白领如何正确午休,这样进行效果好(白领如何正确午休)

白领如何正确午休,这样进行效果好

对于白领来说，在平时是应该对睡眠有所了解的，由于工作的原因，所以往往都是存在睡眠不足问题的，这时候我们需要注意方法调整好，特别是可以增加午休的时间，这样才可以更好的调养精神，促进睡眠，那么具体白领如何午休比较好，一起看看吧。

办公室里准备一个充气的颈枕

对白领来说，午睡的时间虽然是比较短的，但是这时候需要注意的事项也不少，首先我们要保证一个正确的睡姿才行，在这时候我们要注意不能压迫到内脏器官。而且我们最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力，对我们健康有帮助。但是如果说条件实在不允许的话，那么不妨去准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了，可以避免对健康造成影响。

办公室里准备一个薄毯子或者外套

同时对于白领朋友们来说，实际上人在睡眠的时候还会导致肌肉松弛的情况产生，而且由于毛细血管扩张，就容易导致我们的汗孔张大，再加上保暖不当，所以我们很容易会引发感冒或者其他疾病的产生。所以说我们在办公室进行午休的还是，这时候最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作是非常重要的，而且即使是夏天的时候，实际上大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹才行，否则会让寒气侵袭我们健康。

上面给大家介绍了白领养生需要注意的情况，白领朋友们在午休的时候需要注意方法，特别是上面介绍的这些情况大家应该有所了解，我们如果可以注意方法调整好，合理的进行午休，这样才可以更好的促进我们健康对大家预防疾病产生也有好处。

白领如何正确午休

对于白领来说，在平时的生活中是需要注意方法的，我们如果可以休息好，那么自然对白领的健康也有帮助，所以说我们应该掌握方法合理的午休，那么具体白领在平时应该如何正确的午休比较好，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

睡姿应取头高脚低、右侧卧位

白领对于午睡是应该重视的，不过在午睡的时候，首先我们就应该注意保持一个合理的睡姿才行，这样是可以帮助大家减少心脏压力的，对我们保护心脏健康有帮助，同时还可以很好的防止打鼾的情况产生。同时我们要注意了，如果说我们选择坐位及伏案午睡，这样是会减少头部供血的，很容易就会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。而且现在有的人会选择用手当枕头，我们选择伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾，另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛，所以说趴着午睡对健康没有什么好处，我们应该尽量避免这也做才行。

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

同时白领在午休的时候需要注意，我们在这时候是应该多吃些清淡的食物，对于油腻食物大家应该避免，主要是因为吃这样的食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，是不利于我们午休的，也是白领在午休的时候需要注意的。

醒后轻度活动

除了上面介绍的情况，白领在午睡的时候还要注意，我们在午休之后，一定要慢慢的站起才行，同时最好是选择再喝上一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，对我们血管健康有帮助，同时在这时候大家不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，这样才可以避免产生不适情况。

上面给大家介绍了白领在平时养生需要注意的情况，白领午休的时候是应该注意方法的，如果说我们可以休息好，那么自然对大家健康有意义，上面介绍的这些情况大家不能错过，可以很好的帮助我们进行养生，是可以让那个我们休息好的。

在办公室如何正确午睡

在办公室如何正确午睡

在办公室如何正确午睡？在中午午睡对上班族来说是很重要的，因为中午不睡觉的话有可能会很没有精神，这对自己的工作效率是会有很大影响的，下面分享在办公室如何正确午睡？

在办公室如何正确午睡1 1、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、午餐后休息15分钟左右才能午休

很多的白领往往是午休的时间不长，这个时候陶尔米娜就会在吃完立刻进行午休，为了节省时间去睡觉，其实这样做是不对的，这样只是会让你体内的血液流向胃部，让身体的血压降低，这个时候大脑的供氧不足以及营养都会下降，就会导致大脑的供血不足出问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

3、睡醒之后喝杯水

一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。

4、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。

5、午睡的.姿势

应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。

办公室五条午睡要点

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

在办公室如何正确午睡2 白领正确午睡的要点

1、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

白领谨记三条午睡禁忌：

一忌坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

二忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

三忌随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

趴着午睡危害多：

危害一：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

危害二：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。