女性需要补充的四种维生素(女生适合吃什么维生素？)

女性需要补充的四种维生素

女性朋友的健康是需要自己得到重视的，在自己平时的生活中要注意补充维生素，维生素对于女性来说是极其重要的，那么女性需要补充的维生素有哪些呢?今天本文将介绍四种，希望能给女性朋友们提供一些有效的帮助。

维生素A——令你明眸皓齿

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜是富含维生素a比较丰富的食物，多吃胡萝卜不仅可以使粗糙的皮肤得到改善，而且对于夜盲症有一定的治疗效果，还可以降血压。

维生素C——可防斑防皱

维生素C对黑斑、雀斑有很好的防治效果。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

生活中多吃含有维生素C的食物便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

维生素B1——令你精神焕发

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1的食物来源：

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素B2——不足会烂口

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，及时补充维生素b2，不然就会使病情恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

上文介绍的这些维生素都是女性朋友比较需要的，生活中可以多吃一些含有这些维生素的食物，比如新鲜的水果蔬菜的都富含这些维生素，此外，女性朋友还要注意的就是，要有良好的生活规律和较好的的饮食习惯!

女生适合吃什么维生素？

维生素E和维生素C。每个药店的品牌都不一样，所以买的时候牌子不是重点，重点是适合的年龄段和含量的高低。比如养生堂的就不适合二十五岁的女人吃，而是适合中年妇女吃的。
　
女性吃什么维生素好？

服用
维生素药剂的黄金时间是饭后。

空腹服用易导致维生素在血液中的浓度增高，
维生素尚未被人体利用即经
肾脏
通
过尿道排出体外，使药效明显降低。
1.
除了饭后吃，或者说“不要空腹吃”这个基本原则外
2.
最好分开吃，因为营
养素在人体的驻留时间有限，
同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩未被充分利用
就流失掉了。
（这和养生讲究少食多餐的道理一样
~
）
3
什么时候吃还取决于你
的饮食结构

早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。
4
还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃
. 5
熬夜时也可以吃
维生素A令你明眸皓齿
缺乏维生素
A
：夜盲、角膜炎。

富含维生素
A
的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

维生素A主要作用是保持皮肤、
骨骼、
牙齿、
毛发健康生长，
还能促进视力和生
殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全
乳制品
、动物肝脏、肾脏、蛋、
鱼肝
油
之外，
多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，
例如芹菜、
南瓜、
萝卜等疏果皆
含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，
也能治
夜盲症
和
降低血压
。
多食维生素C可防斑防皱
缺乏维生素
C
：坏血病；

富含维富含维生素
C
的食物有：杏仁、花生、核桃、绿色蔬菜等。生素
C
的食
品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。
维生素C对防治黑斑、
雀斑
十分有效。
在皮肤表皮下方有色素母细胞，
这些细胞
一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、
雀斑。
如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，
而只产生必
要的量，
并且能将多余的色素迅速排出体外，
以维持正常的
新陈代谢
。
此外，
藉
维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
皱纹的产生是由于
胶原蛋白
不足。
缺乏维生素C时，
大约只能合成10％左右的
胶原蛋白。
如果补充足够的维生素C，
从26岁到35岁的时候，
可合成大量的
胶原蛋白。
所以维生素C对防止皱纹十分有效。
经由食物摄取维生素C固然重要，
抹一些含有维生素C的面霜也有效。
另外，
维生素C有助身体吸收铁质。
因月经
而损失血液的女士们极容易贫血，
为防止贫血必须补充铁质，
而铁质偏偏又含在
吸取效率低的矿物质中。
维生素C具有很强的还原能力，
能将平日含在植物性食
品中难以吸收的铁或铜
（铜也是身体所需
微量元素
之一）
转变成易为人体吸收的
形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C
组合，
铁质便能有效地为人体吸收。
因此好好运用维生素C，
便能使苍白的脸色
回复红润。
维生素
C
维生素
C
能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利牙
　维生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。
维生素B1
作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。
摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。
贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。
维生素B2
作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。
维生素
维生素B6
作用：维持免疫功能，防止器官衰老。
摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。
贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。
维生素B12
作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。
摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。
这些食物含量丰富：动物类食物。
贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。
维生素C
作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。
这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。
长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。
维生素
维生素D
作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。
摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。
这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。
维生素E
作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分

女性营养：女性吃什么维生素好

1、明眸滋润——维生素A
维生素A是维护正常视觉功能的重要物质，缺少维生素A，眼睛容易患上夜盲症，还会变得干涩疲劳。
维生素A对皮肤也十分重要。对护肤有研究的女性应该都会发现不少护肤产品会加上维生素A（视黄醇）以及它的衍生物，这是因为维生素A有助于维护上皮组织的正常状态，有助于滋润皮肤，使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
2、美白抗斑——维生素C
女性都希望能够留住胶原蛋白，而胶原蛋白只有在维生素C的作用下才能合成。维生素C还是优秀的抗氧化剂，在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使色素无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。而维生素C强烈的还原作用能将色素还原无色，并且将多余的色素排出体外。
3、精神焕发——维生素B1
维生素B1的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等，成年人也会经常出现轻微的缺乏，表现在食欲下降、神经性皮炎、脚气病。
经常在外面吃饭的女性尤其要注意补充维生素B1，因为维生素B1极容易溶于水，水一冲洗和烹饪不当都会造成营养流失。
4、护发护肤——维生素B2
维生素B2能够作为辅酶协助代谢，当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。

女性过了45岁，维生素很重要，补充哪些维生素对身体好？

女性到了45岁会有很多问题，有些人更年期也慢慢出现，必须补充维生素E、维生素D、维生素B6等，特别是要避免内分泌失调。因此,想要身体健康的女性朋友们,必须及时的注意调理,尤其是饮食调理。女性越来越健康补充维生素是关键。

维生素E，与直接补充相比，女性朋友可以通过吃含有维生素的食物来补充维生素E。例如，各种坚果、猕猴桃和菠菜都含有大量维生素e，45岁之后的女性在此期间的荷尔蒙分泌会失衡。例如,皮质醇与人类压力的产生密切相关。生理因素除外,情绪和心理状况也比容易出现失控。更年期女性会比以前想得更多，担心各种食物会让她们感到前所未有的压力。

维生素D，含有维生素D的食物不多，它主要是自身合成的，只要皮肤暴露在阳光下，就会悄悄地发生。此外，维生素D在人体骨骼的生长中起着至关重要的作用。如果身体中缺乏维生素D，骨质疏松症很容易发生。到45岁时，女性的骨骼会比以前更加脆弱。为了保持骨骼强壮，必须保证钙和维生素D的充足摄入。

维生素B6，一种可以增加人体抗体的维生素，有助于神经功能的正常功能。它还能有效的分解人体内的蛋白质,并把血糖控制得很好。有许多高维生素B6含量的食物，如猪肉、坚果、谷物、香蕉等。只要合理的补充维生素,这对女性的身体健康起到至关重要的作用,避免出现骨质疏松的情况。