三款食谱能长高,宝宝不长个子的秘诀(三岁宝宝增高的食谱)-人群养生-祝由网

三款食谱能长高,宝宝不长个子的秘诀

你的孩子是不是不长个子，是不是有这样的情况出现呢，很多的孩子都会有这样的问题出现，不长个子要怎么办呢，其实对于一些宝宝不长个子的调理，一些食物还是有必要去食用的，下面的这些食谱可以促进宝宝长高，来看看这些介绍吧。

一、猪肝鸡蛋

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。猪肝和鸡蛋一起吃，可以有很好的促进代谢的作用，对于宝宝长高提高体质促进生长发育有好处。

二、鸡蛋黄粉粥

新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。鸡蛋这样食用可以促进婴幼儿的健康的发育，而且还可以有促进代谢。

三、鸡肝猪腿黄芪汤

取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用;将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。鸡肝和猪腿一起吃，可以补充丰富的蛋白质，钙质以及微量元素，对于提高体质有好处。

不长个子的一些食物，对于宝宝来说效果不错，还可以促进生长发育，经常吃这样的食物不仅可以不从丰富的营养素，比如说钙质，氨基酸，维生素等等，对于宝宝不长个子的情况有一定的好处，大家不妨试试，营养很均衡。

三岁宝宝增高的食谱

三岁宝宝增高的食谱，相信每个家长都希望自己的孩子长得高一点，在日常生活中，让孩子长高的方法是有很多的，有些人家长会注重孩子的饮食，下面分享三岁宝宝增高的食谱，一起看下吧。

三岁宝宝增高的食谱1 三岁宝宝增高食谱：玉米板栗排骨汤

原料：排骨、甜玉米、栗子肉、胡萝卜、葱姜、大料、黄酒、盐

做法：

1、玉米切成块，板栗掰皮。

2、放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净。

3、砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米块、板栗和姜、料酒一起放入，用大火烧开后转小火。

4、小火炖两个小时，放枸杞和盐调味即可。

小贴士：排骨、玉米、板栗都是补钙的好东西，搭配在一起营养是很丰富的，很适合三岁宝宝增高哦。

三岁宝宝增高食谱：豌豆肉丝粥

原料：白米100克、猪肉90克、虾仁60克、豌豆仁120克、胡萝卜20克、芹菜1根、葱2根、油10克、酱油2克、盐2克、味精1克、黑胡椒2克

做法：

1、白米、虾仁、猪肉、豌豆仁、胡萝卜、葱、芹菜洗净;猪肉切丝;胡萝卜切丁块;葱和芹菜切碎。

2、油热锅后，加葱花、猪肉爆香，再滴入少许酱油炒入味;然后下白米、胡萝卜、豌豆仁、轻炒数下。

3、锅内加入清水，待米煮熟透后，倒入虾仁;加入芹菜、盐、味精、黑胡椒粉即成。

三岁宝宝增高食谱：胡萝卜牛肉饭

原料：粳米100克、胡萝卜20克、牛里脊肉50克、草菇25克、熟笋30克、洋葱1个、大葱1根、油18克、盐2克、湿淀粉5克

做法：

1、洋葱、胡萝卜洗净、切丝;草菇洗净、去蒂、切片;葱洗净、切3厘米长的小段;牛肉切薄片，放入热油锅中汆至肉色变白，捞出。

2、锅中留3大匙油继续烧热，爆香葱段，放入洋葱、熟笋、草菇及胡萝卜拌炒;最后加牛肉及水淀粉勾芡，盛起，淋在白饭上即可。

三岁宝宝增高的食谱2 儿童增高的食谱

猪肝鸡蛋

鸡蛋黄粉粥

新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的.米粥中拌匀食用，每天1～2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

鸡肝猪腿黄芪汤

取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

猪骨菠菜汤

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

想让孩子长得高一点，有哪些小诀窍？

促进长高方案建议小窍门。

1：饮食方面，要均衡饮食，多吃鱼，海带，紫菜及海产品，充足新鲜蔬菜（当季），水果，保证早晚各一杯配方奶粉，充牛奶约400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。

每周至少吃一次海带和紫菜，多吃苹果和当季水果，医生推荐，早晚喝一杯配方奶粉冲的牛奶，建议购买进口高品质奶粉，坚持吃3到6个月，不能吃含添加剂太多了，不建议吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等饮料，这些可能会使骨龄偏大，影响身高。

