“鼠标手”在医学上被你为腕管综合征。据资料显示,腕管综合征的最大受害者是女性,女性的发病率要高出男性2倍之多,多发年龄为30一60岁;尽管“鼠标手”不是什么大病,可是它一样很折磨人。当手腕关节长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的正中神经,就会阻断神经传导,双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力等一些症状,有些关节在活动时还会发出轻微的响声,这些其实都是“鼠标手”的先期病症。
手关节和手指疲惫麻木是“鼠标手”最初的表现。与键盘相比,鼠标给手造成的伤害要更大。这是由于人们在用鼠标的时候往往只活动一两个手指,而手腕的韧带为了配合这样一种机械的活动通常会被拉伤。如教师、建筑设计师、编辑、记者等职业很容易出现这样的情况,都与频繁使用双手有很大的关系。
告别“鼠标手”,先抬起你的手臂:选择舒适的姿势自然地坐在椅子上,双手与肩同高向前平举,双肩保持放松状态。尽量地张开十指,十指保持最大限度的张开,掌心向下,吸气。呼气的同时把大拇指放在掌心里用力握拳,然后缓缓张开,重复10一15次,注意调整呼吸,注意手的动作,放松双肩。
放松自然地坐在椅子上,两手与肩同高向前平举,保持手掌张开手指伸,掌心向下。吸气的同时手臂伸直,然后努力把手向上打开,努力向后仰,指尖向上。呼气的同时手努力向下,指尖指向地面。整个过程中注意手肘和手指,不能弯曲,要保持伸直的状态,反复进行10——15次。
给手腕做个绕环运动:保持背部挺直的基本坐姿做好,左手手臂保持与肩同高向前伸展,大拇指贴向掌心握拳,四肢僵硬的也可以以右手手臂作为支撑。然后手腕慢慢做绕环运动,但掌心要一直朝下,右臂不能出现弯曲,顺时针绕环10一15次以后逆时针绕环10一15次,然后换右手手臂。
也可以双臂同时抬到与肩同宽的位置向前伸展,保持手臂伸直掌心向下大拇指在内握拳,然后双手同时开始顺时针的方向进行绕环运动10一15次,然后换逆时针。或者双臂伸直掌心向下抬至与肩同高,大拇指在内握拳,向相对的方向做绕环运动10一15次然后换方向练习。这三个动作有利于舒缓因长时间打字、写字等引起的指关节、腕关节紧张。
一、移动鼠标时不要使用腕力
“办公族”经常在电脑前长时间保持一个姿势,殊不知,这已经为腕管综合征埋下隐患,俗称“鼠标手”。然而很多人并不在意这一细节,在此提醒“办公族”应在工作细节上多加注意,对自己好一点。
手腕处有9个肌腱和1个神经,长期使用鼠标,手腕要承受密集、反复、过度的活动,局部的肿大会使腕管的容积减少,正中神经受到卡压,就导致了“鼠标手”。据调查,“鼠标手”多见于女性,发病率是男性的3倍。主要症状有,食指或中指关节疼痛、麻木,拇指肌肉感觉无力,如果不及时治疗,还会导致手部功能受损、力量减弱。
不过,合适的人体工程学鼠标可以使上述情况大大减轻,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标,有助力的分散,例如德国品牌的Minicute ezmouse。这种鼠标就是避免了腕部受压,形状多样,使用者可以选择适合自己的款式。保持手臂完全放松.手指弯曲的程度保持在半握拳状态.以确保手臂的垂直.将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。
此外,要想保护手腕,在使用鼠标时还有一些保健小技巧:移动鼠标时不要使用腕力,而尽量靠臂力做,这样能够减少手腕用力;每工作40分钟到1个小时,就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作,可以大大降低“鼠标手”的患病几率。
二、常用左手动动鼠标
对于很多常用电脑的人来说,似乎一打开电脑,鼠标就会“黏”上我们的右手(以下均是针对有右手使用习惯的人来说)。不过,近来,一些专家建议,适当换左手使用鼠标,是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明,经常换手使用鼠标,还能提高人的智商。
上班族长时间使用鼠标,手腕要承受密集、反复、过度的活动,使贯穿手掌部的经络受到压迫,进而导致食指、中指关节疼痛,拇指肌肉无力等症状,即人们常说的“鼠标手”。要想缓解这些症状,一来要养成良好的用手习惯,如连续使用鼠标半小时左右,就做做手部放松活动;二来尝试变换输入方式,用写字板代替键盘输入,或偶尔换用左手挪动鼠标,以缓解单个手腕的压力。比如,看网页、收邮件时用左手,忙的时候再换回右手,这样,既休息了右手也锻炼了左手。不过,这种情况不适合专门为右手弧度设计的鼠标。
转换鼠标的方法很简单:在“控制面板”窗口中,双击“鼠标”图标,会弹出一个“鼠标属性”对话框,单击“按钮”标签,设置鼠标键和双击速度,最后点击“左手习惯”即可。
生活中,有许多女士偏爱用小鼠标,但王主任指出,这种习惯并不好,弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散,减轻手腕的疲劳感。
三、预防和治疗方法:
1)按手表的时针做顺时、逆时针转动手腕25次;
2)吸足气用力握拳,用力吐气,同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次;
3)用一只手的食指和拇指揉捏各手指,每指各捏10秒钟,平稳呼吸;
4)双掌合十,上下摩擦至微热。每天3分钟,有助促进血液循环,缓解手腕肌肉酸痛,防止手腕关节骨刺增生。
希望大家都有个好身体、好心情!
