的自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。一般女性更年期大概在45~55岁之间。不过近年来，由于女性面临着巨大的生活压力、生育、流产等原因，导致部分女性在35岁左右就出现了更年期症状。

更年期的症状有哪些

1、皮肤变差

女性在进入到更年期以后，由于身体新陈代谢速度减慢，皮肤会变得非常的干燥，特别容易出现皱纹，尤其是在口唇部以及眼角周围。另外，还会伴有毛孔粗大、色斑沉着等皮肤问题。

2、患上骨质疏松

女性在进入到更年期以后，由于身体钙质流失的比较严重，所以大约有三分之一的人群都会患上骨关节疼痛，并且随着时间的推移，最终导致出现骨质疏松。

3、出现头痛、耳鸣

处于更年期的女性，常常会出现头痛症状。这也是更年期常见的症状之一。除了头痛之外，还会伴有耳鸣、失眠、多疑、烦躁、情绪反复等症状。

4、月经紊乱

由于卵巢功能以及性激素分泌的变化，更年期女性会出现月经反复、紊乱的情况，直至最后会闭经。

更年期如何调理

处于更年期的女性需要家人的关心以及理解，这样才能够安然的度过更年期。那么，有哪些办法可以帮助女性调理更年期的不适症状呢?主要有以下几种方法：

控制脂肪和糖类的摄入

更年期女性由于活动比较少、身体消耗的热量也比较少，很容易出现营养过剩而导致肥胖。而肥胖又是动脉硬化等疾病的源头，所以一定要注意控制好避免摄入太多脂肪以及糖类。

注意均衡饮食

处于更年期的女性应该注意饮食均衡，多吃一些富含粗纤维的食物，例如萝卜、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益气，也是非常适合更年期女性食用的。

保证充足睡眠

有研究表明，良好的睡眠可以让女性心情愉悦很多，这样可以有利于更年期女性少发脾气。

注意补充钙质

更年期女性由于钙质流失严重，所以需要注意补钙，多吃一些富含钙质的食物，例如鱼、牛奶等，可以减少骨折情况的发生。

另外，像其他的例如少喝咖啡、进行适当的运动、注意盐分的摄取等，都是有利于缓解更年期的症状的。

更年期女性吃什么好

枸杞子

枸杞子味甘，是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子，对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。

百合

百合具有补虚、安神的作用，对于女性在更年期出现心神失常、虚烦心悸、失眠不安等症状比较明显。

阿胶

更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚，而阿胶能滋阴养血、补益冲任，所以在绝经前后可以经常食用。

银耳

银耳富含胶质、维生素、氨基酸以及微量元素，具有益气和血、补脑强心、滋阴补肾的作用，所以对于更年期女性肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，比较适宜食用。

鸭肉

鸭肉味甘甜，是滋阴清补的佳品，有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。

更年期的小偏方

鹿角片60克、川桂枝30克、胎盘粉50克。将前两味药材研磨成粉末，与胎盘粉混合，每次4~6克，用温开水送服，每日两次。

枸杞200克、何首乌200克、菊花50克、白酒1000毫升。将何首乌切碎，和枸杞、菊花一起放入玻璃容器中，倒入白酒浸泡一周后，每天早晚各服用10毫升左右即可。

浮小麦30克、甘草10克、大枣5枚。将三味食物用水煎煮服用，每日一剂。

赤神曲50克、香附40克、乳香30克、将三味药材全部研磨成粉末，每次服用3克，每日服用三次即可。

更年期缓解的食疗偏方

莲子百合粥

材料：

莲子40克、百合30克、大米50克

做法：

(1)将莲子、百合、大米洗净后，一起放入锅中，加入适量的水大火熬煮;

(2)煮沸后转为小火慢煮至熟烂后即可食用。

功效：

莲子具有养心益肾、补脾止泻的作用，而百合具有清心安神、养阴润肺的功效，将莲子和百合、大米混合起来煮粥食用，具有很好的养心益肾、清心安神的作用。这款食疗方每周食用3~5次，非常适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的女性。