2：运动方面

每天运动30分钟，傍晚有阳光时进行较好，可以选择跑步，跳绳，摸高，跳跃，跳高，蛙跳等，不可过度疲劳，适当即可，每天下午5点到六点吃晚饭，7点到8点运动，以纵向运动，蹦蹦跳跳为主，可以慢跑，跳高，爬楼机，最好的运动是跳绳，也可以打篮球，就算是捡球也好。

一定要以阳光运动为主，阳光运动可以帮钙吸收，还对骨龄延缓起作用。

3：睡眠方面

要保证充足睡眠时间，每晚9点到10点前睡着最好，因为生长激素是晚上10点左右分泌量开始至凌晨两点最高峰，早上4点左右为次高峰，睡觉前二小时别吃主食与甜食。

幼儿睡眠要十小时以上，学龄前儿童睡眠在九小时以上，学龄期儿童睡眠为八小时以上，最迟九点上床睡觉，睡不着可以做仰卧起坐，

4：适当补充孩子生理所需的维生素d及钙剂，补充赖氨酸。

早上饭后半小时，晚上饭后吃赖氨酸，温开水冲服，不要和牛奶混冲。

5保持每天心情轻松，愉快，避免各种来自于各方面压力，家长不要打骂孩子，多鼓励表扬。

6：预防及时治疗影响生长的各种慢性疾病，如，肝脏疾病，肾脏疾病，肠胃道疾病，内分泌疾病，呼吸系统疾病。

7：上述治疗三个月为一个周期，三个月后复诊。

如三个月长高1.5公分到二公分就按此方法执行，如果好的一年可以达到5到7厘米，半年或一年后复查骨龄，联系徐所长评测一下骨龄变化状况，预测未来身高的变化。调整建议方案。

8:效果不理想者要进一步，完善检查，并酌情药物治疗。

以上是展望未来骨龄检测科研徐永剑所长从业20余年工作总结，已帮助10万多孩子长高，可能存在不同年龄发育段时间侧重点不一样，家长可以在检测骨龄时进一步沟通与咨询

很多家长会认为，孩子长不高，那是因为缺钙，所以，日常生活上都会想方设法给孩子多补钙。

其实，非也。

孩子的身高，与遗传、营养、内分泌等因素相关，跟钙没有直接的关系。

钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙，但钙只增加骨的密度，并不能使骨头长长。话虽如此，在孩子长个子的时候，仍需要多吃富含钙磷的食物，因为这有助于骨骼的生长。

如果想要长高，不妨试试以下方法：

一、饮食均衡处于生长期的青少年，营养要充足，更要讲究“均衡”。日常饮食中，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶等看，同时，也不能忽略了米饭、面条等主食的摄入。

此外，要注意避免肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食物的过度摄入，避免导致孩子肥胖、性早熟，这反而容易限制孩子的身高。

二、运动助长可以选择跳绳。

跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不停摇摆，极其适合生长发育期的青少年，有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。

此外，挑起摸高、打篮球、游泳等也是不错的选择。

三、睡前不要批评孩子俗话说：睡得好，长得高。

睡前如果对孩子进行批评教育，容易让孩子产生不开心的情绪，使其心跳加快，难以入睡，即便睡着了，也处在一种紧张的状态，梦中也不轻松，睡眠质量也就得不到保证。

所以，睡前不要批评孩子，可尽量一安抚、拥抱的形式，化解其睡前的紧张情绪，让其按时、舒适的入睡。21

不管是男孩子还是女孩子，想长高就得多吃，多锻炼。

我家大宝今年十岁，之前就是很矮，去年才130cm，现在呢，训练一年时间了，长到了145cm，长高了15厘米。

以前性格也比较孤僻，不喜欢说话，无论座位还是做操站队都是第一排，

性格也比较孤僻，不喜欢说话，估计都是身高引起的，比别人矮了半头。

当时可是操碎了心，钙片和长高药也没少吃，但也没啥效果。

最后，就去大医院，挂了专家号，经医生诊断，可能是因为平时饮食和缺少锻炼引起的。

回去后，他爸就针对这两方面制定一个计划，还别说，第一个月就有见效，长了2cm。

我把长高计划分享给大家吧。

首先是饮食，主要是均衡营养一定别让孩子挑食，让他多吃肉，比如牛肉、鸡肉，每天必须喝牛奶。

其次就是要训练，每天下午放学，就带着训练，先跑步2000米，然后吊单杠，每次大概一两分钟，重复3次，还有踢腿，使劲向前踢，一只腿一口气踢十几下，把膝盖关节拉开最后就打羽毛球，持续半个小时。

