女性朋友是比较特殊的群体,不少女性朋友都有缺血的现象,缺血就是贫血,对于身体健康是极其不利的,需要及时的补血,很重要,但是对于补血也是有很多地方要注意的,接下来我们就一起详细了解一下吧!
营养原则
1、女性补血平时宜多吃常吃具有补血作用的食物,适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物;
2、补血的朋友宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物,蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血。所以,平时应该多吃蔬菜。
适宜食物
1、主食及豆类的选择:紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。
2、肉蛋奶的选择:猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。
3、蔬菜的选择:黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。
4、水果的选择:大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。
5、其他:黑芝麻、松子、红糖等。
禁忌食物
1、贫血的人富含膳食纤维的食物是不宜多吃的。如果每天吃下去的纤维超过50克,就可能降低蛋白质的利用率,还会影响矿物质吸收。而粗粮正含有丰富的膳食纤维。其次,燕麦、荞麦、玉米等谷类以及绿豆、红豆等多种杂豆里,还含有“抗营养”的植酸等物质。它们会妨碍钙、铁、锌等矿物质的吸收,还会延缓蛋白质的消化吸收。这些对于贫血者的身体健康是不利的。
2、限制脂肪:食用过多脂肪,对于人体造血功能会产生抑制作用,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,而且最好是食用植物油脂。
3、少食碱性食物:碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。
4、需要补血的人应忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。
以上就是关于补血的一些注意事项,女性朋友一定要极为的注重,在生活中,如果自己贫血需要补血的话,一定要讲究正确的方式,自己的饮食一定要合理的安排正确的对待,此外,还要注意有良好的生活习惯。
冬季女性吃什么能补气血
冬季女性吃什么能补气血,女人们想要为身体补血的话,千万不可盲目进补,因为不同的体质,所适合的补气血食物是不一样的。那么大家知道冬季女性吃什么能补气血?下面和我一起来看看!
冬季女性吃什么能补气血1 1、羊肉
羊肉性热,有温中暖身,补虚益气的作用。含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分;其性味甘,温;能养肝补虚,善治虚劳赢瘦。
2、龙眼肉
桂圆中含有多种营养物质,可补血安神,健脑益智,补养心脾。桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%。适当地多吃桂圆,实在是益处多多。
3、海藻
海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘,使血管富有弹性,从而保障皮肤营养的正常供应。蛋氨酸、胱氨酸含量丰富,可使干性皮肤富有光泽。
4、红糖
俗话说:“红糖是个宝,病毒全赶跑”,时此常喝,益气补血
5、甘蔗
甘蔗营养丰富,特别是其中铁的含量居水果之首,含有丰富的维生素、脂肪、蛋白质、钙、有机酸、矿物质等。甘蔗汁具有助脾的功效,起到生津止渴、补充水分和能量的作用。
6、乌鸡
乌鸡经常用来给产妇食用,可以达到促进伤口愈合的效果,如果用乌鸡炖汤,是补血补气的最好选择。
7、鸽肉
鸽肉含有丰富的血红蛋白,蛋白质的含量比猪肉高9.5%,而脂肪含量很低,营养作用却优于鸡肉,而且比鸡肉更易被消化吸收。女性吃鸽肉,补血之余,脸色也会好起来哦!
