夏季白领做什么运动可以减轻压力(夏季白领抵抗疲劳的妙招有哪些)

夏季白领做什么运动可以减轻压力

现在有很多白领人士会到健身房去锻炼身体，主要就是为了让自己的身体和心灵得到放松，现在大家的工作压力也很大，平时要想的事情也很多，所以想要减轻压力，白领就可以采用运动的方法解决，让自己的心情可以变得更好一些。

1、爬楼梯

爬楼梯是一种非常简单又非常有效的减轻压力的运动方式。可以根据自己的身体情况来调节运动量，是很多白领人士非常喜欢的一种运动方式。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

2、骑车

骑自行车也非常适合白领人士进行，可以达到减轻压力作用，骑自行车的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家应该注意掌握好运动强度，刚开始骑车的人每分钟蹬车的次数应该达到60次左右。对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

3、慢跑

慢跑是现在非常多人会做的一项运动，可以达到保护心脏和预防心脏功能衰退作用，还可以达到预防肌肉萎缩效果，能够预防动脉硬化，高血压，以及冠心病等疾病出现。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

以上给大家介绍的就是夏季白领做什么运动可以减轻压力，看了上面的介绍大家应该也知道了，除了上面这些运动还可以进行快步行走，跑步走路交替运动，这些运动方式都可以减轻心里面的压力和让心情变得更好，也可以让身体变得更加健康。

夏季白领抵抗疲劳的妙招有哪些

夏季天气非常炎热，我们的身体非常容易出汗，所以也特别容易出现疲劳感觉，想要缓解疲劳的人就应该注意正确的方式方法，特别是长时间面对电脑的白领人士来说，出现疲劳感觉的次数就会更多，一定要好好锻炼身体。

1、做健身操

白领想要缓解疲劳，做健身操就是非常不错的选择，可以把两条腿伸直，然后右边的腿向左边跨过去，右腿伸直，上半身需要进行扭转，一直到右手撑住地面，左手的手肘部位需要贴近右边膝盖，这样你就会感觉到自己的腰部肌肉正在拉伸。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

2、喝牛奶

夏季想要缓解疲劳，适当的喝一些牛奶也非常重要。牛奶里面含有非常丰富的锌元素，镁元素以及钙质，可以达到稳定情绪作用。钙是一种很好的神经系统稳定剂。在某种压力出现的时候，通过小便排出体外的钙质就会变得很多。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

3、做瑜伽

最适合白领的缓解疲劳方法就是做瑜伽，是一种很好的运动方式，可以一边听着舒缓的音乐，一边进行瑜伽练习，还要配合正确的腹式呼吸方法，安静的坐上一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来，开始做瑜伽动作，如树式、三角式等。

上面给大家介绍的就是夏季白领抵抗疲劳的妙招，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，如果你在夏季也很容易出现疲劳感觉，就可以试试上面这些方法，都能够达到非常不错的缓解疲劳效果。

上班族减压的运动有哪些

1、普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

2、游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的'身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

4、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

5、成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

6、室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

7、拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

8、室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

9、健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

10、有氧搏击操

有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。

每天都将全部精力放在工作上的伙伴们，下班之余不妨放松一下自己，以上介绍的这10种运动还是十分适合你的。