上班族经常夜班,小心这些危害(长期上夜班有哪些危害？)

上班族经常夜班,小心这些危害

对上班族来说，经常会因为工作是非常繁忙的导致出现熬夜加班的情况，上夜班的情况是大家都不会陌生的，也是现在很多人都会有的烦恼问题，这时候我们很容易会因为上夜班影响健康，那么具体我们上夜班的时候会有哪些危害，一起看看吧。

对上班族来说，如果在平时经常的上夜班，这时候对健康的威胁是很大的，首先就容易导致我们产生视力疲劳的情况。而且这时候我们会长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了，对我们视力的健康影响还是很大的。

同时对上班族来说还要注意，经常夜班还容易导致我们出现消化系统疾病。由于夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。另外，爱吃零食消磨时间，无形中加重了胃肠道负担。为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤，很多经常加夜班的人会导致我们肠胃健康受到影响了。

除了上面介绍的情况，对上班族来说还要注意，在平时很容易会因为神经系统受损而一根线健康，这样的问题同样是大家常见的。首先我们还要注意，由于上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等，这样会给我们的健康带来影响。

上夜班的情况在平时很常见，是上班族都不会陌生的，但是夜班很容易对我们健康造成影响，上面介绍的几个情况大家应该有所了解，在平时还是应该尽量的避免夜班的做法，如果我们经常加夜班自然容易造成健康受到影响，大家应该小心。

长期上夜班有哪些危害？

经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。长期上夜班的女性容易得癌症。患癌的几率提高50%症状，乳腺癌风险增48%。造成类情况的主要原因是长时间热爱人造光照射。
此外，对于那些从事危险工作的人事说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。
这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成。
能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基 还有： 在现实生活中，由于工作的需要许多人都从事着倒班工作。
最近，丹麦科研人员进行的一项研究显示，与男性相比，倒班工作对女性健康的损害更大。世界卫生组织的有关专家一直对上班时间和人们的身体健康关系问题进行研究。他们认为。
倒班工作容易破坏人体的激素分泌活动从而对健康产生不利影响。丹麦的科研人员在上述研究基础上进一步对不同性别的人从事倒班工作的健康问题进行了对比研究，结果发现倒班对女性的健康危害更大。丹麦科研人员邀请了大约8000名不同性别的从事倒班和非倒班工作志愿者参加了此项研究。
在对上述志愿者的工作和健康进行了长时间观察后，研究人员发现健康状况维持最好的是上正常班的人，而许多上倒班的人在观察期内都遇到了健康下降的问题，而其中女性人数居多。按照丹麦研究人员的说法，在上倒班的人群中，女性更容易患病；她们的体重更容易失衡。
此外，与男性相比，上倒班的女性因为健康问题而申请提前退休的人数量更多。研究人员介绍说，经常改变工作时间会影响人们的睡眠质量，而在缺少睡眠的情况下，人们的内分泌系统将严重紊乱。
内分泌的失衡很容易引起包括乳腺癌等妇科疾病的出现。此外倒班对怀孕妇女体内胎儿的身体发育非常不利，可能导致新生儿体重过轻，因此倒班制对女性的健康构成了更多的威胁。研究人员还补充说，除了生理特征决定女性不易从事倒班，在多数家庭中，女性承担着更多的家务劳动，如果在上倒班后，女性继续在家里从事各种家务活动，那么她们的体力和精力是绝对吃不消的。

经常上夜班对身体的危害有哪些？

夜班对身体可能造成皮肤受损、增加心血管病风险以及胃肠功能失调等伤害。
1、皮肤受损：由于倒班可能破坏人体正常的生物钟、内分泌以及神经系统的正常节奏，从而使得皮肤出现干燥、缺乏光泽、弹性差以及起痘等问题的出现；
2、增加心血管病风险：倒班时对于机体是一个应激刺激，使得人体的血压、心率等要比正常上班时高，并且失去正常的调节能力，久而久之血压、心率指标逐渐升高，这样就会增加心血管疾病的风险；
3、胃肠功能失调：倒班就会引起生活不规律、饮食习惯的改变以及胃肠功能的异常，这种不规律的生活长此以往会增加慢性胃炎以及消化性溃疡的风险，导致胃肠功能失调；
4、其他：倒班还会引起激素水平的紊乱，进而使得免疫能力的下降，使得患感冒、口腔溃疡等疾病的风险增加。而且倒班还会使得正常的睡眠功能失调，干扰睡眠，出现反应迟钝、情绪波动以及记忆力减退等情况。
注意事项：
夜班对身体的伤害是多方面的，如果出现不适，一定要及时就诊，查明病因，进行适当的休息，遵医嘱进行相应的处理。
倒班如何保养身体？
倒班是连续化生产的需要，许多生产装置需要连续运行，所以就出现了倒班，有三班三倒、三班两倒、四班三倒、四班两倒的都有，工作需要，也没办法。白班夜班换着上，生物钟都紊乱了，今天小编就教各位工友在经常倒班的情况下如何调理身体。
01
上夜班前的准备工作要做好
吃点热东西
熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。
咖啡要喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以，如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。
不要空腹熬夜
空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
先补睡眠
如果今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间。事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。
02
夜班中的注意事项
中途小睡一下喽
熬夜很累，尤其是我们电厂运行需要整夜上班，休息时间可以靠在椅子静静的小睡一会。困乏的时候，也可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。前提不要影响工作哦！
宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是少量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。
03
下夜班后要注意调节
洗热水澡后再休息
下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。另外，建议洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦，否则会损伤皮肤），且有助于血液循环。
睡眠时间适当
一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。
多喝白开水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
洗脸冷热水交替
起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩，约5分钟，可促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。洗脸时冷、热水交替进行，以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。
多吃清肝的食物
熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们应该吃些梨、鸭肉、藕、荸荠、香蕉、包心菜、胡萝卜等清肝名目的食物进行保肝护肝。
早上要吃早餐
如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。
加强营养
应挑选量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这么能够起到抗疲劳的成效。
加强训练身体
可根据自个的年纪和爱好进行训练，进步身体素质。经常熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操、太极拳或到户外活动一下。
调整生理节律
经常熬夜者应根据作息时刻表，并不断修正至习惯。并且要消除思想负担，常熬夜者切忌担忧和惊骇，应建立决心，在夜晚工作中坚持愉快的心境和昂扬的情绪。

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