三款食疗方缓解孕妇失眠多梦(怀孕了天天失眠怎么办 8个方法轻松改善)

三款食疗方缓解孕妇失眠多梦

每个人的体质不同，你有过失眠多梦的情况吗?当你比较有心理压力或者是烦躁的时候就会有失眠多梦的问题发生哦。孕妈妈也是一样，在孕期的时候经常会有失眠的问题哦，那么如何去缓解的呢，下面的这些缓解孕妈妈失眠多梦的食疗方法可以试试哦。

1、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。莲子和百合一起吃，可以有滋阴润燥的作用，对于润肺安神有好处，而且还可以有缓解上火的作用哦，同时也可以提高体质。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

取莲藕250克以及小麦75g，甘草12g，红枣5颗，盐3克。之后现将小麦进行清洗干净，同时将红枣进行浸泡一个小时，待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮，最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。这样的一款养生汤品可以有安神补气的作用，对于出现的气血不足导致的失眠多梦有很好的作用和效果、

失眠多梦的缓解方法，你知道了吧，这些食疗的方法可以起到保健的作用，而且还可以有提高体质安神的效果，如果你也有失眠多梦的问题，这些食疗的方法你也可以试试，效果还是很不错的呢，它可以提高体质，让你有一个安稳的睡眠、

怀孕了天天失眠怎么办 8个方法轻松改善

在没有怀孕之前很多孕妇都没有失眠的问题，不过怀孕之后却经常晚上睡不着，除了心理压力，还有包括水肿、抽筋等因素导致睡眠状况低下，下面我们就来看看这些改善睡眠品质的方法。
怀孕了天天失眠怎么办
1.清淡饮食为佳。不少妈咪会在怀孕第一期时因荷尔蒙改变、母体排斥等原因，而出现害喜的症状，且约8-12周最为明显，若此时又在晚上吃了不少东西，容易引起反胃感，因此除了睡前尽量减少饮食之外，也建议孕妈咪平时可选择清淡少油的饮食为佳。

2.睡前限水。施俊宇医师表示，因怀孕导致黄体素增加，加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱，导致孕妇容易频尿，进而影响睡眠品质下降，因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取，以降低夜晚频尿而中断睡眠的状况。

3.补充钙片及铁质，许多妈咪在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒，这可能是因为钙质摄取不足的关系，此外，也有一部分孕妈咪除了抽筋之外，腿部也会有刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉，也就是「不宁腿症候群」，多数是孕妇缺乏铁质关系，因此施医师建议孕期中后期可补充适量的钙片及铁质，以减缓睡眠中的不适感。
4.垫高腿部、热水泡脚，孕妈咪除了腿部容易抽筋之外，也易发生水肿的情况，晚上自然会影响睡眠品质，因此可利用枕头或棉被来垫高腿部，或是睡前以热水泡脚，可减缓水肿且促进血液循环，一夜有好眠！

5.放松心情，最重要的当然是放松心情！睡前越是焦虑越是难以入眠，因此心理调适相当重要。睡前可透过冥想、放空来让自己放松心情，如心里有许多疑虑也可以向医生咨询，以减少紧张焦虑感。

6.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏；

7.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

8.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
有助改善失眠的食物介绍
1.小米粥

小米粥养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期常失眠的孕妇喝，可以临睡前半小时喝碗小米粥。

2.牛奶

临睡前的半小时，孕妈们可以喝一杯温热的牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，同时也补充了营养，可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

3.含铜的食物

矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用，孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态，想神经系统能处于安静状态，饮食上摄入些含铜的食物。比如，玉米，动物的肝脏，蛋黄，芝麻，南瓜，薯类等。

4.蜂蜜水

蜂蜜可以增进食欲，促进消化吸收，镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富，可以增强抵抗力，还有通便的作用，对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。核桃对神经衰弱，健忘，失眠，多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效，孕期常失眠的孕妈，饮食上可以侧重选择核桃试下。
5.大枣

红枣有安神助眠功效，红枣含铁量也可观，也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。

6.莲子

莲子有益气安神的作用，可以和大枣一起煮粥，有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。

7.香蕉

香蕉里含有丰富的镁元素，有让肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低，吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒，体寒的孕妇不宜多吃。

失眠多梦可以吃哪些食疗方改善

失眠多梦是较为常见的一种情况，很多人都出现过这种情况，一旦出现失眠多梦的话，那么是需要引起重视的，如果不采取一些方法来进行改善，那么失眠多梦会影响到自己的健康，通过吃一些食疗方可以改善失眠多梦的情况，下面将为大家做出相关的介绍。

