夏季避暑运动有哪些(夏天适合哪些运动)

夏季避暑运动有哪些

夏季作为一年中最为炎热的季节，很多的朋友们经常会出现中暑的情况了，所以我们大家必须要适当的做一些避暑的工作，当然，很多的运动项目都是可以帮助我们大家起到不错的避暑的作用的，那么夏季避暑运动有哪些?我们一起来看看。

1、漂流是一种非常适合我们大家在夏季进行的运动项目了，我们大家在夏季的时候，适当的漂流，更是可以起到非常不错的降温的作用的。高温天气,漂流成了消暑的首选。漂流的时期最好为每年的4月至10月。乘着橡皮艇从蜿蜒流动的河水中冲下来,这种有惊无险的玩乐方式,既刺激又凉爽。

2、另外，我们大家在夏季的时候，想要更好的避暑，那么还可以适当的进行游泳的运动的，不仅可以健身，更是可以解暑的。夏日炎炎,游泳成了很多人消暑的好方式,似乎在泳池里才能让运动和凉爽兼得。专家提醒,游泳时间最长不要超过90分钟。

3、当然，我们有条件的朋友们夏季也是可以经常进行海上冲浪的，非常的凉快，并且还可以带来快乐。冲浪运动无疑是一项令人着迷且充满刺激的活动。但也应注意安全。冲浪首先须了解海域的气候、潮汐变化、海边地形、浪况、浪形等。

上面我们为大家介绍了很多的适合夏季进行的避暑运动了，我们可以知道，在炎热的夏季，我们大家适当的进行漂流，游泳以及海上冲浪等等这些运动，都是可以起到非常好的避暑的作用的，并且的还可以有效的促进我们人体的健康的。

夏天适合哪些运动

夏天适合哪些运动

夏天适合哪些运动，运动本身会出很多的汗，加上夏天天气非常炎热，人体每天都会分泌大量的代谢物质，因此我们夏天非常适宜做一些中低强度的运动，以下分享夏天适合哪些运动

夏天适合哪些运动1 1、夏季适合游泳运动

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

2、夏季适合羽毛球运动

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。

3、夏季适合瑜伽运动

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。

夏季运动的注意事项

1、记得做好防暑措施

夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。

2、运动前注意补充体力

运动需要消耗的体力较大,因此建议在运动前可根据情况适当补充营养,比如可在运动一个小时前吃些水果,或者主食之类的。

3、高温下运动要当心

夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则,要尽量避免高温下高强度的运动方式。要尽量让身体适应这一个炎热的天气。特别是在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动,否则会损伤到脑膜、视网膜。

4、适当控制运动量

夏季运动一定要注意量,要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目,运动时间,运动强度。

夏天适合哪些运动2 游泳

夏天那么热，最好的运动方式就是游泳，身在水中不仅能很多的锻炼到身体的各个部位，还能提高身体各个器官的能力，另外在水中由于阻力较大，做任何动作都会比在陆地上更消耗热量，而且夏天游泳运动不觉得热，还极具娱乐性，让人不知不觉爱上运动，但游泳前也要记得拉伸热身一下，避免在水中出现抽筋现象。

室内健身

夏天的太阳从早上5点可以持续到晚上8点，如果进行户外运动的话，非常容易晒黑、晒伤，甚至是中暑等，如果运动时间来不及安排在早上5—7点或晚上7—9点时间段的人，最好是进行室内健身为宜，而且室内健身种类多，女性建议选择瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌练器械为主。

散步

夏天穿的衣服较为单薄，加上天气热，做一些剧烈的运动，容易出汗多、中暑，以轻度的运动强度散步为主的锻炼方式，也是夏季运动的首选，十分适合老年人、体弱者、严重肥胖者、不经常运动的人参与，如果走的次数多了，还可以进行快走、变速走等多种锻炼方式，加强自身新陈代谢，改善体型。

