可以帮助女性美容的食物介绍(女性美容养颜的食物有哪些)

可以帮助女性美容的食物介绍

女性朋友天生爱美，很多人在生活中都想通过一些食物来帮助自己美容，那么在生活中有助女性美容的食物有哪些呢?这应该是多数女性朋友都想知道的，接下来就让我们一起来详细的了解一下吧，希望对女性朋友提供参考。

1.豆类

人体能量的主要介质主要是铁，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。生活中多吃一些黑豆，黄豆可以有效的补充铁质，还能改善疲惫乏力的情况。

2.菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.草莓

草莓中的维生素C含量是相当丰富的，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5.脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6.麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

上文介绍的一些食物对于女性美容是有一些帮助的，生活中可以经常食用，而且这些食物不仅能够美容，富含的营养价值也非常高。但值得一提的是，尽管这些食物好处很多，食用时不能过量，要合理适量的食用，才能保证健康。

女性美容养颜的食物有哪些

女性美容养颜的食物有哪些

女性美容养颜的食物有哪些，美容只是一种个人选择，改变自己容貌的方法其实有很多种，影响皮肤因素是很多的，为美丽而投资现在已经是一件司空见惯的事了，现在分享女性美容养颜的食物有哪些方法！

女性美容养颜的食物有哪些1 1、大红枣

想必大家也都知道，由于红枣具有良好的补血功能，因此就使得它受到了很多人的喜爱。其实它除了可以当做食材入药，也可以在生活中当做零食来吃，所以若我们每天都吃一点红枣，那么时长了气血自然就会变好了。

2、山楂

大家可不要看山楂吃起来是酸酸的，人家可是属于温性的食物，所以就特别适合女性来食用，并且它和红枣一样也可以入药，具有特别好的活血化瘀功效，因此经常吃山楂就能够将我们机体中的污血给排泄出来，而一旦我们机体中的气血通了，气血自然而言就会变好了。

3、红豆

至于红豆的话，实际上也是属于温性食物，并且它对体寒的女性来说就是一道福音，因为它可以调节女性的体质，还特别养胃，甚至也可以到达美容养颜的效果。

女性美容养颜的食物有哪些2 香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的.蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

16种让女生变美的食物

变美，是每个女生的梦想，如何将自己停留在青春最美好的时光，是女孩子一辈子的课题。

如何变美，”吃对”食物最有效，可以让你的美丽从内而外。怎么吃？吃什么？

【四季皆宜】

1. 茶：瘦身

茶，自古以来就被视为 养生 圣品。其中的儿茶素是很好的抗氧化物，具有 健康 瘦身效果，同时可预防感冒、心血管疾病、糖尿病，与防癌效果。忌：胃不好或是睡眠不佳的美人，别喝过量喔。

2. 豆腐：美肤

具有优质均衡的植物性蛋白，并含有大豆异黄酮，是最佳的天然女性荷尔蒙，吃了让气色红润、肤质佳，连慈禧太后也拿来驻颜美容呢！每日可食用1-2块。忌：患痛风要减量食用。

[皮蛋豆腐]

材料：

盒装嫩豆腐1盒、皮蛋1个、柴鱼片适量、香油1匙、酱油膏3匙

作法：

1.豆腐切半装盘。

2.皮蛋去壳后对切，放在豆腐上。

3.依序淋上酱油膏、香油、撒上柴鱼片即可。

3. 深海鱼：紧实肌肤

鱼肉有优质蛋白质，胆固醇含量相对低，加上深海鱼的油脂是属于Omega-3多元不饱和脂肪酸，能让肌肤紧实光滑，适量食用可以降低血脂肪、提升低密度胆固醇（好的胆固醇），以及预防血栓形成，建议每周食用1至2次。

[干煎鲑鱼]

材料：

鲑鱼1片、盐、酒适量、油少量

作法：

1.先将鲑鱼以盐和酒腌10分钟去腥。

2.腌好的鲑鱼以纸巾擦干水份。锅内加点油，待油热后，将鱼肉放进锅内煎至微焦，翻面再煎熟即可。

【春】

4. 奇异果：美白

具有高单位维生素C，可以提供抗氧化作用，进而降低血脂、保护心血管，此外还有美白功效，让你看起来白里透红，拥有好气色；其中所含的叶黄素，能降低白内障和眼睛黄斑部退化。有研究显示多吃奇异果有通便效果，排宿便瘦小腹马上见效喔。

5. 菠菜：补血抗氧化

丰富铁质、能帮助美颜的CoQ10、类胡萝卜素、抗氧化物等营养成份，多吃能让青春长驻，不让岁月在你脸上留下痕迹。

[清烫菠菜盅]

材料：

菠菜1把、日式酱油适量、白芝麻适量、盐

作法：

1.菠菜洗净、切段，待水滚后加点盐，入锅汆烫。

2.以”天盛”方式盛装菠菜。

3.淋上日式酱油，并在菠菜上撒适量白芝麻。

6. 蜂蜜：通便缩小腹

蜂蜜有助眠效果，能促进血管和心脏功能、保护肝脏，增加扺抗力，增强免疫力，不生病自然就有好脸色；适量食用还可润肠通便，改善便秘，让你不再是小腹婆。

[水果蜂蜜饮]