另外回去之后要早睡，睡前要按摩以下几个穴道，左右脚掌的涌泉穴、足三里穴还有神阙穴，每个按摩3-5分钟，之后贴上穴位贴，药店就有，据医生说，这个是促进下丘脑分泌生长激素的，放在晚上贴，要保证十点前就睡觉。

还有平时多晒晒太阳，有利于营养吸收。

其实长高真不难，关键是要找对方法

长高的重点是抓住2个生长发育的黄金期，促进腿长骨增长、保证生长激素充足且要避免性早熟。必须做到让孩子营养均衡充足、适量运动、足够的高质量睡眠，必要的时候进行医学干预。为什么这么说，具体又该怎么做？下面“问上医”为你详细介绍。

下肢长度对身高贡献最大，生长激素是“驱动力”，性激素是阻力人体身高的构成主要包括以下三者：

其中，下肢是身高的最大贡献者，主要由大小腿长骨（如下）的长度决定。

生长发育期内，骨骺板需要在生长激素的刺激下不断向骨干生长、固化，长骨就会不断加长。骺板停止生长后（骨骺闭合），长骨的长度就固定了，再也不能变长。所以，要长高就要在骨骺线闭合之前努力（拍一张普通的X光片就能确定骨骺线是否闭合）。

孩子进入青春期后，身高会进入第二个高速增长期。但与此同时，快速增加的性激素会刺激骨骺板自身骨化加速骨骺板闭合（性早熟的孩子会提前停止长高）。

因此，想要孩子长高就要：

营养、睡眠、运动充足是促进长高的必要条件1.保证营养均衡，注意补充骨骼生长、生长激素生成的必要营养元素

平衡膳食是唯一被证实可以促进长高的因素。孩子长个的时候一定要吃的全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素、矿物质。以下几种营养素更加重要。

2.深度睡眠促进生长激素分泌，孩子睡眠时间要够、深度睡眠要多

人入睡后，大约每90分钟经历一个睡眠周期，其中深度睡眠时间大概在20-30分钟左右，而深度睡眠才是生长激素分泌最多的时候。因此一定要保证睡眠时间充足、增加深度睡眠时间。

一般来说：

3.适度合理的运动，最好是户外运动

长时间坐着不动，不对骨骼进行刺激，身体就会自然减少在建设骨骼方面的投入。而适度规律的运动可以能使全身血液循环，刺激激素分泌。运动还可以促进钙的吸收、利用，户外运动晒太阳还有助于自然生成维生素D。这都有助于钙在骨骼内沉积。

负重性、跳跃性的运动都对骨骼健康有好处，比如可以跳绳、快走、慢跑和各种球类活动。

世界卫生组织认为， 5~7岁的儿童青少年每周应该至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计一小时中到高强度的身体活动。

注意记录和评估孩子的生长速度，必要时进行医学干预一些潜在疾病或慢性病会影响孩子的生长，比如垂体疾病、甲状腺疾病等会影响生长激素的分泌，而重症肌无力、佝偻症等都会影响骨骼发育和生长。另外，“10岁女孩来月经”等性早熟问题也会提前终止孩子的升高增长。而这些通过合适的医疗干预，比如注射生长激素等来解决。

当孩子身高远低于同龄人（可参考中国九城市孩子平均身高判断）、年身高增长过少，比如年生长速度小于下表，千万不要想着孩子是“晚长”而错过了给孩子增高的关键时期。

可到医院给孩子做：骨龄、生长激素、垂体影像学、甲状腺功能检查。确定孩子生长缓慢的原因，然后遵医嘱进行治疗。

治疗方法可能包括：

警惕市面上的增高药，有些可能含性激素或扰乱内分泌的成分，短期可能有增高效果，但长期看会提前性早熟、促进骨骺线闭合，反而可能降低最终身高。有矮小问题应该先到医院进行检查确定原因再对症治疗。

