产后奶水少怎么办,三款食谱促进泌乳

产后奶水少怎么办,三款食谱促进泌乳

产后的女性如果奶水比较少的话一定要引起重视的哦，那么如何通乳的呢，其实有很多的食疗方法可以起到很好的保健的作用和效果。那么产后奶水怎么办呢，下面的这些催乳食谱可以试试。

山药奶肉羹

配料：鲜山药50克、羊肉250克、生姜10克、牛奶120克、食盐适量。

做法：将羊肉洗净切块，放入砂锅中，加入生姜、水适量，用小火炖煮2小时，取羊肉汤1碗备用。将鲜山药洗净、去皮、切丁，放入锅中，加入羊肉汤，用小火煮至山药熟烂，加入牛奶、盐调味后，再放入煮熟的羊肉调匀，煮开后5分钟即可食用。

功效：牛奶与羊肉都是发奶良品，配合食用，效果更好。

人参黄精猪蹄汤

配料：人参6克、黄精20克、通草5克、猪蹄250克、花生米30克、红枣20克。

做法：将猪蹄洗净切块，人参、黄精、通草、花生米等一并洗净，红枣去核，一起放入砂锅中，加盐、料酒、姜片、葱段、水适量，用文火煮2~3小时，加味精调和后即可食用。

酒酿蛋花汤

配料：酒酿1块，鸡蛋1个

做法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

关于促进泌乳的食疗方法，你知道了吧，平时的时候可以适当的食用，对身体健康有好处。对于产后奶水少有一定的调理的作用和效果，经常吃这样的食谱具有保健作用的，增强体质的同时还可以预防疾病，可以经常食用。

产后奶水少，该怎么办？

产后奶水少是很不好的，这也不利于胎儿更好的吸收母乳。所以说很多的产妇都感觉到比较担心，这也就希望产妇能够注意自己的生活习惯。这样也是能够保证自己有高质量的奶水，还能够让宝宝吸收到更好的母乳。希望产妇也是能够保持一个愉快的心情，这样也是能够让自己有更好的状态。还有一些产妇也会选择对胸部进行按摩，这样也是能够让自己有比较好的奶水。所以说产妇也是需要注意这些事情的，这也都是非常重要的。

奶水的质量很关键

希望每一个产妇都能够注意自己的饮食习惯，也应该多吃一些营养的东西。这样才能够让自己的奶水更好一点，还能够方便宝宝更好的吸收。小宝宝在小的时候要喝母乳，这样才能够促进身体更好的发育。所以说每一个产妇都应该很好的注意，这样也是能够更好的保护小宝宝。

孩子的身体很重要

希望大家也都能够注意孩子的身体，这样才能够让小宝宝健康快乐的成长。大家也都觉得小宝宝的身体比较重要，这样也是能够吸收到更多的营养。所以说产妇也是需要多吃营养的东西，也应该保证营养均衡。也希望产妇能够多吃豆制品，还可以适当的喝牛奶。这样也是能够让自己的奶水质量更好一点，还能够方便小宝宝更好的吸收。希望大家也都能够很好的明白这个事情，也希望大家能够很好的注意。

要注意自己的饮食习惯

因为奶水的质量很关键，这样也是影响到小宝宝的发育。如果说奶水质量很差劲，可能就会导致小宝宝一直哭闹。这样也不方便产妇给宝宝更好的喂母乳，还会让小宝宝出现营养不良的现象。所以说产妇一定要注意自己的饮食习惯，也一定要多吃营养的食物。

产后下奶食谱

下奶，即产妇产出婴儿后乳汁分泌的过程称为下奶，也有称因奶水不足而采用物理 *** 、补充营养、药物治疗等方法促使乳汁分泌为下奶。那么，大家知道有哪些吗？下面我为你推荐。

名称

食材

做法

功效

备注

红糖小米粥

将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

补气补血发奶

产后当天

原味蔬菜汤

黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹

，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

黑芝麻豆浆米糊

将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可 。 红糖 佐食 。

发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶

花生粥

花生米30 克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量

先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用

泻肺、利小便、下乳汁

双菇红枣花生汤

平菇 撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。

补钙、补血、发奶

木瓜花生大枣汤

木瓜 去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。

发奶、补血、补钙、补气

海带豆腐汤

油烧热后放入 豆腐 略煎一会后，倒入水、 海带、姜片 。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将 香菇 倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐

