对于经常加班熬夜的上班族来说,在这时候容易导致出现犯困的情况,如果我们非常疲劳,这时候就炎热导致我们工作效率下降的问题产生,那么具体有什么好方法能够帮助上班族缓解犯困疲劳问题,下面就让我们一起看看吧。
香蕉:
对上班族来说,在平时是需要注意饮食的,而吃香蕉是非常不错的选择,由于香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,这样对我们缓解疲劳犯困的情况很有好处,是大家不能错过的。
温牛奶:
同时我们在平时还要注意,在平时大家应该注意在睡前去喝杯温牛奶,这样会有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸,这样容易对我们健康造成影响,所以大家应该多喝温牛奶。
蜂蜜:
除了上面介绍的情况,上班族还可以试试吃些蜂蜜,虽然说大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,这样也可以帮助我们缓解犯困的情况。
犯困的情况在平时非常常见,现在很多人都会有这样的烦恼问题,我们应该控制好饮食,上面介绍的这些食物很适合上班族去吃,特别对容易犯困的上班族来说,更应该多吃上面的几款食物,能够帮助缓解身体不适,这样会对我们健康有好处。
一、春季上班族犯困吃什么好 俗话说,春困秋乏夏打盹,春季疲乏状态总是让上班族困扰不已。特别是午后,很多白领总是觉得昏昏欲睡,工作效率也降低不少。那么春季上班族犯困吃什么好?
1、多食碱性食物 2、增加维生素的摄入 3、补钾
缺钾会使人疲倦无力,因此在春季应注意补充含钾量较高的食物,如黄豆、苋菜和柑橘等。
4、补锌
海产品如紫菜、海带,含有丰富的锌,每周可进食12次。
二、春季上班族犯困吃的食物
下面我介绍几种春季上班族犯困应该多吃的食物:
1、橘子
2、豆类
3、香蕉
香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
4、麦片
除了饮食调理外,还有什么方法可以缓解春季上班族犯困的症状吗?若是有,你知道有哪几种呢?接下来,下面继续为您介绍春季上班族犯困的调理方法,你赶紧来看看吧。
三、春季上班族犯困的调理方法 1、吃颗 薄荷 糖 2、适当按摩放松
当人感觉到非常疲劳的时候,可以握紧拳头,放在耳朵的斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头部往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,身体会有一种放松的感觉,释放疲劳,恢复精力充沛的感觉。
3、洗手间偷懒5分钟
如果实在是困得厉害,严重的影响工作效率的话,那么偷懒5分钟,可能比直接硬撑效果更好。当然我并不是建议你光明正大的在办公室里偷懒,睡觉,起身走到洗手间坐在里面打个小旽,即便只有5分钟,你也会感觉精神充沛了不少。如果你没有化妆的话,那么在你再次的进入办公室之前,还可以用凉水拍打一下面颊,让自己更加的清醒。
4、伸懒腰舒展身体
当我们坐的时间长了,身体的血液流通变得缓慢,加上不停的工作,精神很容易疲惫,因此即便是在办公室里也可以因地制宜的做一些简单的舒展身体的活动,伸伸手,摇摇头,让早已经僵硬的脖颈、四肢、身体都得到适度的活动。另外,工作一段时间之后,就要养成站起来走动一下的习惯,去上个厕所、倒杯水,或者走到窗边稍微休息1~2分钟,再次回到工作座位上的时候你会发现工作效率又高了。
5、办公室摆植物
在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可以振奋精神。
6、多走走多休息
累时不妨走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,与此同时呼吸新鲜空气,还能帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
7、做深呼吸
既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为,犯困时不妨做几个深呼吸,给大脑供足氧分。 8、喝杯饮料
上班老犯困吃什么可以缓解
1、上班老犯困吃扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。
2、上班老犯困吃大蒜
大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除疲劳、增强体质。
3、上班老犯困吃菜花
菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。
4、上班老犯困吃鱼肉
鱼肉中富含维生素b,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此,熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b,预防上述问题。不仅如此,鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富,也可为人体提供充足的所需的营养,提高身体抵抗力。
5、上班老犯困吃柿子
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
6、上班老犯困吃蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
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