白领经常熬夜,试试调理体质的食谱(经常熬夜伤害大 三款食谱能调节)

白领经常熬夜,试试调理体质的食谱

白领人群是经常熬夜的人群，如果不好好保护自己的身体，就会导致亚健康的状态，要知道经常熬夜对于身体健康是有很大影响的。如何经常熬夜的话，如何去调理体质你知道吗，下面的这些食谱可以试试，补充营养的同时，也可以缓解身体不适。

黄芪鳝鱼汤

原料：鳝鱼(黄鳝)450g，黄芪30g，生姜3片，香油、盐、味精适量。

制法：将鲜活鳝鱼宰杀，刮去骨和内脏，洗净切丝，黄芪切片，用纱布包好。将鳝鱼丝，黄芪药包和姜共放入沙锅内，加水适量煮熟起锅前弃药包，加入盐、味精、调味即可。吃肉喝汤。这道食谱可以有补血的作用，对于气血虚弱导致的眼睛花，身体疲劳乏力等等的问题有一定的改善的作用和效果，还能有提高免疫力的作用。

西洋参煲乌鸡汤

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。煮汤食用对于气血不足的情况有改善的作用，而且也有养阴的功效。长期睡眠不足或者是熬夜的人群就会出现咽喉肿痛，或者是心烦等情况，用西洋参来调理是再好不过的，可以有滋阴养血的功效，还能补充丰富的氨基酸和矿物质。和乌鸡一起搭配，补虚劳，提高体质。

关于白领熬夜的一些食疗调理方法，上面介绍了几种，这些食疗的方法可以有温补的作用，对于提高人体免疫力，补气血有一定的功效和作用，还能有缓解气血虚弱的作用，日常生活中这些养生的食谱是可以经常吃的，特别是改善经常熬夜体质差的人群。

经常熬夜伤害大 三款食谱能调节

大家有没有经常熬夜加班的情况呢，现在的人群生活和工作压力都比较大，忙碌一天还需要加班，为了就是要证明自己，其实经常熬夜对身体有一定的伤害，而且还会造成五脏的损伤，如何调理呢，下面的这些食谱要试试。

1、山药枸杞粥

材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯

做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时;山药削皮，洗净，切块;浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。

功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。这样的粥品是可以缓解疲劳的，而且还可以促进代谢，对于经常熬夜的人群来说是不错的选择。

2、红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量

做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

功效：补气养血

3、黑米养生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

关于经常熬夜加班的一些危害，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以了解的是一些食谱的营养价值以及对于调理体制的作用，大家可以试试，特别是对于经常熬夜的人群。

白领要经常熬夜 三种食物提高体质

大家一定都知道，想要一个好的身体状态，必选要有足够的睡眠，睡眠不仅可以让我们身体得到放松，而且还可以有提高体质的作用。如果经常熬夜的话，你的身体素质会下降哦。如何提高体质呢，对于经常熬夜的人群来说，一些食物是必选的，来看看吧。

柚子：

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

橙子：

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。经常吃些橙子的话啊，可以有帮助恢复体质的作用，对于预防便秘啊还有促进新陈代谢有好处，而且还可以抑制黑色素的形成哦，对健康是有好处的。

柠檬：

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。柠檬可以有美容养颜的作用，而且还可以有祛斑的效果，对于经常熬夜导致的皮肤暗沉有调理的作用、

如果你经常熬夜的话，上面的这些饮食调理的方法要利用起来，通过饮食，我们可以得到很好的营养的吸收和利用，而且还可以有保护机体的作用，这些食物可以有促进新陈代谢的通，而且还可以抗衰，祛斑美容，对于经常熬夜人群是很适合的。