人参黄芪粥

配料：准备三克人参，十五克黄芪，二两粳米1，冰糖适量。

做法：先把黄芪洗净，煎汁去渣，将洗净的粳米及人参，放入黄芪汁中，熬煮，然后单独融化冰糖，在将糖水，加入粥中，搅拌均匀即可食用。

用法：早晚餐服用。

功效：服用人参黄芪粥不仅能够滋补强身，还可以补五脏、益元气，固表止汗，由于体质衰弱，食欲不振，失眠多梦的情况有很好的调理效果。

银耳红枣汤

配料：准备十克银耳，五克大枣，白糖适量。

做法：先把备好的大枣、银耳洗净，放入锅中，用小火慢慢熬煮，待煮烂后加入适量白糖调味即可食用。

用法：一日两次，早晚分服。

功效：银耳红枣汤可以补血安神，适合体质虚弱经常出现贫血的人服用，失眠多梦的人也可以通过服用银耳红枣汤来进行改善。

莲子百合炖猪肉

配料：准备半斤瘦肉，五十克莲子，一百克百合。

做法：将上述所有材料洗净，莲子去芯，猪肉切成小块，所有材料一起放入锅中，加水适量，依个人口味，加入适量调料，用大火烧开，改小火炖一小时即可。

用法：佐餐食用。

功效：食用莲子百合炖猪肉可以健脾养心、润肺益肾，适合失眠多梦，体质虚弱，记忆力减退的人食用。

失眠多梦的人选择服用上文介绍的这些食疗方来进行改善的话，是比较有效果的。这些食疗方不仅能够改善失眠多梦的情况，还可以滋补强身，对于身体健康的帮助是有很多的。除了服用这些食疗方以外，失眠多梦的人还要有良好的生活习惯，也是非常关键的。

失眠多梦的食疗方法,有哪些?

楼主你好。治疗失眠的食物:
1.牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
2.水果把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3.糖水人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
4.小米中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。
5.食醋有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得还很香。
6.面包若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7.核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用，能收到良好的效果。
8.葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
9.大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。
10.蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。
望采纳，谢谢。

孕妇晚上失眠要怎么办

受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下降了，这个时候该怎么办呢？下面是我为大家收集整理的是孕妇晚上失眠怎相关内容，仅供参考。

孕妇晚上失眠要怎么办1 孕妇失眠解决方法

1、睡前洗个热水澡

准妈妈睡前洗个热水澡，有助于促进肌肉的放松，促进身体的血液循环，从而提高睡眠质量。准妈妈在睡前的半个小时洗个热水澡，水温不要太高也不要太低，洗澡后，再用热水泡个脚，然后再进入睡眠状态，准保你可以睡得香香的！

2、睡前喝杯热牛奶

准妈妈孕期的饮食要非常营养健康，既要满足自身的营养需求，又要满足胎宝宝的发育需求，所以，每天一杯牛奶是必须的。不妨在睡前喝上一杯热牛奶吧，不仅可以帮助准妈妈增加营养，更能够帮助促进睡眠，牛奶有着非常好的助眠、安神的作用，适合睡前饮用。

3、养成规律的睡眠作息

怀孕后，准妈妈们应调整自己的日常作息，合理安排时间，按时入睡，早睡早起，让身体形成良好的生物钟。可以安排在每晚十点之前上床睡觉，到点就睡，养成良好的习惯，这样每天一到时间你就想睡觉了，并且能够让你睡个好觉。孕期的准妈妈们，良好的睡眠习惯可预防失眠，让胎宝宝也能够顺应妈咪的作息时间，等宝宝出生后，你会惊奇地发现他/她也会像妈咪一样按时睡觉、早睡早起。

4、晚餐别吃太饱

准妈妈在整个孕期都需要保证均衡营养的饮食，而很多准妈妈真是胃口大口，尤其是到了孕中晚期的时候，变得更能吃了，可是，你如果想要让自己的睡眠质量好一点、摆脱失眠的困扰，晚餐就需要特别注意，不能够吃得太饱，同时，也不要吃一些甜食、咖啡之类的，这些都会令你兴奋和激动，从而加重失眠。

5、晚饭后可以散散步

准妈妈们在晚餐之后的半个小时的时间里，可以在丈夫的陪同下，出去散散步，这不仅可以让你有个更好的睡眠质量，同时，还能够帮助你日后顺利分娩。每晚睡前散步半小时，缓解失眠、促进顺产。

