白领电脑族的护眼方法(白领人士保护眼睛的五个小窍门)

白领电脑族的护眼方法

电脑是白领上班中不可缺少的一个工具，因为有了电脑的存在，白领的工作变得更加的轻松高效，压力变得更加的减少。但是，长期面对着冰冷的电脑，对于白领电脑族的眼睛有一定的损害，采用什么样的方法来保护自己的眼睛，这是白领们应该考虑的问题。

多吃新鲜的水果和健康的食品

新鲜的水果含有多种维生素，这些维生素的存在对于白领的眼睛有很好的作用，可以减少眼睛的干燥。所以，应该多吃一些柑橘类的水果，既可以补充体内的水分，又对于眼睛有一定的润护的作用。

水果之外还有就是一些健康的食品，健康的食品包括新鲜的蔬菜，还有就是深海鱼类，新鲜的鸡蛋等。深海鱼类中含有大量的元素，这些元素对于可以促进视网膜的健康发育，还可以防止病变的发生。另外，还有就是动物的肝脏，这个也可以增加体内的抗氧化物质，不但可以有效护眼，还有就是有抗衰老的作用。

注意工作的习惯

白领在工作的时候，应该有一个正确的工作姿态，也就是在对待电脑屏幕的时候，双眼应该平视，或者轻度向下注视电脑屏幕。这种姿势，还可以活动颈部的肌肉，还有就是让暴露在外边的眼球面积比较小。

还有就与电脑屏幕之间的距离，做好的在50厘米作用。另外在工作的时候，不要戴隐形眼镜，因为隐形眼镜会让眼睛变得更加干燥。

适量的眼部运动

白领在工作的闲暇的时候，应该做一些适量的眼部运动。也就是在连续坐在电脑屏幕一个小时之后，就应该向四周的来回的眺望，这样可以促使眼部的运动，对于眼睛的保养有一些很好的作用。

还有就是最好工作一段时间之后，离开自己的位置，做间歇性的休息、如呼吸空气，眨眨眼等，够加速血液循环，缓解眼疲劳。

白领人士保护眼睛的五个小窍门

白领人士保护眼睛的五个小窍门

白领人士保护眼睛的五个小窍门，白领人士因为经常坐在电脑面前，因此需要长时间盯着屏幕，这会对我们的眼睛造成伤害。下面我们一起来看一看白领人士保护眼睛的五个小窍门。

白领人士保护眼睛的五个小窍门1 白领如何保护眼睛？

1、控制用眼时间

缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。

一是通过多眨眼，建议每天有意识地眨眼300次，有助于促进泪液分泌，缓解干眼症状，从而缓解疲劳;二是利用开长途车在服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙，尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果，一般每1小时需休息5-10分钟;三是关掉空调，换上舒适的衣服，脱掉美瞳和隐形眼镜，戴上太阳镜，走出家门来到户外，尽情去欣赏大自然的美景，尤其是绿色植物。

2、眼部养生

通过增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。可以选择中医传统的眼部养生方法“熨目”。

熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，通过摩擦产生的暖意温暖眼部，注意在熨目前一定要洗净双手。此外，每天给眼睛做一套眼保健操，也能让眼周肌肉放松。

3、看屏幕不要太近

你在办公室走一趟，你会发现好多的同事是恨不得把电脑搬到身上，离的超级近，有种脸都要贴到屏幕了。想想电脑还有辐射呢，长期以往怎么可能不伤害你的眼睛。想要保护好自己的眼睛我们就要改变看电脑习惯了。保持良好坐姿不仅能保持好眼睛与电脑屏幕的距离，对脊柱、腰等身体器官都是一种保护。

4、经常眨眼

许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

5、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

喝这些护眼茶

1、菊花茶

菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的`人，可以多喝些菊花茶。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

3、杞菊茶

做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。

功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。

工作忙碌的白领一族们，一定要在日常的养生保健上多多组含有，除了要注意保护眼睛，一些关于养生的常识也应该有充分的认识。保健专家提醒我们，至于具体怎么做，需要考虑到多种因素，根据自身的具体情况加以调理很有必要。

白领人士保护眼睛的五个小窍门2 保护眼睛的保健操

闭眼

第一节、按揉耳垂眼穴

按揉耳垂眼穴可以有效的缓解眼部的疲劳，保护我们的视力。

首先就是脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节、按揉太阳穴

按揉太阳穴可以促进我们眼部的血液循环，达到眼部的保护。

刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节、按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节、按揉风池穴

按揉风池穴这节随着音乐，慢慢的做，缓解心情，又保护了眼睛。

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。第五节 按头部督脉穴双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

眼保健操

第一节揉天应穴

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

一、保护视力的保健操

双眼眼球的移动与放松，正是锻炼眼部肌肉的最佳“健美操”。

1、找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，右手抬起伸出食指，眼睛望食指指尖。

2、右手慢慢向左移动，保持头不动，眼睛随手向左转动。

3、身体挺直，脊柱拉长，闭上眼睛，双手捂住双眼。保持自然呼吸5～10秒。

功效：强健眼部肌肉，消除眼睛疲劳，恢复“好眼力”。

练习秘诀：进行步骤3时，亦可先将双掌摩擦生热，再覆盖于紧闭的眼部，手掌热度更有助眼睛放轻松。

二、保护视力眼保健操

1、双手食指由内向外轻轻按摩上眼睑。

2、双手中指、无名指由内向外轻轻按摩下眼睑。

3、双手中指、无名指分别 向外、向上拉提外眼角。

4、中指点按眉头的攒竹穴。

结语：读了上面的文章我相信大家对做哪些保健操可以保护我们的眼睛有了一定的了解了，眼睛是非常重要的，如果没有了眼睛我们生活在无穷无尽的黑暗之中，所以一定要保护好我们的眼睛。在这里我希望大家都可以拥有健康的身体！

职场电脑族护眼，有哪些妙招？

第一，将屏幕和软件设置为护眼模式，或者低蓝光模式。

比如电脑里的Excel 看多了，眼睛会疲劳，我们可以将其设置为抹茶绿的护眼模式，保护视力。也可以使用色彩比较柔和的背景，保持屏幕干净。

第二， 调整用眼方式。

很多上班族一对电脑就是好几个小时，如果我们一直盯着手机和电脑的话眼睛会很容易疲劳，所以就需要我们适当的休息。就像在学校每上一节课需要课间休息一样。可以采取20-20-20法则，即每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）远处20秒。20秒不会耽误很长时间，也比较容易做到。如果觉得频率太高，每45分钟休息5分钟也是可以的。我们可以闭目养神一会，看一下绿色的植物，看一下远方，再喝点水。

第三，增加眨眼频率。

因为长期对着电子屏幕的时候，人会不自觉地减少眨眼频率，这会影响泪膜分泌，从而导致干眼、视物模糊。所以，可以有意识地多眨眨眼，帮助促进泪液分泌，减轻干眼症状。

第四，按摩和热敷。

热敷和按摩眼皮，可以改善睑板腺的分泌功能。睑板腺可以分泌油脂，只要油脂分泌正常，泪液中的水分蒸发就不会那么快，对改善干眼、视疲劳有益。

第五，可以做眼保健操。

眼保健操整套的方法是比较复杂，我们可以不需要全套做下来，当然也可以去网上搜下教程，主要是按摩下太阳穴。

第六，下班时间少看电子屏幕。

因为职场人在工作中已经经常使用手机和电脑了，所以在工作之外尽量控制自己少看手机。

第七，食疗护眼。

多吃一些清肝明目的食物，如：胡萝卜、枸杞、豆苗、菊花、菠菜、山药等。