女性如何清暑,要记住这些原则

女性如何清暑,要记住这些原则

对于女性朋友们来说，在夏季的时候非常容易出现的问题就是中暑发热了吧，这是现在很多人都会出现的问题了，这样的情况对于我们的影响是比较多的，尤其是对于女性来说，所以我们就要注意及时的进行清暑了，这样才让我们更健康，一起看看吧。

注意摄入优质蛋白质

膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等，我们大家在生活中是要均衡饮食的了，尤其是在夏季的时候，我们经常的吃这些食物特别的有好处，所以大家就要注意吃些均衡的饮食保健了。

补充水分是有讲究的

不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等，虽然夏季的时候我们很容易缺水，多喝水来帮助我们保健是特别有好处的，可以起到清暑作用，但是也要注意选择合适的方法来喝水才行。

补充维生素是必须的

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

烹调建议

清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配，我们学会搭配饮食搭配来吃，这样就可以让我们更好的吃了，吃起来的味道是非常出色的，这是我们大家不能错过的。

上面就给大家介绍了清暑的情况，可以发现选择合适的食物是非常有必要的，我们大家学会合适的方法来清暑是非常要注意的，上面推荐的这些方法都是可以帮助我们清暑的，这是朋友们需要去注意的地方了，这样我们才可以更健康的。

夏天喝凉茶可以清热解暑，中医知识教你如何健康喝凉茶

药性平和、益气的药物 熬制的凉茶，适宜温服，可降低药物的副作用和对肠胃的刺激； 发汗解表的 凉茶可用于感冒发热等症的治疗也宜趁温热的时候服用。而清热解毒的凉茶或者疏散风热的凉茶，就适合放凉到室温以后再喝。但切记，中医很 忌讳喝冷饮 ，无论哪种凉茶，都不建议冰镇服用。

凉茶性寒 ，空腹喝凉茶会抑制胃肠活动而 降低食欲，影响胃口，还容易有反酸、口泛清水 的不良反应。 防止上火中暑凉茶的在 午饭后一小时最佳。比如针对寒疝腹痛的当归生姜羊肉汤，饭前吃，既能鼓舞振奋阳气胃气，药性也更易吸收。 性凉的药，饭后吃，减少对脾胃伤害。

不一定！ 煮太久有些 药性会挥发 。常见的金银花、菊花泡几分钟就好了，煮再久并不能增加药效。 如凉茶中常见的薄荷，挥发性强，煮太久药性会损失，一般关火前几分钟再放到汤药中，中医称之为后下；围绕后下发散介绍中药熬煮知识，与后下相对的是先煎，中药里，一般先煎的，都是质地坚硬的，比如赭石，附子，人参，蛤壳，这些药煎煮时间太短，药性不容易进入药液中，有的不仅要先煎，还要提前浸泡半小时，而后下的，多半是那些香气浓郁，挥发强用来发散的药物，比如 薄荷，菊花，金银花 之类。

凉茶，既然是药材熬制的，说到底还是中药， 是药三分毒 ，当然不能去代替饮用水，只能在适当的时间，针对特定的人群短时间服用。

凉茶在 中医属阴、属寒性， 既然是寒凉之性，必定会损耗人体的阳气，久服会伤阳，导致一系列不好的症状，因此不要连续超过 3天 ，否则容易出现 胃疼、拉肚子 等不良反应，还会造成免疫力下降等一系列疾病。

① 脾胃不好的人： 体质较差或怕冷、容易拉肚子的脾胃虚寒者，大量喝凉茶会加重胃疼、腹痛、腹泻症状。

②经期、孕期、哺乳期的女性： 凉性的凉茶在经期过度食用，可导致经行不畅，特别是痛经的女性。

③ 老人、儿童： 老人和儿童的胃肠功能较弱，大量饮用反而影响食欲，造成恶心、呕吐，需要格外谨慎。

④大病初愈的人： 大病初愈的人阳气正气正在恢复当中。此时应该适当温补以补充人体阳气恢复 健康 ，而凉茶属于寒凉之性，对人体阳气的恢复是不利的，这种人群不应当服用。

总之，凡是身体虚弱的人群，都不宜，或应当谨慎服用凉茶，以免对身体 健康 造成不必要的影响。

按摩方法

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劳宫穴： 劳宫穴属手厥阴心包经，刺激该穴可泻心火，达到镇静安神、健脑益智的目的。摊开手掌，中指自然弯曲，中指点在手心的地方就是劳宫穴。长期坚持，就能抑制你过于亢进的心火。

中冲穴： 中冲也是手厥阴心包经的穴位，位于手中指末节尖端的中央。心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心脏有关的疾病，我们首选的不是心经的穴位，而是心包经的穴位。通过在中冲穴刺血，就可以有效地清泻心火，改善夏日烦热、焦虑的状态。

食疗： 高良姜山楂粥

材料： 高良姜、粳米、山楂，盐适量。高良姜、山楂。

「 本期专家 」

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夏季防暑妙招

少吃多餐。一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
吃辛辣食物。虽然大热天里吃这些东西的确难以想象，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环。
温水冲澡。使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来更诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。
室内要拉帘。不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。
女性选用芦荟产品。用冰凉的芦荟油代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。
使用冰袋。可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。
选好枕具。使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。
睡前冰床单。换掉棉被，盖个床单，还觉得热的话，给床单套个塑料袋，睡前放在冰箱里冰上几个小时。我们入睡时体温会有所下降，这就是为什么在热天里很难入睡的原因，从冰箱里直接拿出来的清凉床单会帮助你尽快入睡。
做白日梦。坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。
凉水冲手腕。每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒，因为那里是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。
怎么样，学会了吗？接下来还有不短的需要积极应对的高温日子，相信以上的内容，能够对您和家人的防暑有一定帮助。还等什么，试试看吧！知道现在绿豆涨价了，不过可以的话应该去买来煮绿豆汤喝。要多喝水