甘麦大枣汤

材料：

小麦18克、炙甘草12克、大枣9个

做法：

(1)将小麦、炙甘草、大枣洗净后，放入锅中，加入适量的清水大火煮沸;

(2)转小火煎煮至小麦粘稠，取煎液2次，混匀后饮用。

功效：

甘麦大枣汤是汉代专治女性更年期症状的良方。这款汤剂中，小麦养心液和肝阴，有消烦止汗的作用，甘草泄心火;大枣补血，调和脾胃。经常服用甘麦大枣汤，不但能够缓解女性更年期的症状，还能够起到增强体质的作用。早晚各服用一次，连续服用15天效果最好。

益智仁糯米粥

材料：

益智仁5克、糯米50克、食盐少许

做法：

(1)将益智仁研磨成粉末;

(2)将糯米洗净后，放入锅中，加入适量清水熬煮成粥;

(3)待粥煮好后，加入益智仁粉、食盐稍微煮片刻即可。

功效：

益智仁性温、味甘酸，入肝、脾、肾三经。它能养肝、温脾、养心，而以补肾阴、培肾气的作用最明显。益智仁糯米粥可以补肾温阳，对女性更年期综合征有治疗和缓解的作用。

更年期缓解的中药偏方

生地黄精粥

材料：

生地、制黄精、粳米各适量

做法：

将生地、制黄精洗净后，放入锅中加水煎煮成药汁，用药汁煮熟粳米成粥食用即可。

附片鲤鱼汤

材料：

制附片15克、鲤鱼1尾

做法：

用清水将制附片煮两个小时，将鲤鱼清理干净，倒入药汁煎煮成鲤鱼汤，食用的时候，加入葱花、食盐、味精等调味即可。

更年期妇女易出现经期紊乱等情况，可以通过吃什么改善？

女性随着年龄的增长，会慢慢的进入到更年期，女性进入到更年期后，最常见的就是经期紊乱现象。更年期其实就是更年期综合症的一种表现，也就是意味着女性进入到了绝经期，一般女性绝经之后身体就会慢慢的衰老，身体的抵抗能力也会越来越差，甚至身体的雌激素分泌也会越来越少。由于女性进入到绝经期之后，体内的雌激素不断的减少，就会导致一系列的不适症状发生。

女性什么时候开始进入更年期？女性进入到更年期后，最常见的症状就是月经紊乱，月经紊乱也就意味着即将绝经。女性出现月经紊乱后，就会变得情绪波动大，脾气暴躁，使原本性格温柔的女性，情绪也变得特别的不稳定。

正常情况下，女性的更年期是在45~55岁之间，更年期的具体时间是因人而异，对于女性来说更年期太早或太晚都是不好的，有些女性到了55岁才进入更年期，也并非是好事。

女性的更年期会持续一段时间，大概需要2~3年左右，如果更年期的时间超过三年，症状仍然持续或者没有消失，就应该及时到医院检查，了解具体情况及时治疗。

更年期妇女易出现经期紊乱等情况，可以通过吃什么改善？1、当女性进入到更年期后，易出现经期紊乱，此时可以通过饮食调理，适当的补充含有雌激素类的药物以及含有钙质的食物，少吃辛辣刺激性的食物，在饮食上最好是以清淡为主，清淡合理的搭配，才能更好的调理身体。

2、女性进入到更年期之后，经期紊乱是因为雌激素减少，此时需要服用含有雌激素类的药物进行调理，可以吃些乌鸡白凤丸或者女珍颗粒，在饮食上可以多喝些豆浆，多喝些百合粥和银耳莲子粥进行调理。

3、女性进入到更年期后，经期紊乱后慢慢进入到绝经期，绝经期容易出现缺铁性贫血，因此在饮食上应多吃含铁含量的食物，多补充铁才能够防止贫血的发生，比如多吃海带、紫菜、菠菜等含铁质丰富的食物 ，对更年期一经期紊乱调理有一定的帮助。

