女性要学会睡觉,这样睡老得快

女性要学会睡觉,这样睡老得快

对于我们人体来说，在生活中很多的时间都是在睡眠中度过的了，这对我们人体来说是非常重要的了，是可以帮助我们很好的去休息的了，但是在这时候不少人都觉得睡觉是非常容易的一件事了吧，实际上错误的睡觉会导致我们老得快，一起看看吧。

带妆睡觉

很多女性朋友们在生活中都是会去化妆的了，这样是可以让我们看起来更美丽的，不过相对于一些女性而言，特别是年轻的女性喜欢上床睡觉前不卸妆，这个时候皮肤上面残留的化妆品就会容易将毛孔堵塞，就会容易造成汗腺分泌的障碍，这样不仅仅会容易诱发粉刺，而且如果时间常了，还会容易损伤皮肤，加快身体的衰老。

带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高非常多的，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果，因此就容易导致女性出现老得快的情况了哦。

带饰物入睡

很多女性一回家就觉得非常劳累，因此在这时候就不太注意细节了，特别是一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等); 其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部 皮肤容易老化的原因。

可以发现睡觉也是非常重要的了，这是关系着我们健康的了，如果我们不能很好的去睡觉，那么就容易导致我们出现老得快的情况了，特别是对于女性朋友们来说就更是这样的了，因此上面介绍的错误睡觉方法，我们是必须要避免的了。

怎样让快50岁的女性睡眠好

怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

睡觉时出现3个信号，说明女性开始衰老，40岁以后要多加留意

对于女性，“老”是一个非常敏感的字眼，无论是哪个年龄段的女性，对于衰老其实都是非常在意的，每个女性都想要永葆青春，将自己最完美的形象展示在人们眼前。尽管再怎么抗拒衰老这件事，但是并不代表衰老就不会来临。衰老是我们每个人都会经历的生理过程，谁都无法逃避。那么，你知道我们是什么时候开始衰老的吗？身体又会发出怎样的信号呢？正常情况下来说，女性一般快到40岁左右时，身体就会开始慢慢衰老，在起初时，其衰老的迹象并不是很突出，若是不留心观察是很难发现的。但是，女性若是在睡觉时，身体发出了这3个信号，则说明开始衰老了，40岁以后的女性在生活中要多留意。

1.睡觉时身体总是发热

很多女性在40岁以后经常会出现睡觉时身体发热的情况，而且还总是会出现盗汗的现象，就算天气不热，盖的被子也不是很厚实，都会经常出现这样的情况，那么这就是身体向你发出的衰老信号，一定要引起注意。出现这样的情况，很有可能是我们体内器官的衰老，使得体内的雌性激素分泌变少，影响了我们体内激素的正常水平，从而使我们人体的调节功能紊乱造成。所以，若是你在生活中也经常有这样的情况，那就需要注意了，这就是身体衰老发出的信号！

2.睡觉时经常小腿抽筋

很多人生活中其实都有过小腿抽筋的现象，这种情况一般来说多出现在处于生长期的青少年，或是运动过度的运动员，以及处于孕期阶段的孕妇等人群的身上。若是过了40岁的女性，也经常在晚上睡觉时出现小腿频繁抽筋的情况，那就是人体衰老的表现！这是因为人体在进入衰老阶段后，人体机能下降，我们体内的钙物质就很容易流失，这样就会引起身体缺钙的现象，反映到人体的直接结果就是抽筋！

3.睡觉时总有胸闷、咳嗽、心慌或是呼吸急促现象

若是女性在睡觉时经常出现这样的症状，多半是身体出现了某些问题，需要引起重视，及时就医，特别是过了40岁以后的女性。但是，你知道吗？这样的症状同样也是身体向我们发出的衰老信号。这说明我们的身体机能开始逐渐下降，抵抗力和免疫力也都大不如以前，这就需要我们在平日里经常锻炼，既能延缓衰老，同时也能增强我们的抵抗力和免疫力！

总之，女性若是在40岁以后经常在睡觉时出现以上的3种情况，若是不想老得快，就一定要引起足够的重视，尽快排查出自己衰老的原因，慢慢改善自己的体质，帮助身体延缓衰老。

夜夜不想睡觉，怕这一睡就变老了……该怎么办

下次当你再不想睡觉，怕这一睡就变老时，记得仔细把它想一遍，然后对你自己说，人只有睡眠好才能保证机体健康，从而有足够的能力抵抗衰老，夜夜不想睡觉，只会适得其反加速衰老，所以睡觉事实上对抵抗衰老极其有益，根本不必对它害怕。想象你已经用碎纸机将你怕睡的习惯粉碎。同时，你要在内心积极想象，在你这样做之后，你在内心感到更安全，比以往任何时候都更有力、更自豪，而且更自信。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。