冬季如何养胃要注意这五点(冬季该如何养胃？)-人群养生-祝由网

冬季如何养胃要注意这五点

冬季是一个寒冷的季节，多数人都喜欢食用一些热量较高的高温食物，如汤类以及火锅一类，因此冬季是胃溃疡、胃炎等胃部疾病的高发期。特别是哪些饮食不规律并且应酬比较多的男性患胃病的几率更大，那么这时候怎么样才能保护好我们的胃呢?下面大家与小编一起来了解一下吧。

1、多吃温性食物。

人体为了保持一定的热量，需要增强身体内的糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，因此在饮食桑需要补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质，另外，胃是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

2、三餐定时定量。

因为冬季昼短夜长，很多人会改一日三餐为两餐，这样的做法并不值得推荐，因为这会引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损，建议每日三餐应定时定量。

3、多吃炖菜少吃凉拌。

冬天里很多人都喜欢吃烫嘴的食物，但是但人的食道壁是非常非常娇嫩的，只能耐受50～60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。而过冷的食物又会对胃黏膜造成刺激引起胃病。因此建议大家冬季的饮食要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。

4、细嚼慢咽。

多数人在寒冷的室外进入到室内以后，看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但这样的做法会造成胃里不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收。应该细嚼慢咽对食物与胃液的均匀混合很有帮助，同时还能促进消化吸收。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

5、餐前喝杯温水。

最佳的饮水时间实在早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，而在进餐是喝水会造成胃液稀释，汤泡饭也会影响消化。

除了上面小编为大家介绍的五点需要注意的以外，在冬季的饮食还要注意饭后室内散步、穿个棉背心、服药更慎重、注意口腔卫生等等方面都是可以帮助大家有效预防胃部不适的方法。最后，小编提醒大家，生活中要注意合理的饮食已经营养的搭配，对于健康才是最好的。

冬季该如何养胃？

1.注意劳逸结合：长期精神紧张会通过大脑皮层影响植物神经系统，使胃黏膜血管收缩，胃功能紊乱，导致胃炎和溃疡发生。此外，无论是体力还是脑力劳动过度劳累都会引起消化器官供血不足，胃黏膜分泌失调，从而导致胃病发生。
2.加强体育锻炼：体育锻炼有利于改善胃肠的血液循环，增强人体素质，提高对气候变化的适应能力，减少发病机会。
3.避免药物刺激：需要长期服药的患者应在医生指导下及时调整用药。
4.防止腹部受凉：冬季气候变化较大，要随气候的变化，适时增减衣服，尤其要注意腹部的保暖。
5.饮食调节：有规则的定量进食，避免暴饮、暴食；在急性发作期，白天可每隔2小时进食1次，症状控制后改为1日3餐；进食时切勿狼吞虎咽，宜细嚼慢咽；进食不宜过饱，睡前不宜进食；消化性溃疡患者主食要以面食为主，尤其是十二指肠溃疡患者；少饮咖啡、茶，少吃辛辣、过酸食物；提高饮食中粗纤维膳食的比例；提倡食用植物油，少食或不食动物性脂肪，因为植物油是人类必需脂肪酸的主要来源，而必需脂肪酸可以在胃黏膜内迅速地转化为前列腺素E，增强胃黏膜的防御机能。

冬季如何养胃推荐养胃阴的食谱

每个人的体质都不同，到了冬季的时候经常会出现一些身体不适的情况。比如说肠胃不适就是冬季最容易出现的一种疾病类型。如何去调理和改善呢，可以吃一些具有养胃阴作用的食谱，可以起到养胃助消化的作用。

白萝卜粥

材料：白萝卜1个，粳米100克，红糖或盐和味精少许。

做法：先将白萝卜洗净切片，加水煮30分钟左右，再加洗净的粳米用旺火烧开，再用小火煮至稠，用红糖或盐和味精调味。

养生功效：开膈顺气、健脾化痰。白萝卜煮粥的话可以有顺气的作用，对于出现的脾胃不和还有咳嗽咳痰的情况有一定的改善的作用。

适合人群：感冒人群

雪梨生地粥

材料：雪梨2个，生地15克，粳米100克。

做法：先将生地加少许水一起煮，熬出生地汁后，将渣去除，再将雪梨洗净切片，和生地汁一起煮，最后加入洗净的粳米小火熬至稠。

养生功效：雪甜粥香、清热生津、养阴合胃。雪梨煮粥，可以有清热生津的作用，还可以养胃，对于冬季出现的咳嗽咳痰的情况有改善的作用。

适合人群：咽喉不适人群

羊肉粥

材料：羊肉280克，粳米100克。

做法：先将羊肉洗净切碎备用，再将洗净的粳米加适量水煮至半熟时，倒入羊肉，同煮至熟。

养生功效：冬季喝羊肉粥，可益气补虚、温温中暖下的作用，对于阳气不足、久病体弱、气血亏损、形寒肢冷、腰膝酸软者尤为适宜。健康人食用，亦能增进食欲，增强体质，提高抗寒能力。羊肉可以有进补补虚劳的作用，而且也可以缓解气血亏虚的作用，对于出现的腰酸背痛或者是身体虚弱的情况有改善的作用。

适合人群：中老年人群

冬季应该如何养胃，上面的这些具有养胃阴作用的食谱可以利用起来了，可以起到很好的调理肠胃的作用，冬季可以吃羊肉具有进补的作用，还有梨煮粥，可以有滋阴去火的作用，这些食物可以经常吃，对健康有好处。

冬季很容易导致胃病发作，需要掌握哪些养胃小技巧呢？

一、务必吃早饭，吃养胃的早饭

胃病病人一定要每日吃早饭，早饭针对人是十分关键的。通过一晚上的歇息，大家醒来后必须补给动能，一天的逐渐，仅有动能满满的才可以维持精神实质充足，令人的一天都可以活力满满。此外，人醒来后，胃中有大批量的胃液，我们要用食材来实现综合性，不然会对咱们的胃里导致较大的损害。因此我们要服用湿热的早饭，应当挑选非常容易消化吸收而且营养丰富的早饭。