4、女性进入更年期后易经期紊乱，可以通过中医调理，多食用一些富含植物性雌激素的食物，或者多吃富含维生素E含量多的食物，这样能够有效的保护好卵巢。

女性进入更年期身体上会有一些不适症状，是因为体内的雌激素越来越少，所以可以适当的通过饮食调理，改善因更年期导致的不适症状，同时可以适当的运动来促进刺激分泌，释放多余的精力，最重要的是要保持愉悦的心情，不要过度劳累。

更年期吃什么食物好 5种食物缓解更年期症状

1 桑椹红枣汤红枣、桑椹、百合、青果各适量。红枣洗净后，去除果核，再与洗干净的桑椹、百合、青果一起放到锅里，加清水适量，用小火煎煮，去渣饮汤。

作用：红枣滋阴补阳，补血益气；桑椹善滋阴养血、生津润燥，可治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗等症；百合养阴清热，滋补精血，补益五脏；青果清热，利咽，生津，解毒。此汤养血、生津、解毒，改善更年期不适感。

2 芝麻燕麦豆浆黄豆30克，燕麦30克，熟芝麻25克。黄豆、燕麦、熟芝麻用清水洗干净后，一起放到豆浆机中，加清水适量制成豆浆，加一点白糖调味。

作用：芝麻补肾，养血，可以令改善皮肤干枯、粗糙，治疗便秘，并有很好的乌发效果；燕麦含有丰富的维生素B，有利于稳定情绪，同时，又具有良好的降脂作用；黄豆大量的植物性雌激素，弥补更年期女性雌激素分泌不足，改善多种更年期症状。

3 莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克。莲子、百合先用水浸泡2-3小时，再与洗干净的粳米一起煮成粥，可加一些冰糖调味。

作用：百且养阴润肺，清心安神，可改善阴虚而引的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等等症状；莲子收敛固涩，益气生津，补肾宁心，非常适合盗汗、心悸、多梦、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等现象。

4 冬瓜淡菜汤冬瓜半片、胡萝卜与淡菜各适量。冬瓜去皮切片、胡萝卜洗净切小块，淡菜用水泡好，将部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。

作用：淡菜补肝肾、益精血，可以改善肝肾阴虚而引起的月经不调、目眩耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软症状；冬瓜清热利水，消肿解毒，生津除烦，可防止更年期发胖。

女性更年期怎样调理？吃什么好

女性进入更年期后体内的性激素开始逐渐下降。五个年期内会出现各种各样身体不适的状况。那么女性更年期，可以通过吃一些什么食物来调理身体呢？以下的的五类食物可帮助女性在更年期内补充身体所需的营养元素，缓解更年期带来的不适表现。

一、新鲜蔬果女性在进入更年期之后，需要补充适量的维c去保证体内的自由基充分活动。维生素c可以有效的缓解更年期的提前，在更年期内的女性多吃含有维生素c的食物可缓解很多自己身体上的不适表现。

二、大豆食品女性在更年期内，身体的雌性激素慧云雄性激素呈现不平衡的状态。大豆类食品中含有大量的植物性激素，这种激素类似于我们女性体内的雌激素，多吃大豆类食品，可以帮助女性补充雌激素，当前内激素水平正常的时候，女性的脾气就不会那么的暴躁，大豆产品在一定程度上可缓解女性有更年期带来的心理压力。

三、小米女性在更年期内需要吃一些滋补性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果，多吃小米可以使女性在更年期内缓解失眠症状。同时小米内含有微量元素色氨酸，对女性体内的胰岛素分泌是有促进作用的。

四、牛奶女性在更年期内也要保证钙质的吸收。盖世有助于帮助我们女性的骨骼及身体毛发等的生长有很大好处。每天保证喝一瓶牛奶可以帮助女性的大脑提高注意力，保持精力充沛的状态。

五、绿色蔬菜色蔬菜中含有大量的纤维素，这类食物有助于消化液的分泌，可以帮助女性加快肠道蠕动，可以促进胆固醇的排泄。对更年期的女性是极为有利的。

进入更年期的女性，除了要做好饮食上的护理外，也要注意保持良好的心态，避免受到不良情绪的影响。平时可多进行户外运动，多与人交流，度过一个温和的更年期。

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