两类孕妇零食有助于宝宝成长

两类孕妇零食有助于宝宝成长

孕妈妈在怀孕期间，会出现很多身体不适的情况，比如说恶心呕吐，或是食欲下降，身体虚弱等等，要积极的补充营养，同时也要注意孕妇的养生调理方法。孕妈妈要补充营养，日常生活中的一些零食是必备，不仅营养丰富，还可以促进胎儿生长，来看看这些食物的介绍。

1、低脂牛奶或酸奶

奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期要补充丰富的钙质，可以有预防疾病的作用，所以多喝一些低脂肪的牛奶或是酸奶是不错的选择，所以孕妈妈日常必备的一些奶制品是不错的选择，可以在两餐之间加入，可以补充营养。

2、干枣和葡萄干

孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，孕妈妈在孕期要注意多吃一些含有维生素C的食物，可以促进铁质的吸收和利用，对补铁补血有好处，所以干枣和葡萄干是不错的选择。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。

孕妈妈零食的介绍，上面的一些小常识大家都知道了，孕妈妈在孕期要经常吃这样的食物，对身体的健康有一定的好处和效果，而且也可以有提高体质的作用，对于增强体质预防孕期出现的不适症状有好处，所以这些食物是很不错的孕妇零食。

五种适合孕妇的小零食，低卡不发胖！生出来的宝宝还聪明

孕期常备5类小零食养胎又不长肉，别再错过了。

第一个酸奶。很多妈妈怀孕的时候会有便秘的困扰，而酸奶中的益生菌可以帮助缓解这种症状。在酸奶口味的选择上一定要选择原味酸奶，不要选择果味酸奶。

第二个是核桃，核桃含有丰富的维生素e、亚麻酸及卵磷脂等，对胎儿的大脑发育十分重要。核桃中的磷脂还可以提升孕妈的抵抗力，对自身及胎儿成长都有好处。不过我要提醒大家。核桃的脂肪含量较高，每天食用不过量。

第三个，葡萄干，葡萄干酸甜可口，特别适合孕妈们改善食欲。但是葡萄酸含糖量比较高，血糖高的孕妈要少吃。

第四个板栗。妈妈用板栗代替一部分主食来吃。板栗属于淀粉类食物，营养相比精白米面要全面很多。

第五个海苔。海苔中含有丰富的b 族维生素及多种微量元素，纤维含量高，而且热量很低。如果嘴馋了，可以来一块儿，不过我要提醒大家，海苔中的盐含量较高，不要过量饮食

孕妈妈适合吃哪些零食？求推荐？

孕妇对零食的摄取，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对大人大有裨益，也能为肚子里的宝宝营养加分！针对孕期饮食，营养专家特别为准妈妈们推荐了17种孕期适合吃的零食。

1、无花果：有健胃、润肠、催乳等作用。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食。

2、全麦面包：全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

3、葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。

4、大枣：对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展，对于孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。

5、核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但不宜吃得过多，因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

6、海苔：

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

7、苹果：苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。

8、葵瓜子：葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。富含精氨酸，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。

9、南瓜子：南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。

10、板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

11、全熟的白煮蛋：随时可以取得的蛋白质。

12、猕猴桃：完美的维生素c来源。

13、香菇脆：香菇脆是一种低脂肪、高蛋白的保健零食，含多种人体必需的稀有氨基酸，可以调节人体的免疫力，富含一种物质叫做香菇多糖，可以抗癌防癌。是孕妇和小孩放心健康的零食。

14、蓝莓或者蓝莓干：丰富的维生素A，有助于胎宝宝的细胞成长。

15、低脂肪南瓜糕点：可口的食物含有维生素及矿物质孕前准备。

16、花生：补充维生素B2孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。

17、芝麻糊：黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

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