上班族失眠的原因有哪些呢(上班族失眠的7大诱因)

上班族失眠的原因有哪些呢

上班族的健康问题是越来越值得我们关注了，除了是容易患上一些职业病之外，失眠就是最为常见的影响了，这对于我们的身体健康和精神状况的影响是非常的大，那么，都是哪些原因导致上班族失眠呢?

一、精神紧张

上班族一般都是需要在规定的时间内将当天的任务是完成，而且有的时候也是会有临时增加工作任务的事情，所以我们没有完成的话就是需要进行加班了，在大部分的私营企业加班都是上班一族的家常便饭。很多上班族因为工作的压力过大，精神高度紧张，大脑的一些正常功能就会受阻，睡眠的质量也就无法保证了。

二、工作压力

现在社会的竞争也是非常的大，而且各种矛盾也是会在不断的增加，而且受工作以及学习压力的加大及家庭的不稳定，就是会使得人们的精神是处于高度紧张的情况，不管是处于对报酬的追求还是对于实现自身的价值，通常上班族所承担的工作压力都是非常的沉重的。而如果这些压力长时间没有得到合理的缓解，连续的累积就会让自己产生各种负面情绪，比如抑郁、烦躁、恐慌等。像这些情绪在一定程度上会到时一些精神疾病的出现。另一层面也会导致失眠的产生。

三、环境影响

每个人都是有自己的睡眠习惯，我们如果是睡眠的环境发生了变化，就是会因为一时的无法适应，就是会出现失眠的情况，很多上班族都是需要经常的外出办公，所以就是会失眠的状况。噪音的干扰，空气污染等都直接对环境的安宁造成影响，进而让人出现睡眠障碍;室温的过于高过于低，强烈的光线、昆虫的叮咬和干扰过多也会可能成为失眠的一个因素。

上面为大家介绍的三种原因都是导致上班族失眠最为常见的了，我们现在的生活中压力都是比较的大，所以大家是要很好的注意这些问题了，是要学会进行自我调理。

上班族失眠的7大诱因

第一，无法入睡。

第二，半夜惊醒。

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

第三，憋尿。

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。

第五，服药。

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六，周日失眠。

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

第七，晚睡。

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

上班族失眠的7大原因

专家说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易失眠的7种情形以及解决之道。

第一，无法入睡。

费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第二，半夜惊醒。

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

第三，憋尿。

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

方法一：两人互背

长期久坐在办公桌前容易出现腰背酸痛等情况，对背部的锻炼可以降低这些情况的发生，两人互背法就是一种缓解腰背酸痛的好方法。两个人背靠着背，手臂相挽，其中一方慢慢弯腰背起对方，之后换另一方来背，反复进行可以改善全身的血液循环，降低工作压力引起的腰痛酸疼。

方法二：湿毛巾敷脑后

当感到压力有些疲劳的'时候，可以找一块干净的毛巾，在冷水中浸泡一会并拧干，如果是在冬天，可以放在热水中浸泡，之后将这块毛巾放于小脑上，可以一同敷，也可以两边交替进行，每次敷3分钟左右即可，可以起到提神醒脑、增强思维能力的作用，还对高血压引起的头晕有一定防治功效。

方法三：全身摇摆

身体站直，手臂上举也可下垂，肩部放松，让全身有一种瘫软的感觉左右摇摆，每次进行3～5分钟，在进行的时候闭上双眼调整自己觉得最舒服的状态。这个小动作也可以坐着进行，能够缓解身体疲劳。

方法四：打哈欠

当大脑处于缺氧状态时，会出现头胀或思维下降的情况，在这个时候打个哈欠就相当于做了一次深呼吸，可以使大脑重新活跃起来，如果配合着对头部按摩，可以起到更好的效果。

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。

妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第五，服药。

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六，周日失眠。

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

第七，晚睡。

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

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