焦虑、抑郁也可能抑制生长激素分泌。父母应注意不要把相关的焦虑传递给孩子，如果孩子在学校因为身高问题遇到不好的对待更要多疏导。父母想要自己家的孩子长的高一点这种心情是可以理解的。但是，孩子如果是正常身高的话，那父母就没必要去操这份心了，孩子自然有自己的生长定律，只要不是因为疾病方面引起的身高矮小就可以了。

那么，想让孩子长得高一些，有哪些诀窍呢？

说到诀窍一般都是指那些土方或者试验成功的。我们这有个不错的食谱，就是在3-5月份给孩子喝(海马三七煲鸽子汤)，每个月喝两次，对孩子长高是有一定帮助的。这个食谱是相对安全的，药店门口也有在推荐，而且还是配好的，买回去就可以直接煲汤给孩子喝，非常方便。

还有就是孩子的骨骼生长是离不开钙的补充，要是想让孩子长高一些，牛奶或者含钙丰富的食品是绝对要多吃的。除了在饮食上，家长也要让孩子多去运动，有助于长高的运动有跳绳、篮球、羽毛球等。

以前我女儿班上有个女同学，她身高比同龄人矮点，她父母为了让她长高些就让她报了学校的篮球队，天天都在训练。这么多年过去了，前阵子看到她，个子确实是高了很多，看来是起效果了。

现代社会，靠脸吃饭已经满足不了大众需求，一双大长腿才是王道。很多妈妈都希望自己孩子自带大长腿，长大后，男孩子像宋仲基欧巴那么帅，女孩子像宋慧乔妹妹那么美。妈妈们可千万不能让孩子输在在起跑线上，忽视孩子的身高塑造。今天我们邀请了中山大学孙逸仙纪念医院儿童生长发育专科的梁立阳教授，专门为妈妈们传授孩子长高的秘诀，妈妈们赶紧get起来吧。

季节：春季是孩子长高的黄金季节

春季是孩子长高的黄金季节，这样的说法在妈妈们的朋友圈流传已久。但是靠不靠谱却没有人检验过。梁立阳教授认为，这并非没有道理。每年的4到6月份是大自然的春季，这时候人体的新陈代谢会加快很多。加上春季阳光也会比冬天充沛很多，孩子的户外活动的时间大大增加。这些因素都为孩子长高提供了良好的条件。

营养：蛋白质和锌钙能帮孩子快快长高

不谈营养的长高秘诀都是伪秘诀。营养是孩子成长的核心。梁立阳教授，营养就相当于盖楼的泥沙，想要孩子长得高，就要给他足够的原料。这个原料就包括蛋白质、微量元素或者矿物质等等。肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。

运动：纵向运动最能促进孩子长高

很多人都注意到了某些运动员要比普通人高。比如篮球运动员、排球运动员。运动的确能促进孩子长高，但前提是这些运动要正确靠谱。梁立阳教授告诉我们，对孩子长高有促进作用的运动，医学上称之为纵向运动。比如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等，这些能让孩子跳起来的运动，可以促进孩子长高。但是举重这样的负重运动，要尽量避免让孩子做。

睡眠：生长激素夜晚分泌，保证睡眠很关键

人一天当中分泌的生长激素几乎有一半都是在晚上分泌的。梁教授说，晚上十一点钟到凌晨两点钟，深睡眠的时候，也正是是孩子生长激素分泌的高峰期。因此说，一天当中，夜晚是孩子长高的关键时期。保证孩子有一个非常良好睡眠，对孩子的长高非常重要。

心理：开心的孩子长得快，别让压力“压”矮孩子

心理因素是影响孩子长高的一个因素，也是很容易被家长忽视的一个因素。很多家长都觉得让孩子吃好睡好玩好就万事大吉了，平时还会送孩子上各种补习班，各种兴趣班，做各种孩子不喜欢做的事。完全没考虑过孩子的感受。梁教授指出，快乐开心的孩子才能长高个，不开心的孩子也会对身高造成影响。不要给孩子压力，影响孩子的童真和心理。

附加技能：怎么知道孩子的长高达不达标？

梁立阳教授表示，孩子一年的身高生长速度，大概要长五到七公分。建议家长在每年的重要节日，都为孩子量一次身高。墙上画一条线，或者是买一个身高尺量一量都可以。如果孩子运动饮食睡眠方面都有保证，但是个头依然比同龄人矮，而且每年的长高记录还低于四公分，家长可要留神了。这种情况可能就是传说中的矮小症了。内分泌疾病会引起矮小症。比如脑垂体生长激素分泌不好，或者甲状腺生长激素分泌不好。另外，孩子体内缺锌，或者一些慢性疾病都会影响孩子的长高。如果发现孩子突然长得不好了，家长最好带孩子到医院的儿童生长发育专科去进行检查。

