天寒地冻男性养生要多喝粥

天寒地冻男性养生要多喝粥

男性朋友每天为了维持家计，要奔走外面，所以，在冬季，男性朋友一定要注意自己的身体健康，多吃一些保暖抗寒的食物。那么男性养生适合吃什么？冬季到来，哪些食物最适合男性朋友食用呢？男性养生怎么吃最滋补？我们来看我们为广大男士们献出的锦囊妙计吧。

天寒地冻男性养生要多喝粥

冬季到来，男性朋友要学会保护自己的身体。在饮食方面，男性讲究食补和药补。阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

男性在冬季经常会发生一些前列腺疾病、生殖感染疾病，所以，男士们要多吃一些降低和减少前列腺疾病和生殖感染疾病的食物，可以多吃系新年蔬菜和水果之类。可起到保温、御寒和防燥的作用。而且，冬季男性还会出现肾部亏虚的情况，因此，在饮食方面要多注意调整肠胃、养肾补肾。

男性冬天喝点粥

冬季对男性来说，也要多喝粥汤，喝粥可以帮助增加身体的热量和营养。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

第一：生滚泥鳅粥

材料：泥鳅、花生、大米、冲菜、香菜、植物油、酱油、白糖、食盐、葱花

做法：将清洗干净之后的大米沥干水分，然后放入少量的食盐腌渍二十分钟;将大米和花生一起放入锅中煲粥;将新鲜的泥鳅去除骨头以及内脏之后清洗干净，然后用食盐、植物油以及酱油、白糖一起腌渍;等白粥快好的时候加入准备好的泥鳅，水开之后加入香菜、葱花就可以了。

功效：泥鳅是一种高蛋白但是脂肪含量比较低的实物，营养价值非常的高，非常的适合老人家、小孩以及孕妇服用。冬天是各种呼吸道疾病高发的季节，很多人都会出现咳嗽不止的情况。这个时候适量的服用一些泥鳅，能够起到很好的祛湿清热以及补中益气的效果。

第二：酸枣仁粥

材料：酸枣、大米

做法：将酸枣去除果核，然后将酸枣和大米清洗干净之后一起放入锅中煲粥服用。

功效：这道食谱中含有丰富的蛋白质以及脂肪油、维生素等等，服用之后能够起到很好的镇痛、降压以及催眠的作用。如果出现了睡眠质量不好或者是血压升高的情况，或者是饮血不足以及失眠多梦的情况，那么服用这道食谱是一个非常不错的选择。

第三：牛奶糖粳米粥

材料：粳米、牛奶、白糖

做法：将砂锅中加入适量的清水以及清洗干净的粳米一起熬粥，大火烧开之后小火熬煮一个小时;等到米粥变得黏稠快好的时候加入准备好的牛奶，然后一边搅拌均匀，煮开之后就可以起锅了;随后加入准备好的白糖搅拌均匀就可以服用了。

男士们到了冬季也不能忽视自己的身体健康，除了防寒保暖之外，还要注意多补水。喝粥是一种非常滋补养生的办法，吃一些常见的食物，可以帮助人们养生补虚，有非常好的保健功效。羊肉粥、大米粥、泥鳅粥和牛奶粳米粥等都是非常适合男性冬季喝的，不但可以抗寒保暖，还可以补肾养胃，效果非常好。

小寒天寒地冻，保暖护3点养肾多运动，这3个动作固肾养阳防病

1月5日是二十四节气中的“小寒”。《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”进入小寒后，意味着一年中最寒冷的日子即将到来。

谚语：热在三伏，冷在三九。虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”。但因正处于一年中最冷的三九前后，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，正说明了小寒节气的寒冷程度。因此民间素来有“小寒胜大寒”的说法。

北京联科中医肾病医院中医专家张振忠表示，小寒节气防病应保暖养肾，防寒重点保护3个部位，吃温热食物可驱寒，冬季运动可促进血液循环，适当艾灸可增强抵抗力，常做3个动作能补气固肾，增强免疫力，抗寒防病。

