产妇必吃的食物,能有效促进泌乳

产妇必吃的食物,能有效促进泌乳

对于孕妇朋友们来说，在产后也完全不能放松，在这之后还需要我们注意在这时候要给宝宝喂奶吃，这样才健康，这时候不少女性会出现乳汁分泌不足的情况，那么在这时候我们应该吃什么食物比较健康，一起看看吃哪些食物可以促进泌乳吧。

丝瓜络

丝瓜是不错的一种蔬菜，而且丝瓜络同样也有不少的养生效果，同时还是一种中药材，在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，这样烹饪出的食物吃起来味道不错，而且还可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效，这样能有效的帮助我们促进泌乳。

金针菜

金针菜是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。而且金针菜的营养成分十分丰富，特别是蛋白质的含量丰富，因此金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不足，所以我们完全可以通过吃金针菜来促进泌乳，而且用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。这是很好的民间食谱，而且吃起来的味道和口感都不错，所以大家在平时就很适合吃这样食物。

上面推荐的食物，我们选择吃这样的食物可以很好对保护身体健康，而且还能有效的帮助我们促进泌乳，所以在平时的生活中大家完全可以吃这食物促进女性健康，对于产妇来说选择吃这样的食物无疑很更健康，所以大家不能错过。

哺乳期吃什么奶水会增多又有营养

哺乳期吃鸡蛋，瘦肉，奶类和豆制品等奶水会增多又有营养。

产妇平时多吃增加奶水营养的食物非常多，比如鸡蛋、家禽肉、瘦肉、奶类和豆制品、豆类奶制品、蔬菜和水果、牛肉和鸡肉、海带和紫菜，坚果等都富含丰富的营养物质。因此，产妇平时可以经常吃，但是要注意合理搭配，不能一日三餐只吃其中的一两种，才能保证乳汁内的营养均衡。其次，烹饪这些食物的时候，不要放太多盐，也不要放辣椒。

奶水不足可以有以下办法：

1、新生儿出生后20-50分钟内吸吮反射最强，如果能在30分钟内有效地实施三早，做到早接触，早开奶，早抚触，可以巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，奶水提前分泌，增加泌乳量；

2、保持良好的心情，不良的心情会影响垂体分泌泌乳素，从而影响奶水的分泌；

3、采用环抱式的哺乳方式，环抱式哺乳，妈妈会更舒服，宝宝也更容易有效地吸吮；

4、营养均衡，妈妈对热能和营养素的摄取量相对要增加，每天4-6餐，特别要多喝具有催乳功效的汤，比如排骨汤、鸡汤、猪蹄汤、豆腐汤、青菜汤等。如果乳汁不足，可以加药膳，包括催乳和通乳的药物来增加乳汁量；

5、妈妈一定要有信心，刚出生的宝贝对母乳的需求量并不大，只需几毫升，奶少无需担心，只要坚持多吸吮，一般7天就足够；

6、妈妈要学会休息，充足的睡眠是促进乳汁分泌的重要因素；

7、不要存奶，吸吮可以刺激大脑产生泌乳素，注意让宝贝用力地吸吮乳房，不要盲目使用补品，如果乳腺管不通，会使乳房更加胀痛；

8、按需哺乳，不要急于添加代乳品。母乳不足，可以采用混合喂养，一定要先让宝宝吸吮乳房，然后再利用奶粉。

哺乳期的妈妈可以吃哪些食物来增加奶水量呢？

小编发现，很多的妈妈在生产之后就会非常的注意，在生产之后，也就意味着，我们进入到哺乳期了。孩子需要和妈妈的奶水长大，如果在这个时候，宝妈的奶水不足的话，也是可以选择吃一些其他的食物来增加自己的奶水量。

一、应该吃的蔬菜。

在宝妈生产完之后，可以适当的吃一些莴笋，豆腐以及豌豆这样的蔬菜，首先，莴笋的银耳成分含量是非常高的，而且莴笋也是有下奶的作用，我们可以用莴笋猪蹄炖汤，这样的话也是可以帮助产妇下奶。豆腐也是一种营养非常丰富的食物，豆腐有生津润燥，也有催乳的这个功效。

二、先吃蔬菜后吃肉类。

女性在生产之后，每一餐都必须要先吃蔬菜，后吃肉类，先用蔬菜来垫垫肚子。如果刚开始就是一些肉类的话，可能会让自己感觉到特别的油腻，就没有太大的胃口了。我们先吃蔬菜，也是打开自己的未来，能够让自己的胃更加的舒适一些，后续再吃一些肉和一些下奶的汤，也能够让自己更好的吸收。

三、先吃鸡鸭鱼，再吃猪牛羊。

肉类的不同，带给宝妈的风险也是不同的，很多的宝妈都知道黄豆用来炖猪蹄是非常下奶的，但是猪肉的脂肪含量比较高，我们可以先吃鸡鸭鱼肉，用鲫鱼炖汤喝也是比较下奶的。而且鲫鱼的脂肪含量比较低，也能够让宝妈更好的接受。像一些较为油腻的食物，比如说红烧肉，尽量不要吃。而像一些坚果锐宝妈的身体，也是有营养的，但是每一次吃的坚果不能太多，因为坚果的脂肪含量也是非常高的，如果说我们吃太多的坚果也会对自己的身体造成一定的影响。以上就是宝妈吃饭需要的一些注意事项。

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