几个方法能帮助预防老年痴呆

几个方法能帮助预防老年痴呆

现在老年痴呆的发病率越来越高，老人出现痴呆后其实带来的影响性也是非常大，不仅是会影响到自身的生活，甚至也是会影响到家庭，因此老人平时只有做到预防工作，才能减少痴呆发生。虽然说导致出现痴呆的原因是非常多，部分人是由于基因导致，但后天的控制在一定程度伤肝能够预防疾病发生。那么，哪些方法可以预防老年痴呆出现。

老年人需要做到睡饱以及坚持锻炼身体，这些都是非常的关键，老人需要做到规律的睡眠是关键，这样对身体的机能的恢复才带来好处，更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备，以免影响睡眠。

老人也需要经常做运动是非常的关键，充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。老年人能够适当的做运动，不仅能够带给人们健康，同时还可以提高抵抗力和免疫力。

老人也需要做到勤读书和看报也是非常的关键，经常看书看报也是促进脑部运动，通过研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中，这样就能避免出现老年痴呆发生。

温馨提醒：通过上文对“几个方法能帮助预防老年痴呆”的介绍后，希望让更多老年人了解到，做到这些方法可以预防疾病出现，其实老年人能够做好预防工作，也是减少患上疾病的可能性。即使是不幸患上这疾病也需要保持良好的心态是关键，好的心态也是有利于身体的健康，从而也能减少疾病加重。

4个步骤帮助你有效预防老年痴呆

老年痴呆的问题一直是老年人需要解决和预防的问题，现在独孤老人很多，他们没有和外界的沟通，就会很容易导致老年痴呆的发生，出现大脑细胞过度退化，加速衰老，下面的这些小常识可以帮助你有效的预防老年痴呆，一起来看看这些方式和方法。

1、大脑功能不用则废

老年医学家认为经常用新事物向大脑发出挑战最为关键，每天总是做相似的填字游戏并不会起效，老年人预防老年痴呆的话需要学习一些新的技能，比如说有爱好或者是新的语言，可以锻炼到你的大脑。

2、护理好口腔卫生

英国中央兰开夏大学的学者去年进行的一项小规模研究发现：与很少或没有牙龈疾病的老年人相比，如果有牙龈疾病的老年人会存在记忆的问题，会高出很多倍，所以说保护好你的口腔，很重要。

3、吃巧克力、喝绿茶

研究表明，经常饮用高浓度可可饮料的老年人在认知功能测试中的表现有了很大改进，这是因为巧克力含有的类黄酮是一种强效抗氧化剂，抗氧化的物质对于老年人体内的毒素有一定的清理功能，对于抗氧化抗衰有好处，而且也可以预防老年痴呆。

5、锻炼塑形

有研究表明，从四五十岁起就开始积极进行体育锻炼能起到预防认知障碍症的作用，其效果要优于其他措施。锻炼可以降低血压而且也可以控制胆固醇的水平，对于促进脑细胞的形成也有好处，所以说锻炼很重要。

关于有效的预防老年痴呆的一些小方法，大家都知道了，这些小方法可以起到很好的预防疾病的作用，对于老年痴呆的预防也有一定的好处，可以清除体内垃圾，而且也可以通过饮食和锻炼，可以促进大脑细胞的生成，达到很好的衣服老年痴呆的作用。

有效预防老年痴呆的6大策略

老年人出现了老年痴呆一定要及时的治疗和预防，这样的话才能减少疾病的发展，减少对老年人的健康影响。有效地预防老年痴呆需要正确的方式和方法，下面的这些策略需要利用起来，对于改善老年痴呆的问题有一定的好处，来看看这些小方法。

饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。每天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。营养方面这些营养素老年人都需要补充，饮食均匀，拒绝暴饮暴食，可以有很好的预防疾病的作用。

适度运动

维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器等等的运动和爱好可以激发大脑细胞，可以起到很好的预防老年痴呆的作用。

戒烟、酒

避免酗酒、抽烟，生活有规律。

预防慢性病

预防动脉粥样硬化、高血压和肥胖等。

要积极用脑，预防脑力衰退

看电视连续剧时，说出自己的感想也可达到活用脑力的目的。可以选择读书，下棋，或者是写写日记都是不错的锻炼大脑的好方法，可以有很好的帮助脑力恢复的作用。

关心他人

随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值保持年轻的心，需要避免的是不要消极的情绪中走不出来，要有开朗乐观的心情。

关于有效的预防老年痴呆的几个策略，大家都知道了，这些方法可以有很好的帮助预防老年痴呆的作用，要适当的运动，戒烟酒，积极的用脑，饮食规律，这些都是对于预防老年痴呆有一定的好处，大家要利用起来，减少疾病的危害。

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