另外,由于鸽的性激素分泌非常旺盛,所以中医认为它还有补肾壮阳之用,对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。
8、胡桃与芝麻
芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、0不饱和脂肪酸,能够营养大脑,滋养皮肤,延缓衰老、滋补养颜,并且可以迅速补充体力。
9、葡萄
葡萄中的多量果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健脾和胃。还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
冬季女性吃什么能补气血2 冬季女性吃什么补气血吗
1、参枣汤
前期准备: 提前备好10克的人参,还有5粒饱满一些的大枣。
后期烹饪: 将备好的人参切成片状(若是不想自己切的话,可以在店里购买之后让店内人员帮你切好),然后将其放入锅中加入一两碗清水,就这样浸泡几个小时,再将洗净的大枣放入锅中开火煮沸,差不多煮一个小时就可以吃了。当然如果你没有时间浸泡人参的话,可以不泡直接和红枣一起放入锅中,煮得时间久一点就照样也是可以的。
推荐理由: 这款汤具有很强的补气血之效,对于气血两亏的女人来说,在家里的时候,可以自己熬煮饮用。
2、鸡枣粥
前期准备: 购买1只乌鸡(不用太大,若是份量比较重的话,可以留下一些下次食用),15粒左右的大枣,装好一碗大米(平常装饭用的碗就好),还有适 量的盐。
后期烹饪: 将购买来的乌鸡宰杀并且处理干净,之后把乌鸡肉切成小块(尽量小一点比较容易煮烂),洗好之后放入锅中,加水煮沸。等到汤水沸腾之后倒入已经提前清洗干净的.大米一起熬煮。等到大米开花之后,再加上大枣用小火慢慢地熬煮,直到粥变得浓稠之后,加入适当的盐调味,就可以食用了。
推荐理由: 乌鸡是很好的滋补品,具有很不错的滋补气血之效,而且红枣也是补血的佳品,两者食材一起搭配熬煮的,不仅味道好,营养更是高。建议想要补气血的女人们,可以坚持吃一段时间。
3、归鸡汤
前期准备: 准备好1只乌鸡,20克的黄芪,15克的当归。
后期烹饪: 将乌鸡处理干净,切成小块之后放入锅中加水,并且将黄芪和当归一同放进去。然后用大火先煮开,煮开一次之后,变改成小火慢慢地炖煮,记住最后一定要小火,这样才能让更好地收汁。等到乌鸡肉熟了之后,就差不多可以吃了。
推荐理由: 乌鸡是众所周知的补血肉类,然后当归则是补气的,两者搭配食用,有助身体补气血。
女人食疗补血的几个注意事项
1、注意选对食物
生活中的食物种类繁多,吃对了有益健康为身体补充营养,相反,吃错了,则会损坏身体。因此,建议女人们在平日里想要通过吃补气血的话,请选对合适的食物。比如说常见的补气血食物有动物肝脏、菠菜、南瓜之类的,这些都可以时常尝一尝。
2、注意不乱补
补血对女人而言,这是很好的养生法子。但是要记住,女人们想要为身体补血的话,千万不可盲目进补,因为不同的体质,所适合的补气血食物是不一样的。比如说,你的身体火气比较大的话,若是毫无节制的补气血的话,就会给身体带来火气,使得身体燥起来,反而让女人们感到更多的不适。
因此,女人们要记得通过饮食进补气血的时候,要注意一些饮食才行,不然的话,身体气血没有补足,反而损耗了大量的损耗,这样实在是不值!
