我们应该怎么进行午睡比较好(午休应该怎样睡才好?这些要注意)

我们应该怎么进行午睡比较好

我们现在的上班族生活压力都比较大，所以在上班的时候，很难有机会睡一个高质量的午觉。但是因为我们的上班族朋友往往不能够回家，所以午睡的环境都不是很好，那我们应该怎么进行午睡比较好呢，下面就一起来看一下吧。

上班族午睡要点、

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。所以如果想要睡觉的话，我们就最好不要吃的太油腻了。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。因此我们在吃完饭之后，最好歇一会。不要立马就去睡觉，这样才是最好的方式。

3、需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，但是很多人可能不知道，经常这样睡觉的话，会引发一些眼部疾病。并且除此之外，还会压迫我们的胸部，造成血液循环变慢的情况发生。

如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

我们一般如果午睡的话，最好在半个小时以内。很多人可能不理解。说午睡的时间过短，这样根本睡不够。其实这是因为要是我们睡觉时间超过了半个小时的话，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

通过上面的文章，我们知道了午睡的一些要点还有就是怎么进行午睡。相信上面的这些方法对于我们上班的朋友来说都会带来一点帮助。所以说我们在平时的生活当中，一定要养成一个午睡的好习惯。这样对于我们的身体来说是非常有帮助的。

午休应该怎样睡才好?这些要注意

对于午觉如何睡，才能休息得更好的问题，要依个人的实际情况而定。如果在家里，可能的话，当然是躺在床上或沙发上睡最好，尤其是老年人，最好躺着睡。冬季就另当别论，冬天夜长，晚上可以早点睡，早上起得晚些，中午就不用上床睡午觉，靠在椅子、沙发或长凳上眯一会儿，养养心神即可，要不然脱穿衣服麻烦不说，还容易着凉。

■上班族午睡小知识 对很多上班族来说，中午绝大部分都只能在办公室里随便睡一会，不是趴在桌上，就是靠在沙发、椅子上。

●建议事项： 最好靠着睡，有沙发就靠着沙发，没沙发就靠在椅子上，身体尽量摆平摆直，头部靠稳，最好把外套脱下，盖在身上，防止着凉。

●注意事项： 尤其是夏天，在办公室里，绝不能对着冷气送风口睡午觉，还要把冷气的温度调高或干脆关掉。

夏天睡午觉时，要注意保护肚子，不论是大人还是小孩，天气再热，都要用衣物把肚子盖着。因为夏天「无病三分虚」，人体的阳气都在外面，里面本来就很虚，如果保护不当，外寒再乘虚而入，那肚子就很容易出问题。

■另类午睡法 另一种「睡」午觉的方式，即午休时间短、环境吵、条件差，无法安「睡」时怎么办？那就静坐一会儿，也就是「闭目养神」。「养神」其实就是养心，心藏神。但要想真正实现「闭目养神」也不容易，必须要让身心安静下来，全身放松，停止各种思维活动，意守头顶的百会穴或脐下的丹田，静坐10分钟以上，才能收到养心、安神的效果。

■忌吃刺激性食物 最后，要提醒大家的是，如果是饭后才睡午觉，（虽然饭前睡觉更合理，但大部分的上班族都是在午饭后才午睡）午饭时忌吃喝刺激性很强的食品，如酒、太过辛辣的食物、冰镇饮料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因为这些食物就像一条鞭子，吃下去后，只会使身体的气血跑得更快、更忙碌，人的精神就会更好，自然睡不着、静不下，更别谈养心、安神。

■忌饭后立即午睡 午饭后，最好是先休息约10分钟，如散步、走路，再睡午觉或静坐（如果是中老年人躺着睡的话，最好是午饭后休息20分钟以上再睡）。因为要是刚吃饱就躺下的话，很多食物刚到达食道的半路上，就像汽车中途抛锚一样，不利消化。

■忌睡醒后立即运动 还有一点是睡醒后，不要立即运动，与早上起床一样，最好先暖身4、5分钟，让身体的气血、思维意识先恢复「活动」后再运动。其实，睡午觉就相当于给身体补充「能量」的过程，因为身体所需的能量不只是饮食营养，还有心神能量。

如何正确的午睡？

正确的午睡要注意：靠椅而不趴桌、饭后别急着睡、调整最佳的午休时间、睡前添“装备”、醒后喝杯水。

1、靠椅而不趴桌

尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

2、饭后别急着睡

胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

3、调整最佳的午休时间

很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。

医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。

每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。

4、睡前添“装备”

人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。

5、醒后喝杯水

一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。

参考资料来源：人民网—中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡

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