女性更年期的健康护理,生理心理都要顾

女性更年期的健康护理,生理心理都要顾

医学研究表明，女性45——55岁、男性55——65岁为更年期。人体处于更年期的时候，生理功能会出现一系列的辩护啊，比如植物神经功能失调、内分泌功能减退等，导致出现面部潮红、头晕、眼花、血压升高等症状，并伴有眩晕、耳鸣、记忆力减退、失眠、焦虑、心悸、心慌、抑郁、易激动、易被激怒等，医学生统称为更年期综合征。

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态转向衰退并至完全消失的过渡时期，包括绝经与绝经前后的一段时间。

处于更年期的女性往往会出现一系列生理与心理方面的变化。调查显示，多数女性能够平稳地度过更年期，只有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，会被一系列症状所困扰，从而影响身心健康。

怎样正确对待更年期呢?更年期是人的自然生理发展过程，既是生理性的，也是心理性的。将进入和已经进入更年期的人，要从知识、精神、思想上做好准备，掌握这一生理从律的变化，避免仿徨、焦虑心理。此外，要养成有规律的生活习惯，饮食和睡眠，学习与工作都要有节奏，积极从事户外活动，进行适当的体育锻炼，以增强体质。适当参加社交活动，防止孤单与寂寞，克服抑郁、焦虑等。同时减少不良刺激，防止情绪波动，保持乐观的生活态度，都是积极应对更年期的好办法。

更年期调节好夫妻关系也很重要。

1、双方都要了解更年期的生理与心理变化，宽容彼此的烦躁、猜疑等反应。

2、学一点心理学，对调适夫妻关系、正确处理生活中发生的矛盾、防止不愉快的发生极为重要。

3、互相体谅与关照，增加夫妻之间的和谐与融洽。

4、空闲的时候多做一些家务，既能调适夫妻关系，接触心理上的寂寞无聊感，又能锻炼身体、增强体质、保持旺盛的精力。

女性更年期保健，更年期保健要注重心理上还是生理上多些呢？

我觉得心理上最重要，心情好了，更年期也不需要介意了，生理上也会跟着好些，心情好比什么都强，自己要爱自己，什么事都想开些，保持快乐的心情，再加上自己多出去走走，和好朋友出去玩玩，平常在家多做些营养食疗保健的食品给自己吃，就当美容了

女性更年期怎么保养 更年期女性该如何保养

1 关爱乳房80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。

2 定期进行子宫颈涂片检查专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

3 保持心理平衡更年期女性要调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

4 适当运动锻炼运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

心理养生之更年期的有效调理

更年期要注意心理的调理，很多女性到了更年期的时候就会出现脾气暴躁的情况，这个需要在心理上得到很好的疏导，才能有一个很好的健康身体。心理养生中更年期应该如何去调理比较好，下面就来看看这些具体的介绍，看看有什么要注意的。

方法1、心理调养

心理调养非常关键，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。家人们也应该在生活和精神上对其照顾，避免过分的语言刺激让其有激动的情绪，这样的话可以减轻症状，而且也可以有治愈的可能。

方法2、饮食调养

适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，特别是大豆及其豆类的食物，对于促进女性内分泌失调来说有一定的好处，还能有很好的调理体质的作用，女性更年期要想健康最好选择多吃豆类的食物。

方法3、保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。保证充足的睡眠，可以有改善情绪的作用，而且也可以有效的调理更年期的问题。

方法4、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，陶冶情操的作用，而且也可以保持良好的心态，更年期最好的调理方法。

上面的这些关于更年期有效调理的方法，大家都知道了，这些调理的方法可以起到很好的保健作用，减少更年期一些症状的发生，而且也可以保持好的心情，在更年期的阶段，大家一定要养成良好的生活方式，减少疾病的发生。

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