哺乳期怎么减肥(哺乳期减肥攻略)

哺乳期怎么减肥

目录哺乳期怎么减肥哺乳期吃什么减肥哺乳期的饮食注意事项哺乳期可以减肥吗怀孕期间女性的体重一直处于上升的状态，为了保持一个漂亮的身材，很多的宝妈都会选择在哺乳期就开始减肥。那么在哺乳期减肥的时候，在饮食上都有哪些需要我们注意的问题呢?下面祝由网养生网就为大家详细介绍一下。

哺乳期怎么减肥

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

因为在宝宝生后的六周是宝宝增加体重的时期，也是宝妈体制恢复的一个非常重要的时期，这个时间点，我们既要保证宝宝的正常一个营养摄取，同时还要注意自身营养的补充，要注意好荤素搭配。因为在六周的时候，无论是宝妈还是宝宝在各项方面都已经处于一个比较稳定的事情。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

我们大家知道身体在发胖的时候，是因为摄入的能量以及脂肪太多的了，这个时候就需要我们在饮食上养成一个良好的习惯。要保证一日三餐的正常使用，同时需要补充足够的碳水化合物，因为我们要保证身体正常的营养摄取，同时还要注意婴儿的奶水供应是否充足。

在晚餐的时候就尽量不要吃甜品、油炸食品了。建议在饮食上还是以蔬菜汤或者是稀饭为主。不要因为晚餐吃得太多，造成过多的热量堆积在身体内形成脂肪。

3、适量的运动很重要

适量的运动对于身材的保持是很有必要的，最好的运动就是坚持每天在饭后禁止快走，因为快走可以消耗的能量更大，如果在饭后没有时间的时候，也需要在睡前至少运动半个小时。

4、忌吃甜食

糖分可以为身体提供能量，而多数的糖都是从淀粉中提供来的，如果大量的进食了太多的糖，很有可能会诱发胰腺释放出大量的胰岛素，这种胰岛素会促使葡萄糖被转化成为脂肪。

哺乳期吃什么减肥

1、坚果

坚果的营养价值是非常高的，不仅在可以帮助身体提供足够能量的同时，还不会给身体造成任何的肥胖问题，同时在坚果成分中还有着丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以大大的降低身体内胆固醇的含量，同时还可以帮助维持血管的健康，因此在哺乳期想要减肥可以适当的吃一些坚果。

2、黄豆

黄豆成分中含有非常丰富的蛋白质，同时其中的饱和脂肪量很低，这样的营养搭配，可以在即便使用很多的情况下，也不会造成肥胖的问题出现。

3、玉米

玉米也是具有可以减肥的效果的，这是因为在玉米的成分中含有着大量的维生素e、钙、磷等成分，这些成分可以有效地起到帮助降低胆固醇的效果，因此非常适合在哺乳期想要减肥的人群食用。

4、黄瓜

专家表示，在黄瓜成分中含有可以抑制脂肪进行转化的恶物质，尤其是在大量食用黄瓜以后，可以起到抑制身体内的碳水化合物在身体内转化成为脂肪，因此在哺乳期吃黄瓜，可以有效地达到减肥瘦身的效果。

哺乳期的饮食注意事项

1、不能吃凉的食物

因为大量的凉性食物再被吸收到血液中以后，会直接被分泌到乳汁当中，在宝宝吃了凉性的食物，很容易会出现身体不适的情况出现。

2、哺乳期不要饮酒

酒精同样会被分泌道进入乳汁当中，因此当小孩在喝了带有酒精的奶以后，会影响孩子正常的大脑和身体的发育。

3、炒菜的时候不要加味精

味精中的特殊成分会和孩子身体内的锌元素相结合，因此会造成孩子身体内出现缺锌的情况，在缺锌严重的情况下，很容易出现皮炎等问题。

4、咖啡、辣椒、酒等不能吃

在哺乳期尽量要少吃辛辣刺激性的食物，因此这些物质被分泌道乳汁以后，会给孩子的身体带来不适的症状。

哺乳期可以减肥吗

哺乳期具体可不可以减肥主要根据身体的具体情况来确定的。因为在生产的过程中，女性的身体已经被消耗掉大量的能量和血液，这样的情况下已经会造成女性的抵抗力以及体制的下降。

通常需要在经过正常的检查之后，如果没有特别的问题，那么是可以进行减肥的，但是在减肥的同时还是需要进行合理的饮食搭配。

需要我们注意的是，在哺乳期内减肥不能急于求成，需要循序渐进，以免给身体以及宝宝带来不利的影响。

针对具体哺乳期是否可以减肥，同时在减肥期的饮食以及注意事项，小编已经做了详细的介绍。建议想要在哺乳期的小伙伴，需要格外注意，以免给宝宝以及身体带来不利的影响。希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。

哺乳期减肥攻略

怎么在哺乳期减肥?哺乳期减肥方法，产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。下面jy135我为大家整理了哺乳期的减肥方法，希望能为大家提供帮助! 哺乳期减肥方法

产后哺乳期减肥方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身

在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!

产后哺乳期减肥方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身

慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的'脂肪。

产后哺乳期减肥方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身

产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!

产后哺乳期减肥方法四、产后哺乳瘦身做减肥操

首先，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!

产后哺乳期减肥方法五、按摩减肥

按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

哺乳期如何减肥

1 避免过早减肥 刚刚生产的女性朋友要注意，想要哺乳期减肥也不能操之过急，一定要等身体恢复以及与宝宝已经建立起稳固的喂养关系之后再进行减肥。一般来说，产后的6周以后才能开始通过调整饮食等方式进行减肥。产后过早减肥会影响身体的恢复以及对宝宝的喂养。

2 调整饮食 哺乳期的妈妈们一定要注意此时饮食还是要以营养全面均衡为宜，这样既有利于生产后身体的快速恢复，还能够为宝宝提供更多的奶水，更好的照顾。而在哺乳期减肥的妈妈们可以适量地调整饮食也能帮助减肥瘦身。比如少吃甜食、进食速度放慢、注意摄入食物的多样性等等。

3 适当进行运动 哺乳期的妈妈想要减肥的话，进行适当的运动也是很重要的。但是要注意不宜产后立即进行剧烈运动，这样会影响身体的恢复。一般说来顺产后6周左右可以开始进行适量的瘦身操等运动，剖腹产的妈妈们最好是能够修养8周甚至更长时间再进行运动为宜。

4 全身按摩 我们知道按摩能够促进身体血液循环，加速脂肪分解燃烧。哺乳期妈妈想要减肥的话不妨试试每天抽点时间对身体进行按摩。既能够帮助放松身心又能够帮助减肥瘦身。另外可以配合使用精油按摩帮助加强瘦身塑形的效果。