我187，我初中12岁到15岁长了24公分，初二暑假两个月6公分，坚持了四点

1.日复一日不间断的早餐习惯

2.每个月至少20颗水煮蛋

3.盯准你家的门梁、天花板，从你摸不到的高度开始，一直跳起来去买摸，即使摸到了，也不要觉得满足，换成手掌，手心，手肘去摸

4.坚持

我和我的发小用这一招，七个人最矮的男生178，最高的195，我们的父母都不高，希望能帮到你

有关营养学专家介绍，身材矮小始于生后第一年并持续到第二年，如果在该阶段采取纯洁乳喂养与辅食添加相结合的方法，则会对儿童摄取最佳营养的物质发挥极重要作用。

　婴儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养(即纯母乳喂养)，可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿身材的发育。4—6个月以后，婴儿必须开始添加辅食。研究与实践证实，儿童生长发育所需的热能与营养素如锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜。18—24个月的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10％，其身材矮小的发生率则下降2.6％，添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果。

　身高是由骨骼决定的，蛋白质是组成细胞的基础，蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋。钙磷等是骨骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含磷丰富的食物有：蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的维生素和微量元素。维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，一旦停止供应，骨骼的生长也会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中含维生素C颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素，具有抗病助长人作用。禽蛋和动物内脏含维生素D，促进人体对钙的吸收。铁是人体血液的魂，动物内脏、鱼虾瘦肉、动物血中含铁丰富，与含维生素C的食物同时吃，可提高铁的吸收率。锌参与体内许多酶的合成，缺锌的孩子生长发育明显落后于正常儿。缺锌还会使免疫力下降，而生病影响生长发育。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌。碘是组成甲状腺素的必需元素。甲状腺素与智力和身高至关重要。

　总之在婴幼儿生长高峰期的每一天，每一餐都应以营养科学指导膳食，不论食物贵贱，都要保证孩子吃饱吃好，使孩子长得更高更壮。

我觉得还是多锻炼身体+营养跟得上，睡眠一定要充足，可以多做引体向上，打蓝球等等。

很多妈妈都有一个苦恼，想要自己的小孩长得高大一点，现在就跟大家讲下让小孩长高的一些方法。

第一，基因，现在很多年轻人结婚，对方的身高也是其中一个条件，这也是为了他们的后代的身高着想。所以小孩的身高也是跟父母是有很大关系的，一般父母身高都很高的话，小孩子正常生长的情况下，长大之后也不会很矮。

第二，充足的睡眠，生长激素分泌的最好时段是在晚上九点到十一点，早上五点到七点，并且生长激素分泌是在孩子深度睡眠的时候才能达到顶。所以要想小孩长高，九点之前睡觉时很好的选择。

第三，充足的太阳，俗话说，多晒太阳对身体好，万物生长都离不开太阳。阳光中含有红外线和紫外线，红外线有使血管扩张、促进血液循环的作用。当你吸收足够的紫外线，身体内的细菌也会被杀死，与此同时，紫外线还有改善血液中钙、磷代谢的功能，促进小孩子生长发育，并能预防贫血和佝偻病。

第四，多运动，人们经常说要想长高，就要多运动。运动有利于血液的循环，促进骨骼的生长，尤其当你跑、跳的时候，你的关节会被拉扯，刺激你的骨骼两端的软骨发育，生长激素也会增多，长高也会容易一些。建议一些父母可以让小孩尝试打羽毛球、篮球一些弹跳性高的运动，对小孩长高有好处。

现在很多小孩会因为自己不够高而感到自卑，建议可以尝试一下上面的方法，帮助自己长高，自信心也会增加。

指导专家：石计朋，主治医师，新乡医学院第一附属医院儿科。三甲医院工作近10年，临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊疗，尤其新生儿常见疾病及危重症的诊疗。

