上班族久坐怎么锻炼好(久坐的上班族怎么锻炼身体)

上班族久坐怎么锻炼好

日常生活中适当的锻炼和运动对于我们人体的健康来说是非常的重要的，尤其是我们上班族的朋友们，平时经常久坐，这样更是会危害自身的健康的，所以我们大家必须要适当的进行锻炼的，那么我们上班族久坐怎么锻炼好?

1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿

我们上班族的朋友们，在生活中是经常会久坐的，建议大家在生活中适当的做一些敲大腿的工作，这样是可以起到不错的保健功效的。一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿

另外，我们经常久坐的上班族的朋友们，日常生活中还可以经常做盘曲双腿的动作，这样也是可以促进我们大家的身体的健康的，还可以预防久坐的危害。上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

上班族朋友们日常生活中怎么锻炼对于身体好?相信我们打击也是有所了解，所以我们上班族的朋友们就是需要将上面的这些锻炼的好方法记住的，这样我们大家适当的做这些锻炼，可以有效的避免久坐的危害的，从而促进身体的健康。

久坐的上班族怎么锻炼身体

久坐对于我们上班族来说是家常便饭了，很多的上班族的朋友们日常生活中的工作都是非常的繁忙的，经常整天都需要坐着忙工作，所以尤其是我们繁忙的上班族人群，在生活中更是需要多锻炼和运动的，那么，久坐的上班族怎么锻炼?

坚持抬腿

抬腿其实也是一项比较重要的运动项目，尤其是我们上班族的朋友们，在生活中久坐是经常的事情了，所以有时间了多做一做抬腿的运动是非常有必要的。抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，我们上班族的朋友们在生活中只要坚持经常做这些抛臂扭腰的动作，那么既可以帮助我们缓解久坐的一些危害，还可以帮助我们大家有效的防治腰肌劳损、腰痛等这些病症的。

久坐的上班族在生活中应该怎么锻炼?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，适合我们久坐的上班族朋友们锻炼的方法也是非常多的，在生活中坚持做抬腿动作或者是抛臂扭腰都是非常不错的选择。

上班族久坐怎么锻炼好

日常生活中适当的锻炼和运动对于我们人体的健康来说是非常的重要的，尤其是我们上班族的朋友们，平时经常久坐，这样更是会危害自身的健康的，所以我们大家必须要适当的进行锻炼的，那么我们上班族久坐怎么锻炼好?

1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿

我们上班族的朋友们，在生活中是经常会久坐的，建议大家在生活中适当的做一些敲大腿的工作，这样是可以起到不错的保健功效的。一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿

另外，我们经常久坐的上班族的朋友们，日常生活中还可以经常做盘曲双腿的动作，这样也是可以促进我们大家的身体的健康的，还可以预防久坐的危害。上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

上班族朋友们日常生活中怎么锻炼对于身体好?相信我们打击也是有所了解，所以我们上班族的朋友们就是需要将上面的这些锻炼的好方法记住的，这样我们大家适当的做这些锻炼，可以有效的避免久坐的危害的，从而促进身体的健康。