骑自行车

夏季天气舒适，基本每日都是晴天，很少下雨，对于爱好骑行的人来说，在夏季骑行的`时间会远比其他季节要多，而且骑自行车一路上不仅可以领略美好的风光景色，还能很好的锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10点到下午4点最热的时候骑行，很容易发生中暑事件。

夏天适合哪些运动3 夏季运动注意事项

1、空腹运动

夏季白天时间比较长，有很多人喜欢在夏季早晨选择空腹晨跑。因为天气热，早上起床没有什么胃口，有的人可能还会觉得空着肚子进行锻炼效果应该会更好，所以早上就空腹运动。其实我们运动也需要体力的，尤其是经过一整夜的睡眠，我们的机体已经没有多少热量来进行消耗

我们需要在运动之前补充一下体力，才能提供所需的额外热量。早晨起来运动的时候可以喝一些粥或吃一点水果来补充体力，不要空腹运动，使胃造成影响。

2、在高温下运动

夏季温度高，一些人会觉得在大太阳底下或大中午的进行运动减肥效果会更好一些。其实高温下运动量过大，时间太长的话会导致我们出汗过多，引起脱水、中暑等身体不适，严重的话还会造成晕厥。夏季的室外紫外线很强，要是在室外呆两个小时的话，会对我们的、皮肤造成晒伤或者晒黑。所以夏季运动建议在傍晚时候进行，且时间不宜太长。

3、运动完后冷水降温

夏季温度高，我们每次运动结束后都口干舌燥，满身大汗，这个时候来一杯冰冻饮料或者洗一个冷水澡最合适不过了。往往这个时候，我们就已经踏入误区了。

运动结束后我们喝冷饮是比较降温，但是会对我们的肠胃造成伤害，还会导致中暑。最好是等我们体内的热气消散后再喝水。选择温水洗澡更能消除燥热，冷水洗澡只能缓解一时的热气，温水洗澡能更快的消散我们体内热气，使身体回到常温状态。

3、夏天运动出汗的好处

1、控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

2、促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

3、排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

4、健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

5、减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

6、增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

夏天如何避暑

1，避免屋内受太阳直射

为了使房屋内部尽可能保持凉爽，请在白天关闭百叶窗、窗帘和窗户，待晚上再将其打开通风。

2，寻找凉爽的地方

每天至少在凉快的地方呆上两到三个小时。例如，超市(通常有空调开放)、市图书馆、电影院。

3，使空气流通

使用风扇或空调使室内空气流通。若使用空调，对其进行保养和制冷温度适当很重要。理论上，除非是十分炎热的天气，否则室内温度设置不低于室外温度5度以上。

4，将身体打湿

每天数次使用喷雾器、浴巾，或是洗澡将身体打湿。

5，多饮水

即使不感觉口渴也要多喝水。避免喝酒，因为即使小酌一杯也会让人体脱水。咖啡或茶也不能代替水。喝太冷的水不会使人感觉凉爽。

6，计划外出时间

不要在气温最高的时候出门，即每天11点至21点。

7，防晒

如果必须外出，请尽可能待在阴凉处而不是太阳下。戴上帽子，穿上轻便且宽松的衣服，涂上防晒霜来保护自己。

8，避免运动

尽量避免在天气炎热时进行运动。如果一定要运动，请选择在晚上运动并减少运动强度，缩短运动时间。尽可能在阴凉处运动，以及别忘记在运动后补充水分。

9，和亲人多交流

和家庭成员保持联系，因为独居的老年人对于炎热的天气特别敏感。

10，紧急情况

若您或您的家人突然感到不适，请拨打120求助。

参考资料：人民网-酷暑来袭如何应对？10条妙招教你清凉避

夏天有哪些避暑的好办法？

少吃多餐，多吃流食。一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。 特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。 这是从饮食上讲夏天怎么避暑-夏天如何避暑-夏天避暑方法的。

2温水冲澡（不要用凉水）使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量

3室内要拉帘不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。

4多喝温水（不要喝冰水）在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。夏天出汗多，可以喝点淡糖水或者淡盐水来补充体内流失的有机物补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动饮料。

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