材料：

2匙蜂蜜、盐少许、400c.c.新鲜果汁、100c.c.杯温水、冰块适量

作法：将所有材料放入果汁机打成汁即可。

【夏】

7. 秋葵：肌肤嫩白

又名羊角豆，原产于非洲，含有多种植物胶质，尝起来滑溜顺口，有助消化、保护肝脏、健胃整肠。此外，秋葵富维他命C与水溶性纤维，多吃可以养颜美容，让肌肤白嫩细滑。

[和风生鲜卷]

材料：

薄米纸1张、秋葵2根、洋葱5g、红萝卜5g、莴苣20g、柴鱼5g 、山药5g、鲔鱼丁50g

作法：

1.所有食材切丝。

2.薄米纸泡过温水后，摆上切丝食材，卷起。

3.切段后即可食用。

8. 酪梨：头发乌亮

具有珍贵的不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，提高好胆固醇，并可保护毛发，让你拥有一头乌黑亮丽的秀发；同时含有镁，有助维护骨骼与心血管系统。想减肥的人，不妨善用酪梨带来的饱足感，可达到减重效果喔。

[酪梨牛奶]

材料：

酪梨半个、牛奶300c.c.、冰块或水100c.c.、糖适量

作法：

1.酪梨去除皮与子。

2.所有材料丢入果汁机打匀即可。

9. 水蜜桃：气色红润

具有补益气血，养阴生津的效果，富含的铁质使你气色红润，高纤则有助排便，加强腹部瘦身之效。

10. 竹笋：消脂通便

低糖、低脂、高纤维的竹笋，是瘦身餐中的好伙伴，高纤让人易有饱足感，又具有吸油效果，同时还可降低血脂肪，促进消化，帮助排便，摆脱恼人的小腹。忌：竹笋性偏冷，体质较寒的女生别一下吃太多。

[竹笋色拉]

材料：

竹笋3支、色拉酱适量

作法：

1.笋子清洗干净后，稍微剥除最外围笋壳。

2.笋子放入电饭锅内，外锅加2杯水，待电饭锅跳起再焖5-10分钟。

3.将壳去除，冲冷水降温，再切块，最后挤上色拉酱。

【秋】

11. 南瓜：减肥防老化

南瓜有三宝：钴、果胶、维生素A。钴能预防糖尿病，果胶可与糖类结合减少热量摄取，想减肥的你千万别错过南瓜料理。而维生素A高的食物更是美容圣品，能让肌肤常保年轻美丽，远离老化的恶梦。

[南瓜鸡丁味噌汤]

材料：

南瓜250g、鸡胸肉200g、味噌适量

作法：

1.将南瓜子去除后，切成5公分厚块状；鸡胸肉切成小块状。

2.以冷水煮鸡肉至水滚，捞去上层浮沫。加入南瓜后继续煮至软化，最后拌入味噌后关火。

12. 苹果：抗氧化美颜

“一天一颗苹果，医生远离你”，相信你一定听过这句美国俚语，事实上也是如此。由于苹果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美颜、顺便、降低心血管疾病的风险、增强肺部功能、改善气喘，吃了好处多多，加上苹果体积大、热量低，是减重食谱中的友善好食物。

13. 青花菜：抗癌强身

在西方国家有”穷人的医生”美称的青花菜，除了能抗癌外，所含的类黄酮丰富，对于清除血脂、降低心血管疾病很有帮助，还能预防感冒，帮助你摆脱”病美人”的封号。

[青花菜优格色拉]

材料：

青花菜1朵、小黄瓜1条、小西红柿5个、玉米粒、面包丁、蜂蜜适量、优格1盒

作法：

1.青花菜清洗、切小朵，水煮开后，加点盐，汆烫青花菜，起锅后过冰水冷却。

2.将小黄瓜切段、小西红柿对切。在碗中依序放入玉米粒、小黄瓜、青花菜、小西红柿，并淋上拌好蜂蜜优格。

【冬】

14. 橙橘：美肤防老

富含维生素C、多种类黄酮，这些都是很棒的天然美颜抗氧化圣品，保护你在冬季不怕肌肤出状况；此外，橙橘也对 健康 很有帮助，能防止癌症、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病缠身。

15. 西红柿：防晒明眸

西红柿妙用多，可煮、可煎、可炒、也可以制成西红柿酱。西红柿之所以荣登美丽好食物，主要由于内含的茄红素，是强效的抗氧化物，能降低冠状动脉疾病的风险，减低晒伤机会，女生常在冬季忽略防晒的重要，晒伤了也不自知；此外，茄红素还能减低眼睛黄斑部退化和白内障风险，保护你灵巧动人的双眸。

[西红柿炒蛋]

材料：

大西红柿2个、蛋4个、盐、油、葱花适量

作法：

1.西红柿先用热水汆烫、去皮，再切块。

2.蛋汁稍微打散并加盐。热油锅，蛋汁下锅略拌炒，起锅。

3.再热锅另炒西红柿，加盐调味，最后倒入炒熟的蛋略拌炒匀，撒上葱花即可起锅。

16. 萝卜：降火助排便

俗话说”冬天萝卜夏天姜，一年四季保安康。”萝卜热量低、纤维多，具饱足感，能帮助排便，对于减肥、消小肚肚都有很棒的效果。像冬天吹多了寒风常让人觉得燥热，食用适量萝卜还有稳定血压、降火气等多种功效呢。

[关东煮萝卜]

材料：

白萝卜1条、甜辣酱、香菜适量

作法：

1.白萝卜削皮、切块，放入冷水中煮至熟透呈半透明状。

2.撒上香菜，沾酱食用即可。

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