干果不长胖,盘点几种适合女性吃的

干果不长胖,盘点几种适合女性吃的

很多女性朋友都非常喜欢吃干果，干果的味道是比较好的，不少朋友会把它当做零食来食用，那么适合女性吃的干果有哪些呢?接下来小编将为大家做出一些介绍，希望通过下面的介绍能够给女性朋友在吃干果方面提供一些参考。

桑葚干

桑葚干是众多水果含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。建议将桑葚干煮粥吃，女性每天吃一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但是对于孕妇来说，一定要慎重食用。

黑枣干

黑枣和蜜枣是枣类里最具有代表性的，它们每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间，对于补血的效果是值得肯定的，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收更充分。

黑枣的药用价值很高，运用比较广泛，多用于补血和作为调理药物，可以辅助治疗贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠等情况。

桂圆肉

桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，最好的做法是煲汤、煮粥。但桂圆肉属于温热食物，孕妇和儿童是不适合吃桂圆肉的。

紫葡萄干

紫葡萄是补血效果比较好的一种水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

上述介绍的这几种干果都是非常适合女性朋友吃的，女性朋友身体所需的营养素有很多，通过这些干果能够补充很多的营养，而且也可以作为零食来吃，但要注意的是，不要过度的食用，一旦过度食用的话可能会出现上火。

干果是健康的零食之一，哪些体质的人适合吃干果呢？

引言：相信大多数的人都是喜欢吃零食的，因为吃零食的时候可以给人一种满足感，而且可以放松心情。但是零食吃多了对我们的身体是没有什么好处的，所以一定要适量。可是干果却是零食里面的健康零食之一，那么干果比较适合哪些人吃呢？又有哪些人不能吃？

一、干果是健康的零食之一

如果身体素质不是很好的话，就可以吃一些干果来提高身体的免疫力。因为干果里面含的营养比较丰富，而且还能给我们补充足够的能量。那么常见的干果都有哪些呢？比如说我们平时吃的花生瓜子，核桃，腰果，开心果等等，这些都是可以当做零食来吃。除此之外还有一些不健康的零食，那是什么呢？比如说薯片，辣条泡椒鸡爪甜点之类之类的。它们当中含的营养和坚果里面的营养是完全不在一个档次上。

二、什么体质适合吃干果？

比如说平常上夜班的人或者是营养不均衡的人，都是可以来吃干果进行一定的补充。其次呢就是儿童老人或者是体质虚弱的人，这几种人也是可以来吃干果的。因为干果里面它具有养胃健脾，强筋活血的功效。还可以帮我们消化降压等等。上面提到的那几类人，平时的话也可以把干果拿出来，时不时的吃上几颗。

三、吃零食要适量。

不管是什么零食，健康的也好，不健康的也罢，小编觉得都是需要适时适量的，因为不管再好的东西吃多了也都是有坏处的。因此平时在吃零食的时候一定要控制一下，不要让好的东西，把自己的身体反而搞坏了，不管是健康或者是不健康的零食，平时大家都是可以吃上一点。毕竟这个世界上的美食那么多，如果每次都考虑的太多的话，那么岂不是错过了很多的美味。

什么样的干果适合平时多吃？

　1、核桃

这里所说的核桃，并不是我们平常吃的那种小核桃，这里说的是那种大核桃，这种类型的核桃含有卵磷脂、不饱和脂肪酸、抗氧化剂等有机化合物，男性经常吃核桃，可以起到补血养元、益气补肾的功效。

2、腰果

腰果作为"世界四大坚果"之一，它的功效相信大家都早已有所耳闻。腰果含有丰富的能量，经常吃可以促进人体血液循环，而且还能提高抗病能力。尤其是对于男性来说，多吃腰果还有补肾、壮阳的功效。

3、杏仁

杏仁是属于凉性坚果，一般在秋季使用比较适合。杏仁中含有丰富的微量元素锌，对肾虚患者有着很明显的改善效果。还有一点需要注意，就是购买杏仁的时候，必须从正规渠道购买，不要只顾着便宜却忽略了健康问题。好吃的杏仁吃了才有效，如果杏仁带有苦味，千万不要食用。

4、板栗

提到板栗，想必不少男性还是很爱吃的，板栗甜甜的，吃起来非常香。板栗是属于温性食物，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，很适合肾虚、小便频繁等人群食用。在古代板栗有着"肾之果"之称，男性要想补肾、壮阳，板栗就是最好的选择之一，可以煮着吃、炒着吃，多种吃法根据自己口味来定。

坚果哪些吃了不容易长胖？

No.1核桃
核桃是最常见的一种坚果啦，核桃里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质。除了这些营养物质之外，部分核桃里面含有少量的亚油酸以及DHA，可益智健脑，老人小孩可以多吃一些核桃哦。现在的核桃分为薄皮核桃还有厚皮核桃，这两种核桃的营养价值差不多。只不过纸皮核桃的价格更高一些。大家可以根据自己的需要选择。
No.3山楂条
山楂条也属于价格低营养高的食材，过年大鱼大肉吃腻啦！饭后来上几根山楂条，既能促进消化吸收也能减少胃中的饱腹感哦。一包山楂条的价格也就在七八元左右，不管有钱没钱可以在家里多囤几包山楂条吃哦。山楂条吃起来酸甜可口，不管是大人小孩都喜欢吃。喜欢的朋友可以在家里多囤一些。
No.4腰果
腰果是所有坚果当中价格比较便宜的了，既可以当做零食吃也可以拿来做炒菜吃哦。像鲁菜当中常见的腰果炒虾仁，还有凉拌菜少不了的就是腰果这种零食啦！买回家的腰果不用像核桃以及夏威夷果那样不容易破壳，直接买回家来就可以吃啦。如果遇到品质比较好的腰果的话，可千万不能错过哦。

吃什么样的零食干果可以减肥或者不长脂肪热量?

增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
减肥风大行其道，许多的产品、活动似乎只要和“减肥”沾上边，似乎就会汇聚超强的人气，其实，根据一些开办减肥门诊的资料统计，大部分去减肥门诊求助者，多半是体重过重，不超过标准体重20％的人，而这群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里，还真是蛮羡慕的一件事呢！
有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！
关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。
专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为增肥参考的几个方法。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

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