孕妇巧养生,宝宝更健康

孕妇巧养生,宝宝更健康

健康是现代人更为迫切追求的，环境的污染，加上生活快速的节奏，让我们的身体健康愈来愈受到威胁，养生一词就越来越受到关注。孕妇的特殊身份就更需要健康的身体，来孕育出健康聪明的宝宝，所以孕妇需要注重养生。但是许多人很是困惑于孕妇的养生到底是应该注重什么呢，怎样的生活习惯才是健康的？

正确的摄取营养：

专业医师表明，正常的妊娠时期是需要大量的营养补充的，这些营养主要来自于以下几种：

各种维生素于无机盐：来自于各类新鲜蔬菜，水果补充适量的维生素是维持机体正常代谢的主要方式；粗粮纤维食品是保证孕妇消化系统健康的有效食物。

植物蛋白与动物蛋白类：通常情况下孕妇所需的蛋白质比正常人要多出三分之一左右，补充优质的蛋白是身体所必需的，如，鱼，豆制品，蛋类等等，都可以有效补充蛋白。

脂质：孕妇怀孕期间能量的大量消耗是需要用脂类来提供的，也是婴儿神经系统发育重要的来源之一。乳类及蛋类的脂肪最好。

好习惯，宝宝更健康：

健康的生活习惯也是孕妇健康所必需的，孕妇应该注意自己的生活习惯。

不可在妊娠期间盲目的减肥，大量的事实证明一个人的身体的健康很大程度上是来自于怀孕期间的不正常的减肥习惯有关，这不仅对自己身体不利更是对胎儿的身体健康不利。

不挑食，很多孕妇会变得口味挑剔，没有合理的饮食平衡，挑食会造成某方面营养元素的不足与缺乏，对胎儿的智力发展有很大的负面作用。

合理规矩的作息时间，规律的生活习惯是是对胎儿身体健康发展的主要因素之一，不规律的生活习惯会造成情绪的不稳定，严重者会面临流产的危险，而且影响胎儿的发育。

远离高辐射物，孕妇大量使用手机，强辐射物，会造成胎儿智力的不健全，胎儿的畸形发育，减少使用手机，演员李高辐射物体是避免产生这些影响的最佳方式。

想要生出的宝宝健康又聪明，孕期该如何补充营养？

怀孕后，孕妇的身体里又有了一条小生命。他的发育成长需要孕妇给予足够的营养，孕期每个月都有胎儿重点发育的部位，所以孕妇在营养补充上要区分，不能盲目补充，要做好计划，每个月都要准备自己可以补充的营养。如果孕妇仍然感到困惑，请帮助孕妇，并在怀孕期间每月制作营养需求表。每个月都一眼就知道要补充什么营养，只有好好补充，孩子才能长得更好。最孕期营养补充攻略，生下最健康最聪明的孩子！第一个月：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷怀孕初期补充叶酸尤为重要。因为怀孕初期是胎儿神经器官发育的关键，补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。因此，孕妇要多吃富含叶酸的食物，如面条、白米、菠菜、豆类、橙子等。此外，孕妇还可以通过口服叶酸精制，确保每天所需的叶酸。

第二个月：维生素B6作用：抑制怀孕呕吐一些孕妇饱受妊娠呕吐之苦，维生素B6是妊娠呕吐的天敌。麦芽糖中维生素B6含量最高，孕妇每天可以吃1~2勺麦芽糖，此外，土豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉等食物中维生素B6含量较多，孕妇可以食用。最孕期营养补充攻略，生下最健康最聪明的孩子！第三个月：维生素A作用：促进胎儿宝宝生长发育。胎儿在发育的整个过程中需要维生素A，这可以保证胎儿皮肤、肠和肺的健康。怀孕前3个月，孕妇应充分供应红薯、南瓜、菠菜等富含维生素A的食物。第四个月：锌作用：防止胎儿发育障碍这时，孕妇缺锌会导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。另外，还会导致孕妇味觉、嗅觉异常、食欲减退、消化和吸收功能不良、免疫力下降等。因此，孕妇应及时补充含有锌的食物，如芝麻、牡蛎、肝脏等。

第五个月：钙作用：促进婴儿骨骼和牙齿的发育。怀孕5个月期间，胎儿骨骼和牙齿迅速发育是迅速钙化的时期，因此，从本月开始，准妈妈每天都要补充牛奶、孕妇奶粉和酸奶，奶酪、豆腐、鸡蛋、虾和鱼中也含有大量的钙。第六个月：铁作用：防止缺铁性贫血这时孕妇和胎儿对营养的需求正在增加，很多妈妈可能会出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要因素之一，所以这个月孕妇要注意铁的补充。可以多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜等含铁的食物。最孕期营养补充攻略，生下最健康最聪明的孩子！

