忙碌的白领,不要忘记锻炼

忙碌的白领,不要忘记锻炼

生命在于运动，运动是最好的养生，运动锻炼是塑造养生的形象，尤其是对于长期坐办公室又想保持身材美丽的白领朋友们。推荐简单易学的运动锻炼项目。

白领手指锻炼新法

“鼠标手”、“腕管综合征”是白领一族经常遇到的手部疾病，我们平时在上班之余可以让手指多活动多运动，可以横着走“一”字路，还可以走米”字、“8”字、五角星、S型路线。能够缓解僵硬的手指、手部关节，特别适合白领。

打羽毛球

每天下班后打半个小时的羽毛球，不但可以锻炼身体也可以减轻身体的压力让精神兴奋度提高，更好的学习。羽毛球基本上是让身体所有部位都能够运动起来的运动项目，包括大脑也不闲着，经常锻炼可以提高大脑灵活度。

听音乐

音乐怎么能是运动呢？可能有人会问。音乐是心动，让心也适时的跳动运动起来，心绪更加的平和起来，人常说听音乐能美容，就是这个道理，边听音乐边做做美容或是做其它的事情，这是一项最最不用消耗体力和脑力的运动。

眼保健操

每天对着电脑时间长的白领MM们，一定要做眼保健操，不用花费太长的时间，就可以轻松的给眼睛做个放松运动，帮助消除眼部疲劳，防止眼袋，眼尾细纹的生成，更重要的就是预防近视。

跑步

每天都要坚持跑步，让身体血液都循环起来，在冬季可以边跑步边搓手，让手部血液加快循环，防止生冻疮。并且跑步不用费啥脑子，让精神处于放松状态，是一项很休闲的体育运动。

特殊锻炼方式：

吃东西

这个吃东西不是说我们常常的狼吞虎咽，一定要慢点吃，细嚼慢咽，并且是左右牙齿都要换着嚼不能只在一边嚼，一边嚼容易让脸部长偏。两边换嚼可以锻炼口腔部位，更有利于牙齿的康健。

美容

做美容、按摩肌肤也是一项运动，让脸部肌肤得到舒缓和适当的放松，令肌肤更富弹性，滋润而且气色好，每天看起来都精神饱满。

白领的工作通常是一天坐到晚的，怎么加强白领一族的体育锻炼？

白领工作通常是一天坐到晚，健康问题就特别引人关注。

虽然工作很重要，但是健康更重要，加强体育锻炼，可以在办公室放上一个哑铃，休息时可以举一会哑铃，中午可以做一下瑜伽锻炼，可以在椅子上做一些健身操等等。

1、坐一天不利于身体健康，忙中偷闲，伸懒腰，晃动脖子

白领虽然不用外出工作，但是每天都坐在办公室里办公，也不利于身体健康。

很多白领身体都是亚健康状态，身体肥胖就会带来心脑血管疾病，同时也会伴随各种颈椎腰椎等疾病。

其实在办公室里也有很多健身的方法，即使再忙，也要给自己忙中偷闲，做做运动。

伸一个懒腰，晃动晃动脖子，扭扭腰，踢踢脚，伸伸腿，这些都是运动的项目。

因为工作的环境不同，就得具体对待，所以忙中偷闲，用一些小运动来消除这一天坐着的弊端。

2、办公室里放一个哑铃

办公室里都有自己的储物间，储物柜，就可以在柜子里面放上一个小哑铃，休息的时候就可以举一会儿哑铃。

每天对着电脑工作，一坐就是一天，每个人都受不了，所以千万不要让自己总是宅着，举一会儿哑铃，就会让我们的脑部上肢有一个锻炼。

每天宅着对自己的身体健康就是一个严重的威胁，不仅是肥胖的问题，各种心脑血管疾病都会接踵而来。

为了我们的健康，也要时常动一动，这样对工作效率也是一个很好的提升。

3、休息时做一会瑜伽操

即使工作再忙，中午的时候也会休息，我们除了午睡，还可以拿出一点时间做一会儿瑜伽操。

做瑜伽可以让身心都能够得到放松，同时让我们伸展身体的每一个部位，在精神和身体上都是一个愉悦。

这个世界上没有丑女人，只有懒女人，这个世界上没有胖男，只有不爱运动的男人，即使大家是白领，也要学会动起来。

4、坐在椅子上也可以做一些健身操因为在办公室里办公环境比较特殊，在这种情况下我们就要量体裁衣，想办法研究一些健身操。

身体健康最重要，一旦出现了问题，就会后悔，可是我们和谁去诉说呢？所以健康必须要自己负责，坐在椅子上做上一系列的操，网上有这种视频，大家没事可以琢磨琢磨。

忙碌的工作之余，也要给大脑和眼睛放个假，做做眼保健操，给大脑按摩一下，这样都可以舒缓工作给我们带来的压力，祝大家快乐。

对于白领，工作繁忙，有哪些健身方法可以在碎片化时间里进行？

消耗脂肪的有氧运动。有氧运动有多种形式。例如，在碎片后的时间里，你可以有意识地在出门时走得更快，在乘公共汽车之前乘地铁或公共汽车两站。

增加肌肉无氧运动。无氧运动指的是在缺氧状态下肌肉的剧烈运动。无氧运动可以起到增加肌肉、增加皮肤弹性、增强肌肉力量和基本代谢能力的作用，使身体肌肉线条更加柔软美丽，无氧运动可以使我们的身体变成一个不易增重的身体，这对减肥很有帮助。

柔韧性锻炼预防腰痛。瑜伽是做柔韧性练习的最好方法，或者做一些有助于伸展关节的练习。运动关节的所有动作都是柔韧练习，包括弯曲脚趾、伸直脚趾、站立在一只脚等。为了改善关节活动性，成年人应每周做2-3次柔韧性练习，每次紧张或轻微不适时保持10-30秒。每部分的拉伸可以重复2-4次。

爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体，而不用占用其他时间。当爬楼梯时，身体必须稍微向前倾，并随着手的摆动而步，从而增强下肢肌肉和韧带的强度，保持足底关节的灵活性，增强内脏功能。

对于力量和肌肉的锻炼，俯卧撑等动作坚持时间长，见效快，效果好。例如，花2分钟做20个俯卧撑是可以的。这种运动在破片时间内比较容易实现。你也可以做仰卧起坐，支架支撑，蹲等。