更年期更要当心会发生骨质疏松

更年期更要当心会发生骨质疏松

如何防治更年期的骨质疏松呢?这是一个不得不重视的问题。本篇，我们就来说一说，防治更年轻骨质疏松的方法有哪些。

1、合理饮食：摄取足够的钙质，多食用含钙量高的食物(如牛奶、豆类、蔬菜、水果，以及鱼虾等海产品)。草酸及植酸含最高的食物不要过量摄取，以免影响身体对钙的吸收。另外，饮食不可太咸，维持合理的体重。

2、加强运动锻炼：运动可使骨骼承受身体重力及肌肉收缩等外力，进而增加骨最。运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于身体对钙的吸收。运动锻炼中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。因此，适当的运动对预防骨质疏松症亦是非常有益处的。

3、养成良好的生活习惯：彻夜唱KTV、打麻将、夜不归宿等无规律生活，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

4、戒烟、戒酒、不喝浓咖啡：吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

5、保持好心情：保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过大会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松症的发生。

以上，就是我们本篇要说的如何防止更年期骨质疏松的发生。希望本篇的学习，能够让大家引起足够的重视。不要让骨质疏松症侵袭了身边更年期女性的健康。

女人更年期容易得什么病？更年期的女人要注意什么？

随着年龄的攀升，现在生活的压力也是越来越大，更年期来临的表现为情绪低落、疲乏无力、对生活丧失信心、自我评价过低、感到度日如年、有厌食及自杀行为。抑郁对更年期妇女的身心健康有很大影响，直接影响到老年生活质量和寿命，长期以来受到医学界的高度重视。女人更年期容易得骨质疏松。

绝经期抑郁症的发病原因比较复杂，除了与自身生理机能的改变有关外，还与社会、家庭、心理等方面的关系也非常密切。根据其发病机制，对更年期抑郁症的预防应从以下几方面着手：

(1)提前了解病情，做好心理准备。认清本病的病因及转归，了解其临床表现，早做好心理准备，为本病的发生打好基础，既能使以后出现早期临床症状，又不至于因此而紧张不安。相反，就不是了。

(2)妥善处理家庭、社会关系。绝经期女性易激动，易与家人产生矛盾。这样，就要互相体谅，遇事要沉着冷静，不要因为一点小事，一句不顺耳的话就会大动肝火。家族和谐是全家人的幸福，也是防止疾病发生的重要因素。绝经期女性不仅要适应家庭，更要适应社会，对当今社会的某些现象要正确认识，不了解的要多与别人交流自己的看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观的态度对待生活、对待社会，这对抑郁症的预防非常有利。

(3)创造丰富多彩的生活。绝经期女性大多接近退休，有些已退休或下岗在家，思想压力更大，心中始终有一种失落感。此时要安排好生活节奏，适当增加业余爱好。例如养鱼、养花、画画、下棋、听音乐等，不但能增加生活情趣，还能保持脑部良好的机能，增进身心健康，对预防本症很有帮助。

更年期妇女骨质疏松有哪些原因？

妇女一般在50岁绝经，40～60岁是妇女一生中比较特殊的阶段—更年期。这意味着妇女的卵巢功能开始衰退，由卵巢产生的雌激素水平开始减少，这种衰退和减少到绝经期时达高峰。
更年期女性容易得骨质疏松的原因
目前已经证实，雌激素在妇女骨骼的生长、发育中起了一个重要的作用，它能使骨骼中钙储入。雌激素的减少使储入能力低于流失速度，愈是接近绝经流失愈快，一旦绝经流失就更快。
妇女骨骼中钙流失速度最快和最多的是绝经后的第1～7年，因此这个阶段妇女的补钙是关键时期。事实上，大多数妇女体会到腰背酸痛、小腿抽筋、出虚汗、牙松动以及开始发生骨折的年龄也就是这个阶段。
据测定绝经后妇女骨中钙质丢失是以每年2%～3%的速度递增的，骨密度每下降10%，骨折的危险性就增加2～3倍。补钙能缓解和改善这种下降，但须强调的是绝经前补钙的效果明显比绝经后好，这是绝经前还有雌激素的缘故，而在绝经后补钙同时补雌激素效果就比较理想。
所以，妇女40～50岁时应及早补充钙，绝经后则更要补钙。补钙剂要选择含钙量高，并易于被人体吸收的制剂。

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