天气寒冷，保暖驱寒

1、护头颈。中医认为 “寒凝血滞”“寒为阴邪”。天气寒冷，会使血管收缩，血液运行变缓，导致脑部供血变少，且头部为“诸阳之会”，十二经络的阳经都上达头部，易受到阴邪的侵犯。所以头颈部的保暖是第一要务。出门要记得戴帽子、围围巾，洗头后也要尽快将头发吹干，以免受凉而引起头痛、头晕，甚则诱发心脑血管疾病等。平时可用温热的手掌摩搓颈部的大椎穴20 30次，至局部发热为佳，可振奋一身阳气，疏风散寒，活血通络。

2、护腰背。中医认为“腰为肾之府”，肾喜温恶寒，腰背部是足膀胱经和督脉的循行部位，一旦受寒易损伤阳气。固护腰肾的重点就是腰部的保暖，日常可晒太阳，按摩腰眼、肾俞等腰部诸穴，起到固肾养阳之功。

3、护足部。俗话说：寒从脚生。脚部离人体的心脏最远，且冬天活动减少，寒气就很容易通过足底侵入。而且足底的穴位可以影射到全身的五脏六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚袜子外，还可睡前泡泡脚、按揉涌泉穴，促进血液循环，还有促进睡眠的功效。

适量运动，舒筋活血

俗话说：冬到懒一懒，多喝药一碗。小寒节气正处于“三九”寒天，寒冷会让人感觉关节僵硬，懒得运动，而适度运动有利于血液循环，锻炼筋骨，促进阳气的升腾。

小寒时节，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，如果是无风晴天，可以到室外适度活动锻炼。冬季运动不宜做剧烈运动，以身体发热微汗即可，可根据个人的身体情况选择合适的锻炼方式和方法，如八段锦、太极拳、太极剑等就是不错的选择，可散步、慢跑、做操、跳绳、踢毽子等。专家强调，最佳锻炼时间宜选择在10时-11时和14时-16时，每天运动30分钟至1小时，每周运动2-3次。

吃温热食物，温补阳气

冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。做法以炖煮为宜，以保持热量；饮食切忌吃黏硬、生冷的食物。

冬季补肾，宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。

冬季适宜喝热粥，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，养肾补血。

三九时节艾灸补阳气，增强免疫力

俗话说“夏养三伏、冬养三九”，三九天做灸疗好处多。（1）保健强身。冬季人体的免疫系统会下降，艾灸可以通调身体的气血，激发人体免疫功能，促进新陈代谢，补益强身。（2）温经散寒。气血有“遇温则行，遇寒则凝”的特点，而艾火的纯阳热力和药力，进入体内，能够清除湿浊之气，散寒回阳，从而达到温经散寒，行气导滞散结之功。

若再敷以辛温、逐痰、走窜、通经、平喘的药物，持续刺激穴位，提高药物效能，达到温阳利气，驱散内伏寒邪，温补脾肾，增强机体抗病能力的作用。

小寒护肾，做3个动作

中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，冬日 养生 要“养肾防寒”。这三个动作，补气固肾。

1、叩齿咽唾。叩齿有很好的养肾效果。我国民间有这样一句谚语：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。尤其是冬天坚持叩齿，有益肾、健肾之功。

牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的 健康 。叩齿咽唾的 养生 方法，不独小寒时节，一年四季均可进行，其功效则贵在持之以恒。

2、常按涌泉。中医保健按摩法中，有正确按摩涌泉穴能够治百病的说法。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩能使人精力充沛。

中医认为，肾在人体是一个重要而又包含多种功能的脏器。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。

3、提脚跟，按肾俞。双腿自然分开与肩同宽，踮脚尖、提脚跟，双手空握拳贴肾俞，利用膝关节的上下抖动反复摩擦穴位至腰部微发热。每天做3~5分钟，可以缓解疲劳、暖身强肾。

大腿内侧分布了一组足三阴经包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，提脚后跟可以畅通经络、激发中气，达到补肾固本的作用；按摩肾俞也利于肾脏保健，温阳暖肾。

小寒节气吃什么养生 八款养生粥进补暖身

对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

迤逦时光，棉衣在身，看冬日里天寒地冻，路遥人稀。“寒冬，积肥腊月天”，小寒童谣在耳，渐入岁末，多少心事与风光。

此时，多少行人归心似箭，多少游子开始肝肠寸断，南船北站，挤暖了东风吹雨，踏融了三尺冻雪。此刻，家中早是炊烟不断灶台清扫，汩汩的油汤是母亲对儿子的惦念，洁净的床单也只有现在才能从箱底抽出来用一用。