女性早餐前的运动很有必要

女性早餐前的运动很有必要

晚间的睡眠能够充分地消耗身体里的碳水化合物，而早餐前是燃烧脂肪的最佳时刻，因此在这段时间做些运动减肥，效果相对最好。尤其是职场女性朋友们，更可以好好利用早餐前的时间，进行小小的锻炼和运动了。这样才能达到瘦身和健康的目的。

早餐前，简单易行的事：在早餐前笑一笑。大家都知道笑能够消耗更多的卡路里，还能使人心情愉悦，何乐而不为呢?尤其在早上，笑能使人尽快地清醒过来。不过不宜笑得太过，以免不利于早餐消化。

可以自己制作一顿营养而美味的早餐。自己制作早餐既卫生又增添了生活的情趣。健康最为主要，可以选择一些比较低热而且容易饱腹的原材料，制作的过程也是一个很好的运动机会。

早餐前如果来一杯咖啡可以有效地控制无尽的食欲，还有助于脂肪的快速燃烧。不妨给自己冲一杯香浓的咖啡，驱散疲劳和困倦，开始一个美好的早晨。

最好在早餐前15一30分钟间喝一杯咖啡，这时效果是最好的。咖啡中含有一种能够产生热量的物质，能够提供身体所需的热量，所以无需担心营养跟不上。

早餐前的简单运动，告别赘肉：在洗漱完毕以后可以做一点家务，并不会浪费多少时间。叠叠被子、扫扫地、浇浇花，这样既能避免一天工作过后没有精力打扫，还能起到瘦身的作用，并保证了生活环境的整洁和优质，也能免于周末的大扫除。

在早餐前转转呼啦圈，也是一个不错的选择。转呼啦圈能紧实腰腹的肌肉，消除腹部的赘肉，高效的燃烧卡路里有效塑造小蛮腰。充分的运动过后更是神清气爽，上班也会神采奕奕。

晨练运动该是早餐后还是早餐前好？

晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法，不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练，低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练，但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练：
1、健康人群：如晨练人群身体素质较好，没有低血糖的症状，可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜，有益健康，通过清晨锻炼活跃机体，可以加强身体素质、促进新陈代谢；
2、低血糖、糖尿病患者：患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息，机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量，空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖，出现头晕、恶心等不适症状。
通常建议早餐后进行晨练，或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练，保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠，帮助消化，马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处，影响消化功能；早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。

吃了早餐再运动和先运动再吃早餐哪个好？

运动前最好吃早餐
要知道，运动是需要消耗能量来维持的。而这些能量的来源也主要是通过食物。
所以说在运动前食用早餐是很有必要的，因为空腹运动会消耗人体的脂肪，还会让身体里的游离脂肪酸也增多，对心肌的伤害是很大的，大家还是应该多注意些。
运动前是可以吃早餐的，这一点毋庸置疑，但运动要在早餐吃完后的半小时以后。
因为考虑到早餐后直接运动对运动者的肠胃伤害是很大的，很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状，对身体健康的影响很大，大家要多注意下。
综上，大家在运动时还是应该尽量避免空腹，食用适当量的早餐以补充体能。

先吃早餐还是先运动？

应该是先晨练，晨练之后再吃早餐。

晨练是一个非常好的生活习惯，不仅能够让你每天都能保持着早睡早起和一定的运动量使身体健康，而且还能够使你每一天都保持着充沛的活力，无论是在工作学习上都保持比较高的效率。

我们都知道在吃完饭后是不应该立即运动的，因为这个时候胃里塞满了食物，如果进行剧烈的运动，会给胃肠增加负担，还有一部分身体比较敏感的人在吃完饭运动之后会感到胃部明显不适。但是早上一般时间很紧张，很多上班族都是要去上班的，也无法做到吃完早餐后休息半个小时再进行运动。所以是不推荐先吃早餐再晨练的。

但是如果你早上起来有点儿饿导致胃部不适的情况下，可以稍微吃一点东西垫一下，然后等到晨练完再正式吃早餐。

还有一个原因是我们在晨练的时候，身上都会出汗，晨练完不回家冲澡的话，就会导致一整天身上都会有一股汗味，而且运动的时候一般都是穿着运动装。上班族去上班，一般都会穿着比较正式的衣服或者是休闲衣，而且就算对自己的外表不是很在意，也必须要注意身上的味道，应该没有人会想要自己整天身上都弥漫着一股汗臭的味道。

所以我们可以在晨练完，趁着回家冲澡换衣服的时候，顺便把早餐给吃了，这样不仅节约了时间，还冲了澡，换了衣服，并且吃了早饭。 

吃早餐前散步好不好

早餐被认为是一天中最重要的一餐：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。但如果进行晨练，究竟应该在早餐前运动还是早餐后运动，这个经典的问题，已经在健康专家引发了持久不断的争议。一些人认为空腹锻炼效果更佳，另一些则表示这么做弊大于利。那么，你应该站在哪一边?双方看起来都似乎有理有据。

   实际上，根据双方的观点分歧，一切应该取决于你锻炼的目标。如果你想减肥，那么最好空腹晨运;若你的目标是健身、练肌肉，那么吃点早餐作用更大。早餐前运动还是早餐后运动呢，区别在哪一起来看看把。

早餐前晨运能减肥?

部分为了减肥而锻炼的人的看法是，空腹晨练能让身体燃烧脂肪，而不是使用你刚刚吃下的食物的热量来提供运动所需的热量。早餐前运动还是早餐后，早餐前晨运派的观点认为，这样不但能够促进整一天的新陈代谢，而且，由于距离你上一次进餐已经长达10小时以上，因此你的运动消耗的就应该是身体储藏的脂肪。

临床营养学家艾利逊·库伦宣称，空腹锻炼可以让身体消耗多3倍的脂肪。她解释道：“如果你进食后运动，那么在锻炼里你虽然还能燃烧脂肪，但只有在消耗完早餐含有的热量后才能做到。”

此外，据称不吃早餐还能给晨运带来心理激励，因为这时候身体能量最为充足，精神上则无法以忙碌为借口逃避锻炼。而且成功的锻炼还能提升自信。库伦表示：“很多长寿老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一个小时左右的锻炼，然后才吃早餐。”

   当然，早餐前晨运也有其他注意事项，因为醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的暖水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，艾利逊·库伦认为解决方法很简单：“喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感。”

早餐后锻炼能练肌肉?

无论如何，吃得太饱进行晨练都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病态情况下的锻炼。因此，早餐后锻炼中的“早餐”是有特别要求的。根据注册健身师马克斯·梅里特的看法，如果你晨练的目的是增加力量、体力和练肌肉，那么一顿轻量的、有营养的早餐就是最佳选择。

    “在锻炼成一小时左右，吃一顿由合适食物构成的早餐，能够增加脂肪燃烧和肌肉增长的潜力。”梅里特表示。他强调，真正的健身锻炼通常需要充沛的体能，你需要为身体补充合适的营养才能应付这种运动的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情况下运动，就会觉得身体无力，甚至轻微头疼。

在正式运动员的日程表里，训练前是肯定要吃早餐的，因为他们的目标不会是减肥。如果不吃早餐进行剧烈运动会如何?梅里特解释指出：“你的身体会进入一个‘分解代谢状态’，会分解你的肌肉组织来充当能量。”或许这就是早餐前晨练能减肥的原因之所在