男人不能缺少的三种营养元素(哪些元素对中年男性身体有极大帮助？)

男人不能缺少的三种营养元素

男性的健康也是需要我们去关注的，现在很多的男性都会出现一些亚健康的状态，比如说肾虚啊，或者是一些男性疾病，所以日常生活中我们要注意哦，男性缺少什么样的营养物质呢，来看看这些营养素的介绍。

1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。纤维素的食物是一定要吃的，因为这样的食物会减少一些疾病的发生，而且还可以预防堆积脂肪的情况，防止高胆固醇和肥胖情况的出现哦。

3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

关于男性不能缺少的一些营养素的介绍，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是男性要多吃一些含有植物纤维的食物，可以促进代谢，还有镁元素可以保护心脏的功能，这些都要了解。

哪些元素对中年男性身体有极大帮助？

男人的个子高大、爱运动，在饮食和各种营养需求方面都比女人要多，消耗的热量也比女人多，所以我们说营养需求男女有别。

研究表明，8种营养元素，对中年男性健康有着极大的帮助。

01铬元素

铬元素是一种维持人体生命所必需的矿物质，能降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还能增长肌肉，减少脂肪。常见的含铬食物有苹果皮、香蕉、牛肉、啤酒、面包等。

02纤维素

纤维素不是营养素，但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压，甚至还能帮助你减肥。纤维素还可以减少便秘的发生，含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、花椰菜等。

03镁元素

镁在调节心率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁元素还可以提高男性的生殖能力。常见的豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜都含有丰富的镁。

04维生素A

研究发现，维生素A不仅能让中年男性有好的视力。还具有提高免疫力和抗癌作用。男性每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏等。

05维生素B6

这种人体不可缺少的营养成分，对增强免疫力有良好的作用，香蕉中含富含维生素B6，每天两根香蕉的量就够了。维生素B6含量多的食物还有鸡肉、鱼、肝、马铃薯等。

06维生素C

维生素C充足时，我们的牙龈和牙齿都很健康。维生素C不仅可以增加身体免疫力，还可以让延迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。

07维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，经常食用可以减少皮肤老化速度，研究表明，维生素E可以降低血液中胆固醇含量，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃等。

08锌元素

补锌可以增加孩子的食物，锌的作用很多，不仅是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。含锌元素较多的食物有生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

除了以上八种健康元素，中年男性还可以适当的补钙，预防骨质流失的现象，补钙的最好搭档是维生素D,可以帮助钙质更好的吸收。

男人不可缺少的9大营养素 你了解吗

在如今的社会上，男人的压力会比女的大很多，工作上的，再加上男女的比例严重的失调，这就是为什么出去旅游的以女性居多了。不过身体是革命的本钱，本期的 健康饮食文化，为你解析。

铬让男人更健壮
铬是人体中的一种微量元素，但对男性的健康十分关键。它有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，此外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，从而避免多余脂肪。

植物纤维——肠道“清洁工”
物纤维能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外它还能消灭某些致癌物质，使人避免患直肠癌。
不仅如此，人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还能起到减肥的作用。

维生素A——帮你拥有一双“火眼金晴”
维生素A有助于提高人的免疫力，能起到预防癌症，保护人的视力的作用。
不过，尽管如此，有科学依据表明，过多食用维生素A同样会对身体有害。那么，补充维生素A的标准是什么呢？专家认为：一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A。

镁——做好爸爸的必须营养素
镁有助于调节人的心脏活动，有降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力的作用。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

维生素B6——肾结石的克量
维生素B6有助于提高人的免疫力，还可以预防皮肤癌和膀胱癌。研究表明，维生素B6还能保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），同时对失眠症也有一定的治疗作用。
男士每天需2毫克维生素B6（约等于2只大香蕉的含量），爱运动的男人消耗的维生素B6较多，需多补充几毫克。

威力无穷的维生素C
我们都知道维生素C对女性皮肤的重要性，其实，维生素C对男人一样有着巨大的威力。维生素C能提高人的免疫力，从而起到预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈的作用，它还有助于伤口的愈合，能抗气喘及治疗男性不育症。此外，它还能延缓人体衰老。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200一300毫克，最低应不少于60毫克。其实，要获得充足的维生素C并不难，每日半杯鲜橙汁便可满足人体对维生素C的最低需求。吸烟的男士更应多食用维生素C。

维生素E——抗衰老的法宝
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获取足量的维生素E，因此建议男士们每天服用10毫克维生素E药剂。富含维生素E的食物有：扁豆、花生、花菜及动物肝脏等。

锌对男人的重要性
它不仅有助于提高人体的抗病能力，还能保证男人的性能力和治疗阳痿。一般男士每日锌的摄人量应为1O微克，运动量大的男士则适当多些。不过，每天锌的用量绝不能超过15微克，否则会影响人体内其他矿物质的作用。

水——永远都是生命之源
人体任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%一65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

