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坐月子减小肚子的饮食调理

时间: 2023-03-13 04:46:53

坐月子减小肚子的饮食调理

女性产后会出现小腹凸起的情况,这个可能和脂肪堆积啊或者是产后皮肤松弛有一定的关系,采取有效的方法可以有减小肚子的作用,当然坐月子的时候也要注意饮食的合理搭配,你知道应该如何减小肚子吗,下面的这些饮食调理就是不错的选择,来看看这些介绍吧。

多喝汤

汤类味道鲜美容易消化和被吸收,还能促进乳汁分泌,如:鲫鱼汤、猪蹄汤等。但是汤饮要适度,防止产妇出现奶胀的情况。

远离酒类

各种形式的酒精饮料,都可能是造成腹部赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。坐月子期间要原理酒类饮料,以免卡路里增高,导致脂肪的堆积,所以减小肚子一定要远离酒类。

少吃肥肉

少吃肥肉,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

不吃辛辣刺激的食物

少吃甜食辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适,过多甜食会影响产妇的食欲,还有可能会导致量过剩而转化成脂肪,出现身体肥胖。坐月子的话想减小肚子一定要注意辛辣刺激的食物,以免导致肠胃不适,出现肥胖的情况,所以少吃肉和辛辣刺激的食物很重要。

多吃蛋白质高的食品

产后比平常更应该多补充蛋白质,特别是动物的蛋白,如:鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血,豆类也是不能缺少的一种食物。但是也不要补充过量,不然会加重肝肾负担,反而对身体健康不利,每天摄取的量在95g就可以了,不要超过这个量。多吃一些蛋白质的食物,可以有减少负荷的作用,而且还可以减小肚子。

如何在坐月子期间减小肚子的这个问题,小编介绍了一些饮食调理方法,这些方法可以帮助你有效的减掉多余的赘肉,而且还可以让你更加的苗条哦,所以这些饮食的注意事项还是需要了解的呢,让你更加的美丽更加苗条,赶紧试试吧。

月子里瘦身如何调整饮食

月子期内不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。月子里建议使用收腹带,一方面可以促进子宫收缩,一方面可以起到收缩胃肠道,避免过度饮食的效果,并且坚持母乳喂养,也可以起到减肥的目的。

【拓展资料】

一、产后妈妈减肥的重点

1、控制热量与脂肪

留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2、饮食要以清淡为主

饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4、饮食要有规律

每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡

减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力

意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

二、产后减肥的最佳时间

最佳减肥时间:产后六个月

医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。

三、树立产后正确减肥的原则

饮食3原则

1、按时进餐,饮食均衡

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。

2、减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。

运动3阶段

1、每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。

2、坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。

3、运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝,在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药,其副作用极大,对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜,在运动前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,对于局部减肥效果很好。

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