第七个月：“脑金”作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被称为“脑金”。脑金有预防早产、防止胎儿发育迟缓、保障胎儿大脑和视网膜正常发育的作用。孕妇可以吃天然亚油酸、松子、杏仁、榛子、核桃、鱼油等DHA丰富的食物获得。第八个月：碳水化合物作用：保持身体的热需求。怀孕8个月后，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这时碳水化合物摄入不足会导致蛋白质不足或酮症酸中毒。所以在这个阶段，孕妇每天要摄取400克左右的谷类食物(如小米、玉米、燕麦等)，以确保热量供应，节约蛋白质。

第九个月：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠蠕动怀孕末期，胎儿越来越大，给孕妇带来负担，这时准妈妈容易便秘，给孕妇带来痛苦的同时，还会损害健康。(大卫亚设，Northern  Exposure(美国电视)，家人)所以孕妇要摄取足够的膳食纤维来促进肠道的运动。多吃芹菜、胡萝卜、土豆、花菜等富含膳食纤维的食物。第十个月：维生素B1作用：缩短劳动过程，减少生育困难。最后一个月孕妇要补充各种维生素和充足的铁、钙等。特别是维生素B1是最重要的。维生素B1不足还会影响孕妇呕吐、疲劳、分娩时子宫收缩，延长分娩过程，导致分娩困难。孕妇可以多吃海鱼补充维生素B1。本来怀孕期间吃的也这么讲究，孕妇赶紧收藏，为了孩子的健康，每个月都要正确吃。

怀孕的女性，吃哪些孕期超级食物能让胎儿更健康？

怀孕期间一个人要吃两个人的份额，孕早期往往关心吃什么不会导致胃不舒服，而忽略了营养；到后期胃口好的时候，为了补充营养却又总会不自觉吃多，导致营养过剩，吃什么，怎么吃往往是妈妈们较为关心的问题。

其实怎么吃并不复杂，要掌握3个原则：

①多吃富含营养的食物；

②少吃影响自身和宝宝健康的食物；

③少食多餐。

孕期吃哪些食物对宝宝和孕妇来说最好呢，这也是准妈妈们非常关心的问题：

孕期食物选择应该遵循以下原则：

①单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；

②可以饱腹，却不会增肥；

③富含妈妈宝宝需要的营养；

④适合孕吐期间的胃口；

⑤品质好，口味佳；

⑥能提升免疫力；

⑦不含有害物质；

以下十二种食物非常有利于孕妈妈身体健康和胎儿的成长发育，妈妈要拿小本本记下来哦！

1、多吃鱼

孕期帮助宝宝大脑发育的第一件事儿就是“多吃安全的海产品”。

胎儿大脑的60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育最好的脂肪。且妈妈多吃安全的海产品或补充omega-3对宝宝和妈妈的好处不止如此：

①减少妈妈产前、产后患抑郁症的几率；

②让宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；

③促进宝宝视觉灵敏性发展；

④减少宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性；

⑤促进宝宝智商发育。

2、吃坚果

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等多种营养物质。坚果中含有均衡的健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，但注意要吃生坚果，因为烘烤不仅会出油，还会破坏某些营养成分。

3、吃绿色蔬菜

孕期要多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、甘蓝、芦笋等能补充孕期所需要的维生素、矿物质和叶酸。同时蔬菜中含有丰富的膳食纤维有利于缓解孕期便秘，蔬菜中的叶黄素、玉米黄素对孕妇眼睛也有很大的好处。

4、牛油果

牛油果是营养密度最高的水果，除含有叶黄素、玉米黄素外，还富含有维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪，且牛油果不仅能像坚果一样给人以饱腹感，还能对准妈妈不断变化的口味和其他食物进行搭配。

5、鸡蛋

鸡蛋中含有胆碱是促进大脑发育的极为宝贵的营养素；蛋黄中含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄素有利于视力健康，所以吃蛋白的时候不要忘了蛋黄。还有，鸡蛋中含有一种具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃一个鸡蛋，可能会对有睡眠困难症的妈妈有所帮助。

6、酸奶

酸奶中除了含有孕妈妈必需的蛋白质和钙以外，还富含多种益生菌，对肠胃很好。

酸奶能提供健康的缓释能量的碳水化合物，且其培育过程使蛋白质和乳糖变得比普通牛奶中的同类营养素更容易消化，对因为乳糖或酪蛋白不受而消化不良的准妈妈格外好。

7、蓝莓

蓝莓的蓝色外衣是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑免于受损和发炎。蓝莓又称“大脑没”能保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织快速愈合，非常适合孕妈妈食用。

8、豆类

豆类不仅具有饱腹因子，食用少量豆制品就可以抱。关键是豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁含量很高，能提供孕期所需要的大部分营养，且也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源，有助于孕妈妈睡眠。

9、亚麻籽

可以每天在果饮或沙拉等食物中加入2勺亚麻籽粉，其中丰富的健康脂肪，正是孕期所需要的。

10、山茶油

山茶油一般都是冷榨制成，其中含有90%以上的不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，降低胆固醇。注意所有的油类每天都不可食用过多。

11、豆腐

豆腐含有丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，有利于孕妇身体健康。虽然豆腐没有什么味道，但是和其他食物混合时还是不错的。