上班族养胃要怎么进行,教你小技巧

上班族养胃要怎么进行,教你小技巧

我们现在越来越多的人患上了胃病，但是大多都是一些上班族，这是因为上班族的饮食习惯跟我们正常人想比是比较差的，所以更加容易患上胃病。为了我们的身体健康，我们的上班族一定要注意养胃，那么上班族养胃要怎么进行呢。

1、早餐

因为我们的上班族往往早上上班比较早，并且他们往往会睡懒觉，所以导致他们经常没有时间去吃早饭，长期这样的话，是非常容易出现胃部疾病的。所以我还是建议大家早上一定要吃饭，可以试着早上一杯牛奶，一份全麦面包，一个水果，这样既简单又营养。如果有时间的话比较推荐较为养胃的粥类，当然，自己在家熬是最好的。

2、午餐

经过一上午的活动，胃里面已经没有东西可供给能量了，这个时候不管工作多忙一定要好好吃午餐，才能让我们整个下午有精力继续工作。这个时候我们就可以大吃特吃了，但是不能吃得太饱哟，不然给胃撑坏了。另外我们在吃饭的时候一定要注意，尽量不要吃哪些刺激性比较强的食物，或者是一些不新鲜的食物，对于我们的身体来说都不是一个好的选择。

3、晚餐

在我们的上班族忙了一天之后，我们大家回到家里以后，往往就比较懒了，但是如果想要养胃的话，我们还是应该行动起来，给自己做一顿晚餐。但是晚餐有一些注意事项，就是不要太过油腻，以清淡为主。胃不好的加班族们可以在晚餐进食期间加入一些较为营养的水果，如果晚上有加餐习惯的朋友可以准备一份水果沙拉或者蔬菜沙拉。

我们上面的文章当中，从一日三餐说起，这样可以让我们的上班族能够在生活当中更加有针对性的进行养胃工作。另外我们在这当中一定要注意，早餐是我们大家最不能忽视的一个问题，很多的朋友就是因为不好好吃早饭或者是不吃早饭，所以导致了胃病的发生。

上班族是胃病常客，生活中有哪些养胃小妙招呢？

    在这个快节奏的社会，很多朋友都会有胃病的问题，胃病不是一天两天得的，都是长期不注意生活规律慢慢形成的。当胃病的时候又后悔平时为什么不好好的保养身体，所以在生活中积极的预防是非常重要的。那么哪些方法能够帮助人们逃离胃病的魔爪呢？生活中又有哪些养胃小妙招呢？

    1.吃早餐，吃养胃的早餐

    胃病患者一定要每天吃早餐，早餐对于人是非常重要的。经过一晚上的休息，人们起床后需要补充能量，一天的开始，只有能量满满才能够保持精神充沛，让人的一天都能够活力满满。除此之外，人起床后，胃中有大量的胃酸，我们要用食物来进行综合，否则会对我们的胃部造成很大的伤害。所以我们要食用温热的早餐，应该选择容易消化并且营养丰富的早餐。

    2.注意胃部保暖

    我们的胃部外面没有比较厚的肌肉和脂肪，很容易受到外界气温变化的影响，特别是受到冷空气刺激时，会促使胃分泌出过多的胃酸，引起肠胃痉挛，使得人们出现胃痛、腹泻、消化不良等症状。因此，任何时候都不要对胃部保暖掉以轻心，即使天气再热也不要吹太冷的空调，尽量不要穿露脐装。

    3.每顿饭吃七分饱

    七分饱指的是，在你面前摆上一大桌菜饭，还想吃一口，但当饭撤了，就没有吃的念头了。这样的情况属于吃七饱。对于需要养胃或胃不好的人，可以在一顿饭上吃，适量的食物可以使肠胃正常工作。尤其是晚餐，少吃不会影响晚上的睡眠质量，建议你睡前三小时不要吃东西。

    4.要适当的补充维生素C

    维生素C对我们的胃有一定的保护作用，胃液中要是能保持正常的维生素C的含量的话，就能有效地发挥胃的功能的正常运转，从而达到保护胃的作用，同时也会增强胃的抗病能力。因此，我们要多吃那些富含维生素C的蔬菜以及水果来保持胃的健康。

上班族养胃的方法

上班族是最容易犯胃病的群体，那么上班族应该怎么养胃呢，接下来我为大家介绍上班族养胃的方法，欢迎大家阅读。

上班族养胃的方法 1、吃暖食

一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

2、讲卫生

注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。

3、勤保暖

天气转凉，上班族一定不要贪凉，办公室里要随时备上外套，可以盖住膝盖和腹部，防止着凉。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。

4、打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

5、平心态

小时候，心情郁闷时爸妈都不让吃东西的，说这会对胃不好。现在才发现，父母懂得真多。专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情，hold住胃部。

6、多运动

上班族可以抽空做一些轻运动，周末时可以到进行一些户外运动，能调理压抑的.心情，释放压力。但是，一定不要饭后马上进行运动，这会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。一般饭后1个小时再进行运动为好。

7、细嚼慢咽

调查显示，近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。另外，吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患，比如唾液中的酶来不及起保护作用就会降低食物摄入的安全性;吃得太快会让人找不准自己正确的食量，容易超出胃肠承受能力;高血糖患者甚至有加重病情的危险。

8、多饮水

众所周知，早上起床刷牙后喝一杯温开水，能有效清理肠道，防止便秘。除了早上的水如此重要之外，平时也要多喝水。很多研究显示，人每天需要喝8杯水才能维持正常的生理功能，大约2000ml。但也没必要一次喝太多，可以把这些水分开喝。但是，要注意的是，晚上9点以后最好不要喝水，否则第二天会水肿哦。

9、早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10、常摩腹

人的大肠内有大量的细菌，如果不及时的清理就会制造有害物质。而摩腹却能有效清除体内毒素。而中医里也说到，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下、去旧生新、充实五脏。在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之说。

摩腹的具体手法：双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还能减却小肚子的赘肉哦。

11、晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。