春季宝宝长高食谱怎么做

本文导读： 春季天气转暖，是宝宝长个的最佳季节，父母安排好宝宝的饮食，能有效帮助宝宝长高，补充身体所需的各种营养物质。本文为你推荐宝宝春季长高食谱。

宝宝长高食谱：三豆拌黄瓜

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

宝宝长高食谱：排骨炖山药

排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

宝宝长高食谱：鲫鱼豆腐汤

豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。

宝宝长高食谱：虾皮紫菜豆腐汤

将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

宝宝长高食谱：杂锦蛋丝

食谱原料：鸡蛋2个，青椒50克，干香菇5克，胡萝卜50克及油、盐、味精、水淀粉、麻油适量。

制作方法：

1、先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个容器内，打散后加入少许水淀粉打匀（不可打起泡）。

2、再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟（用中小火，大火会起孔变老）。

3、冷却后取出，分别切成蛋白丝和蛋黄丝。

4、香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去子，胡萝卜洗净，分别切成丝。

5、炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味精，翻炒均匀，淋入麻油即成。

适用人群：1-3岁宝宝

健康提示：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁，还含有人体必需组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素。加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富，青椒中维生素C丰富，并利于铁和锌吸收。这一道菜式营养阵容强大，真可谓美味与营养配合得天衣无缝。

本文导读： 春季天气转暖，是宝宝长个的最佳季节，父母安排好宝宝的`饮食，能有效帮助宝宝长高，补充身体所需的各种营养物质。本文为你推荐宝宝春季长高食谱。

宝宝长高食谱：黑白甜豆

原料：白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜

做法：

1. 将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。

2. 待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟。

3. 在锅里烧开少许水，然后放入红糖（根据豆的多少和口味酌情放入红糖）煮开。

4. 将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟（时间由水和豆的多少而定），待红糖水快收干时关火。

5. 将上述食材放凉后，再加入适量的蜂蜜浸泡半小时（时间越长甜度越高）。

这道点心在春天吃最好，因为按照中医的理论，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和黑豆含有丰富的钙和许多微量元素，非常适合孩子。但是豆类和甜食都不宜吃得太多，否则孩子可能胀肚，也影响钙质吸收。

宝宝长高食谱：鸡茸豆腐

原料：鲜嫩豆腐1小块，鸡肉50克，鸡蛋1个，细油菜丝、细火腿丝适量，淀粉、精盐、植物油少许。

做法：先把鸡肉剁成泥，加上蛋清和少许淀粉一同搅拌成鸡茸；再把豆腐弄成泥，用开水烫一下；锅里放油后先放入豆腐泥炒好，再放入鸡茸，加上适量精盐翻炒几下，然后撒上细火腿丝和细油菜丝炒熟即成。

营养小秘密：

豆腐中富含优质植物蛋白、钙质，鸡肉中富含优质动物蛋白，这两种食物结合在一起，促进宝贝长个子作用相得益彰。

适用人群：10个月以上的宝宝

孩子长不高怎么办四款食谱让孩子长得更快

每个家长都想自己的宝宝长得高人一等，但并不是每个宝宝都可以如大人所愿，家长们在宝宝长高的时期都会给宝宝吃各种各样增高的食物或者药物，而选择增高补钙食谱是家长们最常做的选择，那么，儿童增高补钙的食物有哪些？
适合儿童增高补钙的食谱有：
1、虾皮碎菜蛋羹
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
制法：
（1）用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；
（2）小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；
（3）将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；
（4）加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。
营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
2、汆肝肉小丸子
原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。
制法：
（1）鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸；
（2）加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌；
（3）南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。
营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。
3、黄芪猪肝汤
原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。
制法：
（1）先将猪肝用清水洗净，切成片；
（2）猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣；
（3）将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。
营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。
4、鸡肝蛋皮粥
原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。
制法：
（1）先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度；
（2）然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用；
（3）鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2—3次。
营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。
家长想要孩子变得高高的，可采取食补等方式进行，但在促进宝宝增高的同时，也要注意以下几点事项：
补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
参加体育锻炼。
应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
宝宝长高，饮食调理是关键，在饮食上，家长还需注意以下几点事项：
1、供给充足的蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。
推荐食物：动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类；或者给宝宝多吃豆腐和豆类制品。
小贴士：注意饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。
2、供给丰富的钙质：钙是构成骨骼的重要原料。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。
推荐食物：奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。
小贴士：提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。
3、少吃糖：糖吃多了易影响孩子的食欲。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。
此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。
4、吃好早餐：早餐要吃饱吃好，因为孩子如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!