对于我们人体而言，哪些维生素和微量元素是不可缺少的？

铬

保持生活所需的矿物质可以减少胆固醇含量，增加运动员的耐力，也可以增加肌肉的肌肉，减少脂肪。普通人每天至少需要50毫克Chrome，一个好人需要100,200毫克。美国农业部理查德安德森说：'难以从日常饮食中获得这么多铬，最好的来源是铬酸铬的多矿混合物，而另一个来源是加强铬丸或葡萄酒。酵母。

“纤维素（纤维）是严格的，并且不能计数纤维素作为营养成分，其在人体周围仅具有圆形并且尚未消化。然而，有助于减少胆固醇并降低血压。饮食高纤维素含量降低结肠癌发病率（结肠癌在男性中结肠癌中排名第三），也可以控制糖尿病患者的糖指数，纤维素可以帮助你减肥：多吃纤维素腹部，我无法用高热。两种普通型苹果含有14克纤维素，我们的每日理想相机是18,35克。不仅仅是纤维素更多的食物包括全麦面包，谷物粥，黑米，草李，梨和蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

镁

镁在调节心跳频率方面起着非常重要的作用。研究表明，镁的摄入可以减少心脏病并降低血压。镁还可以增强生殖能力，这增加了精液的活力。您可以获得两三分之一的日常镁，从两碗谷物Plob和香蕉上获得早餐。烤斑块，豆类，坚果，燕麦片，花生酱，全麦粉，绿叶蔬菜和海产品也有富含镁。

维生素A（维生素）

该研究发现，维生素A具有改善的免疫力和抗癌作用。而且，正如你母亲经常对你说的那样，维生素A非常有利于保护您的愿景。一名男子每日维生素A正常摄入量为1000毫克，而维生素的半碗蒸笼的含量为4次。其他富含维生素A的食物有肝脏，乳制品，鱼，西红柿，杏和甜瓜。维生素A可以从日常饮食中获得，过量的维生素A胶囊会导致中毒，专家们没有提倡额外的维生素A.

维生素B6

这种人体不可或缺的营养成分在增强兔子方面具有良好作用。研究表明它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏没有环形病虫病（男性肾脏发病率是女性的两倍），并且有吸入性的治疗，您只需要2毫克维生素B6  - 约2大香蕉。良好的运动男性消耗更多的维生素B6，所以添加更多的毫克。其他维生素B6食物与鸡，鱼，肝，土豆，鳄梨和向日葵。过量服用维生素B6导致中毒，专家每天倡导不超过50毫克。维生素C（维生素）

维生素C增强免疫力，预防癌症，降低心脏病和中风，促进牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解气体和呼吸，也对治疗不孕症产生影响。维生素C供应足以推迟老化。花椰菜，甜瓜，青椒，袖子是维生素C的好来源。多疗法维生素C药丸不必担心，维生素C无毒。美国德克萨斯州德克萨斯州附属医院的研究员Il Downs博士认为，每人2003毫克是每天。许多研究人员认为，“美国营养标准推荐表”推荐维生素C日本体积60毫克（相当于半杯新鲜橙汁）远非令人满意，特别是如果它用于预防感冒，维生素C可以预防冷现在有一个家喻户晓的名字。如果你吸烟，你需要更多的维生素C.吸烟者血液中的维生素含量相对较低。没有人可以解释原因，因为事实以来，我必须先为一些维生素C提供补充。

维生素E

研究表明，维生素E可以减少胆固醇，以防止血小板组装在动脉中，改善兔子，并除去体内杂质以防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁，花生和山核桃。从日常饮食中难以获得足够的维生素E.幸运的是，服用维生素E丸更安全，甚至超过10毫克美国营养标准推荐表'。 Mark Hawove是St. Louis大学大学的生化专家，每天服用269毫克维生素E，他认为这是安全的。

水

在所有营养素中，水最重要，特别是对于那些肌肉。肌肉中含有的分子不仅仅是脂肪，（在普通人身体中，肌肉占4季度；在普通女性的身体中，肌肉占23％。）水可以滑动接头，调节体温，水也各种各样人体中包含的矿物可以提供给人体。普通人每天至少需要2升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果您喜欢运动，需求量加倍。水也可以从食物中获得：表面含有36％的水，马铃薯水为80％。

锌

人体内部有足够的锌，以确保性欲强劲，性功能和生殖能力是健康的。医生使用锌治疗阳痿，锌加速了人类伤口的愈合。对抗性疾病也有显着影响。 '美国营养标准推荐表'表示男性每日锌的正常要求为15毫克，但实际的摄入量仅为2/3。如果运动量很大，还有更多的锌缺乏症，因为当男子出汗时，它比女性更少。 110克的薄牛肉可以提供一半的每日需求，与土耳其，海产品，谷物和豆类的其他锌丰富的食物。当体内锌的量太多时，其他矿物不能起到正常角色，所以专家建议，如果他们需要锌，每日添加不超过15毫克。