6、保持愉快而放松的好心情

我们都知道，准妈妈孕期的心情很重要，愉快乐观的好心情是最好的胎教，能够让腹中的宝宝有一个良好的生长环境，同时，也对准妈妈的睡眠起到积极的作用。容易失眠的准妈妈们，更应保持愉快放松的好心情，帮助你安稳入眠。

孕妇失眠的原因

一、母体变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变所导致。

二、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。

孕妇失眠的危害

即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。

所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

如何预防孕妇失眠

1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。

孕妇失眠吃什么

1、牛奶：

牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶当中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

2、鲜藕：

藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷，铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚性的失眠。食用时可以取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量的蜂蜜，有安神功效。

3、莲子：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过了试验证实，孕妇晚上失眠吃什么好，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5—羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人不宜。

4、核桃：

又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。孕妇晚上失眠吃什么好，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

5、大枣：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、孕妇晚上失眠吃什么好，有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

6、百合：

百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，孕妇晚上失眠吃什么好，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

7、桑椹：

桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：孕妇晚上失眠吃什么好，桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的`人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

8、葵花子：

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。孕妇晚上失眠吃什么好，晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

促进睡眠的食疗方

1、百合糖水汤

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入国内，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。

功效：可治心烦不安，失眠多梦。

2、甘麦大枣汤

食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。

做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。

功效：养心安神。

3、远志枣仁粥

食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

4、百麦安神饮

食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

5、柏子仁炖猪心

食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。

做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

孕妇晚上失眠要怎么办2合理控制饮食：孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以有些孕妇因为进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可，最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

吃梨等水果：如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！这些水果的芳香剂，对神经系统有镇静的作用；此外水果中的糖分，也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

舒服的睡姿：孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心；还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

孕妇晚上失眠要怎么办31、孕妇如果失眠可以静下心来读书或者是听音乐，这种方式效果非常好哦，而且还有理由进行胎教，这的是一举两得。只要孕妇的情绪可以保持稳定，那么睡眠自然也就不成问题了。

2、和丈夫一定要协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制一下自己不好的情绪。在这种相互包容理解的情况下既可以保证宝宝的健康和发育，同时对于夫妻之间的感情培养也有很好的效果哦。

3、学会用婴儿来威胁自己。每当自己控制不住的想要发脾气的时候一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的事情一定都不要做。

4、情感转移法。很多的孕妇把自己大多数的精力都放在了未出世宝宝的身上，尤其是那些首次怀孕的人更是如此，这样就导致孕妇精神过度紧张而开始失眠。

5、烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人，如果平时的时候有什么不开心的，一定要在短时间内找个人说出来，释放一下自己的心情。心里变得轻松，这样睡觉也就舒服了。

6、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲会变得特别的好。开始大吃特吃。殊不知这也是造成孕妇失眠的一个原因。孕妇如果进食过多，就会影响到孕妇的肠胃功能。身体开始不舒服，自然也就会睡不好了。

7、营造良好的环境。家里的装饰可以重新摆设。一切都要以优雅、舒适为原则，营造出一个可以让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈的心情变得开朗起来。

8、有的孕妇在怀孕的期间容易变得多疑，会不断的怀疑自己的丈夫。所以这段时间一定要相信自己的爱人，这样在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。

孕妇晚上失眠要怎么办4对于孕妇朋友们来说，由于我们怀孕期间体内激素的上涨，再加上怀孕时期的时候女性在精神和心理上都比较的敏感，对压力的承受能力也会有所下降，所以孕妈妈就很容易，由于各方面的原因出现失眠的情况，在生活当中我们一定要尽量避免。

对于怀孕的女性来说，如果我们出现情绪波动的话，我们最好可以及时地与身边的亲人朋友进行沟通，让他们帮助我们进行程序方面的稳定，同时我们也可以进行一些室外散步走动走动，或者是听听音乐对自己的情绪来说都是比较有帮助的。

还有一部分女性到了怀孕中考试的时候，经常会在晚上睡觉的时候出现抽筋的情况，这种情况的出现，也会影响到孕妇朋友的睡眠质量，那时候我们就需要调整我们的睡姿，同时我们还是要注意自己下肢的保暖。注意事项：

孕妇朋友长期的睡眠质量不好，对自己的健康以及胎儿的健康成长，都是十分不利的，所以我们在生活当中一定要注意，最好可以放平心态，不管遇到什么事情我们都可以乐观积极的去面对。

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