女生健身的好处和注意事项(女人坚持健身的好处有哪些)

女生健身的好处和注意事项

苗条的身材是每个女性朋友们都追求的，只有我们坚持健身锻炼，才能够保持良好的身材哦，当然了，健身的好处也是非常多的哦，那么女生健身的好处有哪些呢?下面我们来看看女生健身的好处和注意事项吧。

女生健身的好处

1、避免肥胖

肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题，而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。

2、每天健身30分钟

每天30分钟的锻炼，每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。大家可以略微改变以下自己的日常生活方式，比如尽量不要做电梯，选择爬楼梯不仅可以帮助我们健身，还能够减掉身上的赘肉哦，有很不错的减肥作用。

3、消除压力

女性与男性相比，更容易受到压力的影响，进而会导致各种健康问题，所以我们就需要适当的释放压力哦，这时候进行一些健身运动，不仅可以促进我们人体的健康，还能够起到非常不错的消除压力的作用。

女生健身要注意哪些问题

1、毫无目的的锻炼。不少的女性，可能处于一时的兴趣，或者认为去健身房是一种时尚的生活方式，盲目的就花钱开卡，毫无目的的进行锻炼。结果几次之后，就因为没有了新鲜感而放弃，钱白白就浪费掉了。

2、大运动之后睡得更好? 现代不少的女性在职场上也占据了很重要的地位，职位高、压力大，容易有失眠的情况。于是不少的人就希望通过大运动之后，身体疲劳了，容易睡着。其中不少的女性就是因为这样的原因而跑到健身房里健身，每天晚上疯狂的进行锻炼，结果却是身体非常的疲劳，神经却异常的兴奋，导致更难入睡。

女生在生活中坚持健身不仅可以保持身材，还能够避免身体发胖哦，另外，适当的健身还能够帮助我们女性朋友们消除生活压力的，但是女性朋友们在健身的时候，也要重视上面介绍的这些健身注意事项哦。

女人坚持健身的好处有哪些

女人坚持健身的好处有哪些

女人坚持健身的好处有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，我和大家一起来看看女人坚持健身的好处有哪些的相关资料。

女人坚持健身的好处有哪些1 好处一、延缓衰老

喜欢运动的人，通常看上去都非常有精神，感觉比同龄人要年轻，特别到步入中年之后，不锻炼的女人，鸡肉会变得非常松弛，特别是手臂上的肱三头肌，除了皮就只剩下皮下脂肪了，所以给人松松垮垮的感觉。而经常锻炼的人却还是非常的紧致。经常锻炼的人，即使皮肤不小心被晒黑，也会显现出古铜色、发亮，非常漂亮。

由于经常运动，促进血液循环，使得新陈代谢速度加快，让体内毒素排光，所以皮肤显得非常透亮、干净。而经常运动也能很好地提升心肺以及肾脏的功能。从而使得我们的内脏器官也会变得年轻。所以从内而外都显得很美，很健康。肌肉紧致，脸部皱纹明显减少，肤色好。经常运动的才能享受到这个好处。

好处二、身材紧致、更苗条

很多女性产后，肚皮都是松松垮垮的，全是赘肉，大腿皮肤也开始变得蓬松。如果不经常锻炼，往后只会是更加严重。特别是过了35岁以后，加上饮食上的不注意，很容易带上“游泳圈”。喜欢锻炼的人则全然不同，很多人身材完全可以恢复到产前的苗条转态，穿上辣妈装，感觉不到是生过小孩的样子。

好处三、织梦好

现在有很多人会因为压力过大，导致入睡很困难，针对这个情况可以选择在傍晚的时候多出去散步。这样一来晚上的入睡就会变得比较容易了。从而提升睡眠质量，说不定还鞥做个好梦呢！

好处四、能控制体重

减肥、保持体重，对于很多女性来说都是一个艰巨的任务，可是对于喜欢运动，并且经常运动的人来说，这只是一个运动的附加值。与其花大价钱去买减肥产品，苦求良方，到不如培养一个运动的好习惯。还用担心是否会对身体有影响。

案例分享：

张雨绮，周星驰电影《长江7号》的女主角“袁老师”。她就非常热爱运动，夏天游泳、潜水；冬天滑雪等，网上还报道过她非常热爱练瑜伽、练拳击等等。经常都是台下满身臭汗，走到台前却是香气怡人。明星中热爱运动的大有人在，她们大都是非常热爱运动，才得以控制体重，保持身材。

好处五、能让生活更加丰富

生活，不等于吃饭、工作加睡觉，热爱运动的人，生活内容才更加丰富，即使家有儿女，也可以的带着一起锻炼，可以让家庭生活更加丰富多彩，如果你还单身，经常锻炼，还能让你的社交圈更加广，接触到更多热爱生活的朋友，丰富业余生活。

除了人类可以进行有目的、有计划的生产劳动外，其他物种都是饿了才想到要找吃的，吃饱了就想到睡。所以懒惰是动物的基本属性。想要保持身材、控制体重、睡个好觉，以及丰富的生活，就要克服这一动物属性。经常锻炼的人，好处还很多，如果你能坚持，它们将会向你靠拢。如果你心动了，就赶紧行动吧！

女人坚持健身的好处有哪些2 好处一：预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

好处二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。

好处三：提高身体平衡

现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。

好处四：减少患糖尿病风险

因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。

好处五：提升力量减少损伤

女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的'女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。

好处六：预防心脏疾病

女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。

好处七：变漂亮

很多女性不惜花重金砸血本让自己看起来更年轻，皮肤更好，身材更苗条，其实只要去健身就能达到这些花钱才能带来的效果。首先很多用钱砸出来的美丽是不长久的，通过吸脂而带来的身材也是持久度不够的。健身第一是促进血液循环流通，运动后毛孔张开，深层清理毛孔污垢，适当排汗对女性的面部肌肤也有好处。肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛，荣光焕发，改善因日常劳累造成的面部发黄，使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致，嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的，持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信，体态更优雅，这就是由内而外所散发的美丽。

女性健身的好处有哪些

女性健身有什么好处 1、增强肌肉力量，缓解疲劳

通过进行适当的举重等力量器械训练，女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右，不仅在洗衣服、抱孩子、干家务上会觉得特别轻松，做其他的活动的时候也不容易引起损伤。

2、促进脂肪燃烧，生成肌肉

女性假如可以连续两个月，每个星期做2-3次举重训练，能将1.6公斤的脂肪甩掉，而产生差不多1公斤的肌肉。而且，通过运动锻炼来获取肌肉，还会让热量继续消耗，生成500克肌肉每天要燃烧卡路里35到50千卡。而通常的有氧运动这样的效果是没办法达到的。

3、增加骨骼密度

骨骼密度增加，能让你患上骨质疏松症的`几率大大降低。通过进行举重运动训练，对于脊椎骨的含钙量，女性能在短短半年时间内增加13%。再配合进行适当的饮食计划，能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。

4、减少肌肉和背部疼痛

通过进行举重等力量运动训练，不仅可以让骨骼肌促进发育，对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。最近的一项为期12年的调查的结果证实，举重运动训练能在一定程度上减缓还有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高达80%以上。

5、塑造形体美，保持形体上的长处

通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 健身还可以增加自信心，增强意志力、延缓衰老，改变心态比改变形态其实更有意义哦，经常健身的女性会显得更加自信，处理问题时的抗压能力也更加强。

女性正确的健身方法 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

3、慢跑20分钟以上就能出效果

慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。