海带花生汤

海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。

红糖豆腐汤

将红糖与豆腐加水共煮，数沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。

补血通乳，治产后乳水不通

豆浆花生粉

生花生米15 克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。

治产后乳汁稀薄或奶量太少

米汤冲芝麻

将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。

益阴增乳，治产后无奶或奶水不足

山药香菇汤

先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。

莲藕花生汤

藕 洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用

补铁补血，发奶

莲藕微寒，分娩1-2星期后服用

赤小豆汤

下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》

豆腐米酒汤

取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入米酒 1两 ，温热时服食

坐月子食谱 生产完的三天内吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、烂面条等。

产后应喝蔬菜汤。产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞， *** 胀痛加剧，不利于下奶，5天以后再喝全汤。红糖一般饮用不能超过10天

产后所有的食物及饮料，都要吃得 温热 ，不能冷吃，少放盐或不放盐、醋。

月子期间不吃偏冷性的果菜： 大白菜、小黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、茄子、 竹笋、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。

第一周

代谢排毒 排：排出体内废血、恶露、废水、废气、老废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物清淡好消化为主，不管喝什么，都得小口小口的喝。

薏仁白米饭 。 黑米白米粥 。

五谷饭 ：白米半杯，小米燕麦片玉米渣糯米各1／4杯。

红豆、黑米、红皮花生粥。

杂粮粥： 红豆，薏米，燕麦，黑米，红枣，黑芝麻，大米

养肝汤 ：红枣7颗。做法：红枣洗净，剪出7个口子，与水同煮，沸后转小火煮5-10分钟，只取汤。

每天可常吃山药，多喝姜枣茶去寒。

第二周

内脏收缩周收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择热性或比较温和的蔬菜，如西红柿、西兰花、青椒、菠菜、花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、香菇、南瓜、红薯、土豆，蔬菜蘑菇汤可以多喝。

第三、四周

三周以后只要是温和蔬菜均可选择。菜品可参照一二周，山药、清炒西兰花、海带豆腐汤、西红柿、板栗。

下奶注意事项让宝宝早吮吸、勤吮吸

新生儿降生后半个时小内就应吸吮母亲奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触 *** ，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了 。

母婴同床，按需哺乳

乳汁的分泌是通过婴儿吸吮 *** 而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮 *** 越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

心情愉快，树立信心

乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅 。

适当地进补催乳食品

妈妈可以在每次哺乳前，用溼热毛巾覆盖在左右 *** ，两手掌心按住 *** 乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过 *** 的 *** 能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助妈妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀 。

使用全棉材质乳罩

奶水的多少和很多因素相关。妈妈应该做好充分的产后 *** 保健工作，避免佩戴化纤紧窄乳罩，尽量选择宽松的全棉材质 。

双 *** 替喂养

在给宝宝哺乳时，左右两侧应该交替进行，并且调整到每次哺乳刚好吸尽双乳奶水时为佳，这样不会因奶水过剩而导致感染的机会增加，也不会出现奶水不足，还可以防治过度奶水分泌导致将来 *** 松弛、萎缩。并且可以防止妈妈的两个 *** 大小不一。影响美观 。

避免摄入过多脂肪

哺乳期女性还要注意避免摄食过多导致身体肥胖。一些肥胖女性的 *** 看似奶水很多，其实都是脂肪。 *** 脂肪过多可不是什么好事，可能会导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。并且对妈妈以后的身材恢复也会有一定的困难。餐饮中尽量把浮油去掉 。

避免抽菸和染发

草中除有尼古丁外，还有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氢氰酸、焦油等，这些物质可随着烟雾被吸收到血液中，进入乳汁，从而影响小儿的生长发育。同时孩子在妈妈吸菸时会被动吸菸，容易使呼吸道黏膜受损。

染发同样不被允许。当前使用的染发剂烫发剂中含有多种化学成分，会通过乳汁传给宝宝，一般哺乳期建议不要染发烫发 。  

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