六种产后妈妈恢复体质的食物

六种产后妈妈恢复体质的食物

大家都知道，产后妈妈恢复苗条身材真的是一件很难的事情，所以就出现了膀大腰圆的产后综合征，想要恢复身材一定要有坚强的意志哦。那么应该如何减肥恢复体质呢，而且是健康的呢，看看这些食物吧。

牛奶：

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，可以有减少胆固醇的作用，而且还可以促进代谢。

葡萄：

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

苹果：

苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

大蒜：

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。韭菜可以有促进消化和吸收的作用的，还可以有通便的效果。

洋葱：

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降动脉硬化。

关于几种适合产后减肥的一些食物，大家都知道了吧，这些食物虽然很常见，但是具有很大的作用，这是很多人都不知道的，这下都了解了以后就可以放心食用了，对于产后妈妈恢复身材有好处。

坐月子时，妈妈吃什么食物有利于促进产后恢复和瘦身？

新妈妈产后因为身体、脾胃虚弱，再加上还有承担喂养新生儿的重任，所以必须要注意饮食调理，不但要进食赋予营养的高蛋白食物，更要多吃新鲜的蔬菜、水果，身体虚弱者还要搭配些药膳，并忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激的食物。

产后新妈妈可以食用这些食物，可以滋补身体、促进乳汁分泌：

乌鸡：乌鸡中含有丰富的蛋白质，B族维生素，脂肪等多种氨基酸及钙，铁，磷，钠，镁，钾等多种微量元素，乌鸡可以调经入血是妇科良药，乌鸡对产后虚损很有疗效，还可以提高人体的免疫力，有较好的滋补效果。

牛肉：牛肉含有蛋白质及人体所需的氨基酸，除此之外，牛肉含有脂肪，尼克酸钾，维生素，b1维生素，b1维生素，b2维生素，a维生素D等，此外牛肉含有牛磺酸，可以增强体质，提高机体防病抗病能力，牛肉对身体虚弱或久病体虚，营养不良、气短、面色萎黄、贫血、头晕眼花都有补益和疗效作用。新妈妈因为失血引起的贫血可多吃牛肉或用牛肉配上枸杞和红枣，补气补血功效非常显著。

鲫鱼：鲫鱼营养丰富、肉质细腻、味道鲜美，含有丰富的蛋白质、尼克酸、维生素B1、维生素B2等，这些营养物质对孕妇的健康大有裨益，并且易于消化吸收。

黄花菜：黄花菜含有丰富的维生素c、胡萝卜素，糖类，蛋白质，钙，铁，磷等，其中胡萝卜素的含量是番茄的数倍，而其中蛋白质，糖类，钙铁等含量也很高，非常适合产后的调补，对小便不畅，乳汁不下等症状疗效。

红枣：红枣含有丰富的蛋白质、有机酸钙、磷、铁、维生素a、b族维生素、维生素c、维生素p等营养物质，可以养颜美容，改善贫血的状况，除此之外还可以增加体力，对人体健康有很多好处，比较适合女性产后补中益气，养血安神。

苹果：苹果富含丰富的维生素C维生素B1维生素B2苹果酸，柠檬酸，葡萄糖果胶，膳食纤维，铁等。苹果中含有丰富的纤维素，除了可以增加饱腹感，促进减肥，还可以促进消化，缓解便秘。苹果中所含的锌元素可促进大脑发育，增强记忆力，所以苹果又被称为记忆之果。

哪几种食物有助于产后恢复，改善体质调理气血、排除恶露？

母乳是新生宝宝食粮的主要来源，奶水充足，宝宝健康是产后妈妈最大的心愿。那么产后妈妈如何保证自己的奶水充足呢？下面小么为各位哺乳妈妈推荐了几种有助于下奶的食物，如果有妈妈出现奶水不足的情况，可以通过以下几种食物进行食疗，保证宝宝的供给。

花生：花生具有很好的产后催乳效果。产后妈妈可以连着花生衣一起吃，因为花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量、改善凝血因子缺陷等作用，其含有的少量纤维素，能帮助产妇止血。花生所含的钙、铁对宝宝和产妇都非常有益。

黑米：黑米营养价值很高，能够改善缺铁性贫血的情况，产妇在产后会流失大量的气血。所以月子期间补血很重要，吃黑米是不错的选择。

黑芝麻：含有多种人体必需的氨基酸和维生素，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可将丝瓜络放在高汤内炖煮，能起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

红豆：红豆含有丰富的钾元素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，还有助于缓解产妇产后水肿现象。此外，对产妇牙齿和骨骼也有好处。

豆腐：有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。豆腐也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

豌豆：性味甘平，含磷十分丰富。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

糯米：糯米比较温和，能健脾开胃，缓解尿频，月子期间吃点糯米能够改善气短乏力的现象。

木瓜：木瓜素有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间内分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺分泌，使产妇能够下奶更快。

桂圆：桂圆营养丰富，能够补气血，消水肿，促进睡眠的作用，还能通乳下奶。但桂圆吃多了会上火，所以要适量吃一点。

汤水：汤水足有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。

牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250-500毫升为宜。

小米粥：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

要想产后早产奶，一定要让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头，促进妈妈乳腺管的畅通，然后再吃些下奶食物，对新妈妈尽早产奶都有很大作用

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