有哪些动作有利于产后身材恢复(产后想要恢复身材，有哪些运动是必做的？)

有哪些动作有利于产后身材恢复

我们女性朋友们在生活中生过孩子以后，身体经常会出现发胖的情况了，这对于我们爱美的女性朋友们来说是很难忍受的，其实我们女性朋友们是可以适当的做一些运动来恢复身材的，那么有哪些动作有利于产后身材恢复?

站姿转体是一个非常不错的健身动作，尤其是我们产后的女性朋友们，日常生活中经常练习这个动作，对于帮助我们大家恢复身材的效果是非常好的。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

站姿体侧下弯也是适合我们产后女性恢复身材的一个运动方式，女性朋友们生过孩子以后，可以经常练习这个动作的，基本站姿，然后双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

女性朋友们产后可以做哪些动作来恢复身材?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定高度了解了，我们可以知道，女性朋友们日常生活中适当的练习站姿转体或者是站姿体侧等这些动作，都是可以起到不错的恢复身材的作用的。

产后想要恢复身材，有哪些运动是必做的？

我们都知道怀孕对于一个女性而言的身体会产生很多方面的影响，有一些孕妈妈可能在孕期的时候没有照料好自己的身体或者心情，导致即使在生完小孩儿以后，仍然身体上面有诸多的不舒适。怀孕以后无可避免会变胖一点，很多人在生完小孩以后，就想快速的瘦下来，保持刚开始的状态，那么产后瘦身可以做一些什么样的动作？

一、力量训练首先首先需要明确的一点就是减肥是针对于每个人不同的体质来进行的，切不要过于急躁，最终得不偿失。产后的瘦身行动也应该根据你的恢复情况来具体定下来，总地来说出了月子以后，如果你感觉自己的身体恢复的很好，那么就可以开始健身减肥。

首先，产后运动的一个目的不仅仅在于恢复你的身材，更加重要的就是预防或者减轻，因为你人生所造成的身体不适，协助你的身体进行一个恢复。而适当的力量训练可以强化你的肌肉群，有助于身材和身体的恢复。

二、骨盆底肌群锻炼因为女性天生的一些生理特征，所以在生完小孩以后，女性的骨盆韧带那个地方很可能会受到一点点损伤。如果这个时候没有恢复好，没有及时的让骨盆肌肉群的功能尽快恢复，没有使骨盆腔内的器官位置复原，那么可能会对接下来生活都会产生影响。

生完小孩以后，如果没有及时运动，及时进行适当的保健和修复运动，长期下来可能就会导致你身体的腹肌产生无力，然后背部酸痛以及尿失禁等现象。而加强对于骨盆肌的锻炼可以帮助你的身体进行复原。

三、振动训练女性在刚刚生完孩子不久，不要太过于急躁，去瘦身，最为重要的一点就是让自己的身体各个部位功能进行一个良好的恢复。适当的震动训练是有利于产后你的脊椎稳定性，也有利于改善因为生产导致的腰酸背痛，增强子宫收缩，也有助于增加身体和器官的弹性。

产后做什么运动可以恢复身材？

俗话说三分运动,七分饮食，如果不运动，那么饮食要控制好了，也是可以恢复身材的。摄入是一个主要的源头。那么摄入进去了以后，是要通过运动把它代谢掉，就是运动和管住嘴这两个来相比较来说，管住嘴是最重要的，就是对摄入的控制是最重要的。如果难以抵挡美食的诱惑，又担心宝宝的营养不够，又不得不多吃，也可以使用纯天然的热量阻断剂HICIBI，也叫HICIBI减肥法，因为纯天然的热量阻断剂其实也是一种天然营养补充剂。HICIBI适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

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