男人怎么起床才能更健康呢(男人如何让自己身体越来越健康？)

男人怎么起床才能更健康呢

其实怎么起床、起床后不能干那些事都是有很多细节要注意的，但对于多数男性朋友来说往往是粗心，不注意这些有损健康的细节。生活中我们许多习惯是不有利于我们身体的，存在很多健康的隐患。那么具体的有哪些呢，又有那些危害?下面为大家介绍男人起床后怎么做更健康。

起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍。低血压出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生，但是要注意不要为了这一目的，晚上睡觉前就喝大量的水，这不仅不会稀释血液反而会影响肠胃和肾对身体的危害反而更大。

解便太用力

临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

早餐

早餐吃太油太咸 油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬，早餐每天都是必须吃的。

晨练

秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

上面说到的男性起床的不良习惯，大家一定要注意，这些都是危害健康的。健康要认真对待、呵护起来，别等发生才想起治疗，想要拥有一个健康良好的体魄，广大男性一定要注意以上的注意事项。

男人如何让自己身体越来越健康？

首先是饮食，每顿至少要吃5两蔬菜，和肉搭配着吃，但是肉不可以太油腻了，一般蔬菜搭配瘦肉能起到比较好的效果，大家一定要记住啊，这样才能有好身体。

再次是休息，青少年最迟晚上23点睡觉，老年人22点左右，儿童21-22点睡觉为佳，第二天早上6点到7.30起床最好不过了

然后是锻炼，怎么个锻炼法呢？

下面我介绍三种简单实用的锻炼方法给大家

跑步：跑步是运动的人们最常用的一个，我们刚开始时可以短跑，3步一呼，坚持这个规律，跑500米到1000米等，根据年龄的大小可以定制不同的量，自己适应即可

跳绳：运动界的人都说：跳绳10分钟要顶跑步30分钟，效果是跑步的三倍，那怎样跳绳呢？万不可拿起绳就跳，我们也要有规律的跳，比如1秒钟1个，然后每天跳10分钟左右

6

游泳：游泳也是比较有效的一项有氧运动，能减肥减脂肪，全身都能得到锻炼，游泳的姿势不限，只要在游就可以了，每天游20分钟左右，保证你身体棒棒的

7

以上这些锻炼方法无论是哪一种，都要坚持下去才会有意想不到的效果——汉高机械

男士怎样养生最有效果？

一、早餐好，晚餐巧一日活动的能量，要*早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。三、好睡自然醒专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。四、多喝水每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。五、淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。六、上班族养生功四式缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。曲中求直（坐式功）·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。和合首府（坐式功）·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。平甩（甩手功）·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。拍胯 ·膝盖自然上下晃动，如同平甩；·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。七、简易上班族男性运动上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。上班族桌边运动A. 屈膝上提功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。提醒：身体打直不要前倾。C. 跪姿伏地挺身功能：锻练胸大肌及后手臂。屈膝跪姿，身体稍微前倾。背打直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展双手反抓住椅背，背部打直。持续20秒。下班后放松运动E. 下背伸展运动功能：使下背部肌肉放松。坐在椅上。双脚打开与肩同宽。颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。停留约10～20秒，慢慢起来。F. 侧颈伸展运动功能：放松颈部，减少颈部酸痛。坐在椅上，背打直。挺胸收腹。先用右手将头慢慢往右倾。放松，换左手重复。提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉男人一生最怕的五种食物 这不是危言耸听，饮食没准还真坏了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以，选择食物要“上下兼顾”。 肥肉 大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。 油炸食物 在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。 精面粉 白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。 黄豆 黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。

男人晨起后, 常做哪些动作, 肾脏可能会感激你, 不妨一试？

肾脏可以说是我们体内最为重要的一个器官了，它负责我们体内的代谢，如果肾脏出现问题的话，我们的代谢就会出现问题，如果身体不能正常代谢的话，就会累积非常多的毒素，影响身体的健康。肾脏的好坏，对于男性来说也是很重要的，早上起来的时候可以做以下的这些动作，这样肾脏可以越来越好。

晨起排尿

经常憋尿对于肾脏的伤害是非常大的，而且也容易引起泌尿感染。尤其是在晚上睡觉的时候可能很多人在睡梦之中会被尿憋醒，但是就是不愿意起床。所以晨起后尽快的朋友可以减少肾脏负担，以免引发肾脏疾病。

搓耳朵

我们可以双手搓耳、拽耳尖、拉耳垂，可以帮助我们刺激耳朵上的穴位，能够起到一定补充肾气的作用。

踮脚走路

因为我们的肾经起源于脚趾而且脚上也有非常多的经络穴位以及肾脏的反射区，所以经常踮脚走路可以帮助我们刺激脚上的穴位，也能够起到补肾养肾的作用。

下蹲

在做下蹲的时候一定要保持脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，膝盖一定要正对，前方双手握拳放在肚脐两侧。下蹲姿势最好保持在一分钟时间左右，长时间坚持就能得到一定的补肾效果。

想要有一个好的身体，一个好的肾脏，就需要有良好的心态，还需要有好的生活习惯。饮食方面需要健康，清淡，要吃有营养的食物。火锅，还有一些辛辣的油炸的，口味非常重的食物都不要吃，这些食物对肾脏不好。