教大家一些午休的方法(5步骤，教你高效午休的方法)

教大家一些午休的方法

对于上班族来说，经常是因为工作比较繁忙，就是导致自己的睡眠时间非常的少，而且在中午的时候也是不能够得到很好的休息，所以时间长了，我们的身体就是会进入亚健康的状况，所以对于上班族来说，一定是抽出一些时间来进行午休，那么，上班族怎么午休比较好呢。

一、准备一个小抱枕

大家都知道，学生党和上班族在午休上面都是相当的苦逼的，因为只能趴在桌子上睡觉。而长期这样的话会对颈椎造成不小的压力。因此，相比直接趴在办公桌上面进行休息，我们是可以准备一个比较舒适的抱枕，这样就是可以让我们睡得更加的舒服，而且是会更加容易入睡，当然我们尽量是不要戴耳机听音乐，这样是会更加容易入睡。

二、空间大的话可以准备折叠椅

我们如果是在空间比较大办公室，而且是在情况允许的情况下，我们是可以购买折叠躺椅放在办公室桌下，中午就是可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉，躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服，只不过可能需要更大的空间而已。但是大部分的白领可能都无法做到这一点，有条件的话可以这样做。

三、有条件的话用帐篷在天台休息

我们如果在办公室顶楼或者是很接近楼顶的话，我们就是可以自己带上一个帐篷在上班的公司，在午休的时候，我们就是可以拿到天台上睡觉，而且是没有人打扰，安安静静的很容易入睡，你只要担心会不会睡过头就可以了。

所以对于上班族来说，午休是非常的重要，我们就是没有条件也是要创造条件来让我们更好的午睡，提高我们的午休质量，大家在条件的允许的情况也是可以选择尝试以两种方法。

5步骤，教你高效午休的方法

午休也是有午休的方法，前天说过，午休可以提升我们大脑的认知，然后改善身心健康。

①

那我们如何做到高效午休呢？它是有五个步骤的。

第一你要找到自己下午的低谷时间。虽然大部分公司是一点半上班的，但是有些人到两点或两点半才是下午的低谷时间，那他可以弹性工作，在需要休息的时间段午休。

第二是安静的环境，如果是在公共、开放式的办公区，可能就没有这样的条件。我的小建议，你可以搞一个眼罩加上防噪音耳机。

第三喝一杯咖啡，要记住这个咖啡一定是在你睡觉前喝，有些人问咖啡不是喝了就清醒吗？这是个常识错误，咖啡对人脑的清醒作用是在半小时后才起效。

第四给手机设置一个25分钟的提醒，不要多睡。20到30分钟即可，如果睡多了你会昏沉，导致状态低下。

第五是持续重复。任何一项习惯，都是讲究重复的，只有时间的复利效果，才能像滚雪球一样，带给你无穷无尽的好处。

②

我们每个人在社会上生存，绕不开的就是关系。关系说得深入点事我们要怎么样经营自己的人脉，在这点，我们可以怎么做？

首先是抽出时间进行一对一的互动。电子产品的发展让人与人间的交流便捷，但在一个空间感受到对面的呼吸、心跳，这样的接触机会却少了。

抽个时间，约朋友、上司喝一杯奶茶，吃个晚饭，都会是感受持久又美好的体验。

其次我们要表达感激之情，不要吝啬自己的感谢。

最后找到回馈他人的方式。公关呢，他们能做到发现对面的需求或者制造需求，以此为点切入，实现效益。

我们不需要那么功利，但平时要注意伙伴、朋友们的兴趣爱好，他们现阶段有什么困难呐？与此同时，给他们必要的帮助或回馈。

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最后想分享的一个点是，维系人脉最好的方式是什么？

或许你是个特别喜欢混圈子的人，在各个年龄群有很多朋友。但你有没有想过把你的人际关系融合在一起？

有个朋友她跟我分享经验，她说认识不同年龄阶段的人，然后和他们交流，我们能够学到好多东西，有时候我们甚至能少走很多弯路。

你看，你的不同朋友可以互相熟悉认识。让人际网络融合在一起不仅可维系好人脉，还可以利于个体的复杂混。

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今天分享一首诗，是王之涣的。大家小学时候应该都学过，欲穷千里目，更上一层楼。

非常简单的诗词，讲述了一个哲理。我们的眼界，我们的格局，我们的障碍，很可能是我们所处的位置还太低，还太矮了，而不断挖掘下去，往高看，往高处走，更上一层楼，那么我们能够看到东西就会更加广阔，我们的事业、心胸会更加宽广。

这就是人的格局了，决定职场中能走多远，看的不是努力和热爱，而是我们的格局是什么样子的。

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84高效午休的方法

85经营人脉的3条建议

86维系人脉最好的方式

《登鹳雀楼》唐王之涣

办公族午休不折磨8个健康午休法

为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是： 用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是远眺+愣会神儿，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2 ：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30 分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3 ：洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3 分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4 ：歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5 分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。

选择5：做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6 ：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）;让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择7 ：整理办公桌，给自己减负

美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）;让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

选择8：聊天轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

提醒：白领必须知道的午休禁忌

1、禁忌午间加班：很多人为了节约时间，经常抱着盒饭在电脑前或办公桌上边吃边工作，不仅影响视力，还会使大脑得不到休息，引起脑部缺氧，严重影响下午的工作质量，得不偿失。

2、禁忌午间应酬：为达到与客户合作的目的，经理人往往利用午休时间忙于客户应酬，长此以往，很容易产生中餐综合征和醉油综合征鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠和丙烯醛，过量食用就会产生诸如咽喉、牙龈肿痛，舌尖、口腔溃疡，腹泻、呕吐甚至消化道出血等症状。

3、禁忌午间学习：由于知识更新过快，压力加大，有些人常利用午休时间充电学习，得不到充分的放松和休息，不仅使学习效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。

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