如今我们使用电脑的频率越来越高,时间也越来越长,在这种频繁的重复性操作下,我们的手腕、手臂就非常容易出现关节麻痹、肿胀、疼痛等症状,久而久之就会出现我们常说的“鼠标手”。那么什么叫“鼠标手”?我们又该如何预防呢?
鼠标手其实是“腕管综合症”的俗称,又叫做迟发性正中神经麻痹,多发于30-50岁的办公室一族。具体是指人体的正中神经进入手掌部的经络中,受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。如果长时间不治疗,则会出现手指手掌肌肉萎缩等症状,后果十分严重。而一般来说,女性患病的几率要高于男性,这是由于女性的手腕管通常比男性的小,正中神经更容易受到压迫所致。那么我们应该如何预防“鼠标手”呢?
首先,我们在使用电脑时要保持正确的坐姿,这是最根本也是最行之有效的办法。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。另外,建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。
其次,在连续使用鼠标一小时以后,我们就应当适当休息,做一些手部、肩部的活动,这点对于经常玩游戏的网友更加重要,很多网友经常是通宵鏖战,不仅时间过长,而且在长时间精神紧张的状态下我们的身体也更容易疲劳。
其实针对鼠标手的问题,有很多简单易行的方法可以预防。
面笔者汇集一些网友提供的运动疗法,以一段视频的形式向大家演示。
一、手握一定重量的物体(装水的瓶子),将瓶子握住,掌心向上,手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟,然后再将掌心向下做同样的动作半分钟,这种运动可以有效的锻炼手腕力量,防止腕关节骨刺增生。
二、手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。
三、双手手指做用力伸展20次,这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。
四、同样是一个促进手部血液循环的运动,用左手食指和无名指轻揉右手手指,每个手指揉15秒左右。
五、双手合十,前后做摩擦运动,达到手掌微热的效果,这种简单的运动同样能够促进血液循环。
以上我们介绍了“鼠标手”的概念,患病原因以及一些简单的预防措施,希望网友们不仅要关注鼠标产品本身,更要学会健康使用电脑,总结来说,我们首先应该根据个人需要选择舒适的外设产品,并且在长时间使用中一定要注意休息,多做一些腕部、肩部的简单活动。另外,如果我们不幸患上鼠标手,一定要给予足够的重视,立即寻求医生的帮助。
做做手保健操.
七敲 动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次(图34-1)。
二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次。换左拳在上,用同样方法,再敲16次(图34-2)。三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次(图34-3)。四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次(图34-4)。
五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次(图34-5)。交叉八邪穴:两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次(图34-6)。七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲16次(图34-7)。
作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛
当然会...结果导致鼠标手
鼠标手
腕管综合症是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症候,主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木,有的关节活动的时候还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状,但其累及的关节却比腱鞘炎要多。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害,因为人们使用鼠标时,总是反复集中机械地活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业,如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等,都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查,女性是腕管综合症的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。此外,一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人,也可能患上腕管综合症。
专家提醒:要使用多种不同的输入方法,不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说,一个经常事业电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。 腕管综合症属于“累积性创伤失调”症,病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标,会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
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