羊肉,桂圆,红枣,枸杞等都是比较补气补血的食物,生产完之后可以适当的吃一些。女性生产是人生中的一件大事,需要花费很长一段时间调理,就是我们俗称的坐月子。如果想更快调理好身体就一定要在饮食上下功夫,可以尽量多吃一些补气血的食物,减少月子病的可能。
一、羊肉
羊肉是非常常见的食材,有很好的补气血效果,所以在坐月子期间可以适当吃一些羊肉或和一些羊汤。羊肉本身带有一些膻味,如果可以在里面加入一些补气血的中药材,不仅会让口感更好,还能增加调理的效果。我们在添加药材时一定要注意,最好咨询专业的医生,不要自作主张。
二、红枣枸杞
红枣、枸杞、桂圆这些食物同样能起到补气血的作用,坐月子期间可以适当补充一些,例如把这些食材和肉类一起煲汤,不仅可以帮助产妇恢复身体,还能增加宝宝的口粮。如果是秋冬季节,可以用银耳红枣制作甜品,起到润肺补血的作用。
三、动物内脏
动物内脏和鸡蛋都含有非常丰富的铁元素,可以帮助产妇恢复,提高自身免疫力。
四、注意事项
虽说产妇恢复很重要,但我们在补气血时也一定要注意,红枣、枸杞等性温的食物不能一次性吃的太多,否则可能会导致产妇便秘上火。同时要注意饮食均衡,尽量做到荤素搭配,避免一次性吃太多肉类造成营养过剩,新鲜的蔬菜水果可以减少细胞受到的伤害,同时起到抗氧化,补充维生素等作用。可以尽量多喝一些水起到排毒的作用,在主食里加入适量粗粮可以预防便秘。饮食可以尽量做到清淡,少食用酱油、味精等高热量的重口味调料。
注意事项:
饮食营养要合理,食物必须多样化,食谱要广,不应偏食,否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。
饮食应有规律、有节制,严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸,维生素B12,有利于巨细胞性贫血的治疗。
但缺铁性贫血则不宜饮茶,因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。
贫血
基于不同的临床特点,贫血有不同的分类。如:按贫血进展速度分急、慢性贫血;按红细胞形态分大细胞性贫血、正常细胞性贫血和小细胞低色素性贫血;
按血红蛋白浓度分轻度、中度、重度和极重度贫血;按骨髓红系增生情况分增生性贫血(如溶血性贫血、缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等)和增生低下性贫血(如再生障碍性贫血)。
孕妇补血的好处1、预防孕妇妊娠期贫血
血液是身体的运输工具,遍布全身,将氧气、营养带到全身,所以人不能缺血。铁是制造血红素的主要成分,孕妇需吸收更多铁质来制造血红蛋白。由于储存在孕妇体内的铁质被胎儿所吸收,因此孕妇需要不断摄取铁质,否则容易患上贫血,更会阻碍胎儿发育。
2、预防孕妇产后贫血
孕妇需要多多补血,来预防孕妇贫血引起的疲倦、晕眩、心悸气喘,以及觉得手脚冰冷。孕妇在分娩时会流失不少血液,若孕妇在产前不多摄取铁质、补充血液,产后便容易患上贫血。
3、催生乳汁
接下来的哺乳期,产妇更需要补血,催生乳汁。
孕妇补血的注意事项孕妇补血是非常重要,对母婴都有好处。补血后,孕妇的`血液量大幅增多,便能供应更多氧气给胎儿,令胎儿更好地发育,还能有效预防孕妇贫血。但孕妇在补血的时候,有一些事项和误区需要额外注意和避免,本专区为孕妈们详细介绍。
1、禁忌食物不要吃
孕妇补血其实就是补铁,有些物质会影响身体对铁质的吸收。下面这些食物,孕妇在补铁的时候不能同时进食。
(1)单宁酸:茶、咖啡与红酒等
由于单宁酸会与铁质结合后沉淀,阻碍了身体对铁质的吸收,所以常见富含单宁酸的饮食来源,如茶、咖啡与红酒等,都不适宜与高铁食材搭配食用。
(2)草酸:巧克力、茶与花生
巧克力、茶与花生等是常见富含草酸的食物,但由于草酸本身会与铁质作用而相互抵销,导致真正进入体内的铁质较少,所以不建议在吃高铁食材时一同食用。
(3)磷酸:可乐等碳酸饮料
一般来说,磷酸会阻碍铁质的吸收,而国人最常接触到的磷酸多半来自于碳酸饮料中(如:可乐),举例来说,若妈咪们在吃富含高铁质的牛排时,就不该搭配饮用可乐,才可确保铁质的正确吸收。
(4)植酸:麦片、燕麦与荞麦
植酸最主要存在于麦片、燕麦与荞麦等谷物类食物,且由于植酸会与铁质结合,降低人体对于铁质的吸收,所以妈咪们要避免同时使用。
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