提高白领睡眠质量吃什么

提高白领睡眠质量吃什么

对白领来说，在平时是容易产生睡眠不足问题的，这样的情况是让那个人非凡你的，所以我们需要注意方法调整好才行，如果说我们总是处于一个睡眠不足的情况下，这样自然是容易影响我们健康的，那么对于白领朋友们应该如何做，一起看看如何调整睡眠质量。

大枣

对于白领来说，在平时大家是应该注意去吃大枣的，首先在大枣中是含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等多种营养物质的，同时大枣还具有补脾安神作用，所以我们在晚饭后就可以选择用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间，这样对我们缓解睡眠质量差的问题有好处。

苹果

同时大家在平时还可以吃的就是苹果了，在苹果中是含有果糖、苹果酸的，而且苹果是有浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡，对我们健康有帮助，是大家解决睡眠不足的好反复噶，如果水我们存在睡眠质量差的情况，那么上面介绍的方法大家不能错过。

龙眼

除了上面介绍的食物，在平时大家还可以吃的就是龙眼了，大家对于龙眼是非常熟悉的，而且龙眼是味甘、性温的一种食物，同时还具有补心益脑、养血安神之功效。平时睡眠质量不太好的上班族，可以在临睡觉之前，取几颗新鲜的龙眼泡茶喝或者将龙眼和白糖一起放在锅里面煮成水喝都是可以的。对于改善睡眠质量非常有好处。

上面给大家介绍的几款食物很不错，对白领来说是很适合吃的，大家吃这些食物可以很好的促进健康，特别对我们促进睡眠健康是非常有意义的，所以说在平时大家应该对饮食有所了解，大家吃的健康，自然可以更好的促进白领睡眠。

怎样提高睡眠质量?

那么如何提高睡眠质量
在吃晚饭时，不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受，导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走，那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心。
不要在床上吃东西，或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以起来，看一些轻松书籍可是听一些音乐，不要在躺在床上翻来覆去。
不要为了睡眠，吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事，可以关掉手机放置离床一定距离。
轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
1、刺激控制疗法
1）只有在有睡意时才上床。
2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2、睡眠限制疗法
1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。
2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。
3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
3、饮食疗法
饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。

吃什么能改善睡眠质量 改善睡眠质量的方法

1、想要改善睡眠质量可以选择喝牛奶，也可以选择吃一些清淡口味食物。

2、睡眠质量较差的引发原因多种多样，所以可以坚持对症治疗和对因治疗。在饮食方面进行调节应当远离辛辣、刺激的食物，特别是不能够喝浓茶、咖啡，而是要选择多吃新鲜的水果和蔬菜。

3、可以选择清蒸、水煮和炖汤的烹饪方法，还可以选择喝牛奶、吃鸡蛋都是比较适宜。同时要注意在晚上睡觉之前也不能够吃的过多，在饮食之后还可以来回散步促进消食。